Diéta Az időseknek kevesebb kalóriára van szükségük
Diéta idős korban
Ennyivel csökken a kalóriafogyasztás az életkor előrehaladtával
2013.08.15., 19:05 | dpa
Az idősebb embereknél alacsonyabb az energiafelhasználás időskorban, mint a fiataloknál. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Az idősebb emberek energiafelhasználása alacsonyabb időskorban, mint a serdülőknél és a fiataloknál. Ennek oka az, hogy az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken - például azért, mert az emberek az életkorral kevesebbet mozognak. Ennek eredményeként a testnek kevesebb energiára van szüksége.
A hormonok is szerepet játszanak
Ennek semmi köze egyedül a születési dátumhoz: "Ahogy az emberek öregszenek, a legtöbb testmozgás kevesebb és az izomtömeg csökken" - magyarázza Achim Bub a Karlsruhe-i Szövetségi Táplálkozási és Élelmiszerügyi Kutatóintézet Max Rubner Intézetéből (MRI). A hormonális egyensúly változása hozzájárulna ahhoz is, hogy kevesebb izom épül fel. A kevesebb izomtömeg azonban csökkenti az alapanyagcserét - vagyis az az energiaigény, amely a testnek teljesen nyugalmi állapotban van a légzéshez, a szívveréshez és a testhőmérséklet fenntartásához.
Az időseknek kevesebb kalóriára van szükségük naponta
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint egy 80 éves korosztálynak körülbelül 400 kilokalóriára van szüksége kevesebb, mint egy 30 évesnek. Ez nagyjából megfelel egy tábla csokoládénak vagy kolbásznak tekercsben és mustárban. Bub szerint általában nehéz megmondani, hogy az egyénnek hány kalóriára van szüksége: "Ez függ a mérettől és a súlytól." És persze, hogy valaki mennyire aktív. Például egy jól képzett 70 éves fiatalember több kalóriát fogyaszt, mint egy ernyedt 25 éves.
- Egészségügyi tippek:Diéta idős korban - 6 értékes tipp
- Egészséges táplálkozás 60 éves kortól:Ez az öt tápanyag számít
Az energiaigény az életmódtól függ
Az energiaigény tehát nagyon erősen ingadozik a fizikai körülményektől és az életmódtól függően. Például egy 65 évesnél idősebb férfinak, aki csak fekszik vagy ül, napi 1629 kalóriaigénye van a DGE adatai szerint. Ez az érték azonban csak útmutató lehet - magyarázza a DGE. Csak az alap metabolikus sebesség mérése szolgáltat pontos adatokat.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.