Diéta az izmok elvesztésére (egészség és gyógyszer, testmozgás, táplálkozás)
Helló, ha diétát tartasz, azaz kalóriahiányban van, honnan tudhatod, hogy fogysz, akár zsírból, akár izmokból fogysz?
4 válasz
Ha diétázik, vagy kalóriahiány alakul ki, mindig elveszíti az izomzatát. Viszonylag nehéz egyszerre izmokat építeni és zsírokat veszteni. Természetesen ezt nem veszi észre közvetlenül. Különösen, ha kicsit kövér vagy. Sokat sportoltam a fogyás érdekében, futni, súlyzós edzéseket folytattam stb. Aztán 88 kilóról 74 kilóra kalóriahiánnyal és testmozgással készültem. Aztán normális étrendet ettem és folytattam a súlyzós edzéseket. Az izmok gyorsan kiemelkedtek a fogyásból, mert kevesebb volt a zsír, és gyorsabban látta az izmokat. Amikor aztán egy kicsit edzettem, és az izmaim tovább fejlődtek, természetesen megnöveltem az elfogyasztott kalóriákat, hogy ne legyen kalóriahiányom, mivel az izmok több energiát fogyasztanak.
Ezért a legtöbben a testzsír százalékukat is mérik, amikor lefogynak
Emellett láthatja, amikor a hasa egyre kevesebb lesz
a tükörben. Ha kcal-hiányban szenved, napi 2 g fehérjét kell megennie testtömeg-kilogrammonként, hogy ne veszítsen el izmokat.
Tudod, hogy lassan lefogysz.
hasonló kérdések
Helló, ha diétázik, azaz kalóriahiányban van, akkor csak zsír- vagy izomtömegét veszíti el?
Helló, kalóriahiányban (kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt) fogyjon a zsír. Mi történne, ha még mindig sportolnék, elveszítene több zsírt, vagy izmokat is építene?
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Hé, szeretnék izmokat építeni a testtömegemmel. Súlyom 62 kg, magassága 178 cm, és 16 éves vagyok.
A testzsír százalékom viszonylag alacsony, 14-15% körüli. Most nem vagyok biztos benne, hogy kis kalóriahiányba kell-e mennem 1,2 g fehérjével/testtömeg-kilogramm, vagy inkább egy kis, 300 kalóriát meghaladó mennyiségre kell mennem.
A célom nem az, hogy rettentően sok zsírt vegyek fel az izmok felépítéséhez, hanem az, hogy egész évben jól nézzek ki.
És meddig kell kalóriadeficitben/többletben lennem ahhoz, hogy kezdőként izmokat építsek? Előfordul, hogy egy "terjedelmes szakasz" után ismét diétát folytat, csak akkor veszem észre, amikor ideje diétázni. És meddig kell akkor lennie ennek a diétának? És amikor diétázom, ennék-e többet? Mit kéne kapnom ebből az állandó oda-vissza ?
Helló, ha lefogy, hol veszít először zsírokat, például a lábán vagy szegény? És honnan lehet tudni, hogy elvesztette-e a zsírt vagy az izmokat?
Helló, ha kalóriadeficitem 2000 és 1500 kcal között van, és napi 20-30 percet sportolok, izom- és zsírgyarapodás vagy csak zsír- és izomtömeg csökken?
Szia, szeretnék fogyni, de izomtömeget is szerezni. Megértem, hogy mindkettő nem lehetséges egyszerre, jelenleg úgy csinálom, hogy kalóriadeficitben étkezzek, és oldalán súlyzós edzéseket folytassak (az állóképesség nem az én dolgom). És amit eszek, az többnyire fehérje. Tehát a fogyás csak deficittel és súlyzós edzéssel működik? Eddig nem láttam eredményt (6 hete). Nem akarom elveszíteni az izmaimat, hanem azt, hogy növekedjenek. Van-e értelme először lefogyni, majd a kívánt súly elérésekor több kalóriát fogyasztani az izomépítéshez vagy az izomépítéshez, és akkor fogyni? Nem akarok újból hízni a fogyás után, ha aztán kalóriafeleslegbe megyek:) Egyébként van még egy kérdésem, vagyis: ha izomtömeget akarok építeni TÖMEG (nem erő); akkor van értelme sok ismétlést könnyű súlyokkal vagy néhány ismétlést nehéz súlyokkal elvégezni, mert mindenhol különböző dolgokat hallok.
Hé srácok, 2 hónapja kalóriadeficitem van, sokat fogyott is, folytassam-e a fogyást, vagy elkezdjek izmokat építeni.Nyár van a sarkon, és félek, hogy ismét sok zsír felhalmozódik
Azt mondják, hogy ha a hét 5 napján megmarad a kalóriahiány, majd 2 napig csinálsz újratöltési napot, ahol megeszed a fenntartó kalóriádat, akkor többet veszítesz? Ez helyes, van valakinek tapasztalata az utánpótlással kapcsolatban? tényleg jók?
Ismerem a fogyás alapjait, és jól ismerem őket.
Tudom, hogy elsősorban egy kalóriahiányra van szükséged ahhoz, hogy egyáltalán fogyni tudj. De soha nem vagy biztos abban, hogy mit veszítesz pontosan. (Zsír, víz, izom? (Tudom, hogy a testmozgás is nagy tényező az izom fenntartásában)
A test azonban inkább szénhidrátokat éget energiatermelés céljából, csak ezután jut hozzá a zsírhoz, mint energiaforráshoz.
Tehát minél kevesebb szénhidrátot eszel, annál gyorsabban használják fel a zsírt energiatermelésre.
Ergo: Az alacsony szénhidráttartalommal a legeredményesebb a zsír hatékony csökkentése, nem?
KFa valamivel magasabb (kb. 20-25%), és most keto diétát szeretnék folytatni, de izomzatot is szeretnék építeni, ezért okos lenne először a keto-t kb. 1500 kcal-ra tenni a zsírvesztés érdekében, majd a keto folytatni, de növelni a kcal-t az izom zsírmentes felépítéséhez (a lehető legkevesebb zsír a testen?
valóban fogyhatsz-e a keto diétával, ha 6 hónapig követem?
Ez lehetséges ? Mivel van egy kis zsír a gyomromon, és szeretném, ha nyárra elmúlna, de akkor kalóriadeficitem kell . És ugyanakkor fel akarom építeni a farizmaimat anélkül, hogy ott zsírvesztést okoznék. de ha kalóriadeficitem van, akkor az izmok egyáltalán nem épülnek fel?:( Kétségbe vagyok esve, mert a hasi zsír soha nem múlik el, 18 éve van:(
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts