Diéta balerina diéta

Karcsú, kecses és jól képzett: a balerina

reggeli

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Joy Bauer a fehérje és a rost dinamikus duóját ajánlja - mert energiát ad és ebédig jóllakik. Ez azt jelenti: tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, görög joghurt bogyókkal és müzlivel - természetesen cukor nélkül. A cukorral rendelkező müzli, a vajjal készült bejgli és a gyümölcslé egyáltalán nem működik. "Ezek az ételek csak feleslegesen emelik a vércukorszintet, gyorsan lassúvá és éhessé tesznek."

Ebédelni

Aki most azt várja, hogy a balerinák az ebédszünetben salátát ragadjanak, az teljesen helytálló. A táplálkozási szakértő különféle zöldségféléket ajánl grillezett csirkével vagy halal. A kemény tojás, a fekete bab vagy a tofu jó alternatíva. Fontos, hogy az ebéd fehérjében gazdag legyen. Pulykával, avokádóval és zöldségekkel töltött teljes kiőrlésű tésztából készült csomagolások is megfelelőek - mondja Bauer. Ha nagyon éhes, a szakember kiadós leveseket javasol, például lencsét, csirkés tésztalevest vagy minestrone-t. Édes alternatíva a teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal, banán vagy alma darabokkal és bogyókkal. Utóbbiak szintén nagy adományozók az energiának - mondja Bauer.

vacsora

Este következik a nap legnagyobb étkezése. Vannak csirke, hal, lencse, tofu vagy finom sertéshús - sovány fehérjék az izomépítéshez. Ezenkívül: zöldségek, például brokkoli vagy sárgarépa - a fájdalom enyhítésére. A barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a quinoa már segítenek feltölteni a táncos másnapi energiaraktárait.

---