Diéta azoknak, akik leszoktak a dohányzásról
Szakember tanácsai a higiénia és a fogak védelme érdekében
Hogyan lehet csökkenteni az egészséges étvágyat
A dohányzásról való leszokás nagyon nehéz, és gyakran, bármennyire is határozottak a dohányosok, kudarcot vallanak.
A módszerek sokak és személyre szabottak, mivel a nikotin-függőség minden dohányosban más és más. Vannak, akik az első próbálkozástól kezdve leszokhatnak a dohányzásról, másoknak visszaesése van, és néhány egymást követő leszokás után határozottan abbahagyhatják a dohányzást, mások leszoknak a dohányzásról a napi cigarettaszám fokozatos csökkentésével, mások hetente néhány órára szünetet tartanak, aztán egy napra, kettőre és így tovább, stb.
Néhány hasznos tipp a dohányzásról való leszokáshoz
* Dobjon el mindent, ami a cigarettával kapcsolatos (hamutartók, cigarettacsomagok, pipák stb.).
* Mondja el barátainak és munkatársainak, hogy úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, annak érdekében, hogy eltartsa magát, elkerülje a dohányzási szünetet velük, vagy elcsábítson. cigaretta stb.
* Próbálja megtakarítani a cigarettára költött pénzt, és vásároljon tőlük ajándékot, minden jutalom cigarettájának jutalmául.
* Határozza meg pontosan azt a napot, amikor abbahagyta a dohányzást, és tegyen meg mindent annak tiszteletben tartása érdekében. Az a tény, hogy előre beállította, segít mentálisan alkalmazkodni a dohányzásról való leszokás gondolatához.
* Ha naponta több mint 10 cigarettát szív el, ne habozzon követni egy kábítószer-kezelést, hogy feladja a nikotint.
* Ha úgy gondolja, hogy egyedül elbukik, ne habozzon szakember segítségét kérni vagy pszichológiai terápiát követni, mert a dohányzásról való leszokás következményei nem mítoszok: szorongás, remegés, izgatottság, álmatlanság, depresszió stb. Ezek a tünetek azonban elég gyorsan eltűnnek, és időtartamuk szorosan összefügg a naponta elszívott cigaretták számával és a dohányzás óta eltelt évekkel.
* Jelentkezhet dohányzásellenes programokra és egyesületekre is.
* A cigaretta meggyújtásán kívül előre meg kell határoznia a stressz és az érzelmek kezelésére szolgáló módszert. Arra is törekedjen, hogy ne tulajdonítsa a dohányzásnak a kellemes tevékenységeket, például a reggeli kávét, a beszélgetést a barátokkal, a partikat vagy a dohányzást a pihenés pillanataival társítsa. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy minden alkalommal, amikor ezeket a tevékenységeket elvégzi, úgy érzi, hogy cigarettára van szükség, mint tanult cselekedet.