DIÉTA cukor nélkül
DIÉTA. Átlagosan egy felnőtt sokkal több cukrot eszik, mint amire szükség lenne, ezért a cukorbevitel csökkentése nagyszerű ötlet a legtöbb ember számára, nemcsak a cukorbetegek számára.
DIÉTA. Vannak, akik ennél az ötletnél tovább mennek, és teljesen lemondanak a cukorról, kizárva azt az étrendből. A túlzott cukorfogyasztás számos betegséghez kapcsolódik, például:
- elhízás és metabolikus szindróma;
- magas vérnyomás és magas koleszterinszint;
- alkoholmentes zsírmáj betegség;
- fogtábla és üregek.
Az étrendben lévő cukor mennyiségének csökkentése csökkentheti annak kockázatát, hogy szenvedjen ezekből a körülményekből. Ha a cukros ételeket egészségesre cseréli, ez segít az összes szükséges vitamin és ásványi anyag beszerzésében. Emellett a cukormentes diéta segíthet a fogyásban.
Ajánlások a "cukormentes étrendben" vagy a cukor feladását segítő intézkedések
Az étrend megváltoztatásakor fontos dolog a dolgok fokozatos elvégzése, ezért a cukormentes étrendnek lassú folyamatnak kell lennie. Kezdetnek szüntesse meg a legnyilvánvalóbb cukorforrásokat. A péksütemények és édességek, például sütemények, sütemények, muffinok és szederek könnyen elkerülhetők. A cukorral édesített italok kiküszöbölése kiváló kiindulópontot jelent. Próbáljon fokozatosan csökkenteni a kávéba vagy a teába helyezett cukor és tejszínhab mennyiségét, amíg teljesen el nem hagyja ezeket az összetevőket.
A medicalnewstoday.com szerint a cukornak sok neve van, és sokféle szirupban és koncentrátumban található meg. Legalább 61 különböző néven szerepel a cukor, amelyet az élelmiszer-címkéken használnak. A leggyakoribb elnevezések: barnacukor, kukoricaszirup, fruktózban gazdag kukoricaszirup, répacukor, kókuszcukor, juharszirup, agavé szirup, rizsszirup, almalé-koncentrátum vagy szőlőlé, méz, demerara cukor, turbinás cukor stb.
Tudnia kell, hogy minden olyan szó, amely az „oázis” utótaggal végződik, szintén egyfajta cukor. Példák: szacharóz, glükóz, szőlőcukor, fruktóz, laktóz.
A cukrok a szupermarketben számos különféle ételben vannak elrejtve, ezért elengedhetetlen a címke elolvasása, ha cukormentes étrendet szeretnél követni.
3. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat
Számos diéta, amely kizárja a cukrot, azt javasolja, hogy az emberek kerüljék az egyszerű szénhidrátokat. Ezek fehér liszt, fehér tészta és fehér rizs. Az ezekben az ételekben található szénhidrátok gyorsan lebonthatók és cukorrá alakulhatnak a szervezetben, ami hirtelen a vércukorszintjének elérését eredményezheti.