Diéta cukorbetegségben csökkenti a túlsúlyt, de hogyan; Micsoda élet
Tény: Németországban hatmillió ember szenved cukorbetegségben, közülük ötmillió 2-es típusú cukorbetegségben. Ha ez a diagnózis érinti Önt, akkor pozitív változásokat hozhat maga és teste számára. Mivel a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a több testmozgás és a plusz kilók csökkentése jót tesz az Ön számára. Természetesen a dédelgetett szokások megváltoztatása nem könnyű. Ezért összeállítottunk nektek tippeket, hogyan változtathatja étrendjét, ha cukorbeteg.
Még 10% -kal kisebb súlynak is pozitív hatása van
Az elhízás a kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Fontos a zsírszövet eloszlása is a testen. Mivel a hasi zsírlerakódások egészségtelenebbek, mint például a csípőn. Az úgynevezett "belső hasi zsír" különleges tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek zavarják az inzulin munkáját. A testtömeg-index (BMI) vagy a derék-csípő arány (WHR) segítségével meghatározható a hasi zsír tömege. Tíz százalék körüli súlycsökkentés elegendő lehet a cukorbetegség következményeinek javításához. Felhívjuk figyelmét, hogy a radikális gyógymódok nem megfelelőek, de az étrend céljait a táplálkozás támogatásával együtt kell meghatározni. Mert arról van szó, hogy törekedni kell az étrend állandó megváltoztatására és ennek fenntartására.
Így sikerül megváltoztatni az étrendet
Nincsenek kész termékek: Mivel különböző típusú cukrot adnak hozzá, és alig van vitamin, tanácsos a késztermékeket minél jobban kerülni. A legjobb frissen főzni és teljes kiőrlésű termékeket használni. Hosszabb ideig tartják Önt, és csak lassan engedik a vércukorszintet emelkedni. Kis előre megtervezéssel az egészséges táplálkozás is egyszerű.
Igyon megfelelően: Az egyik legnagyobb cukorcsapda az üdítők. Önmagában a cukor mennyisége meghaladja a napi korlátot, és nem is lesz tele. Jobb időnként áttérni vízre vagy gyümölcslé-szórókra. Emellett napi 1,5–2 liter víznek kell lennie.
Óvakodjon az alkoholtól: Nagy mennyiségű szénhidrát is el van rejtve a kevert italokban. Mivel az alkohol gátolja a cukor felszabadulását, ez hipoglikémiához vezethet. Az alkalmi sör vagy egy pohár bor ellen azonban semmi sem szól.
Növelje a mozgást: Napi 30 perc testmozgás elegendő. Vagy 150 perc testmozgás elosztva a héten. A testmozgás a leghatékonyabb módszer a vércukorszint csökkentésére. Rendszeres testmozgással akár véglegesen, mert a test még tovább „ég”, és több izomnak több energiára van szüksége.
Eleget aludni: Az alváshiány fáradttá teszi és elnyomja a mozgás vágyát. Sajnos ez növeli az édesség utáni vágyat is. Ha pihentél, sokkal nagyobb a motivációd az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra. Az, hogy mennyi alvásra van szüksége, nagyon egyedi. Érdemes megtudni, mennyi az optimális a jólétéhez.
Csökkentse a szénhidrátokat: Kenyér, rizs és tészta helyett teljes kiőrlésű fajtákat, zöldségtésztát, hajdina dara, lisztmentes magkenyeret vagy hüvelyeseket próbálhat ki. Ezek az ételek kevés szénhidrátot tartalmaznak, de több egészséges rostot és fehérjét tartalmaznak. A rost jót tesz az emésztésnek, és a vércukorszintet lassan emeli. Ez azt jelenti, hogy ehet nagyobb adagokat is belőle. Szép mellékhatás: új ételeket és elkészítési módszereket ismer meg.
Egészséges zsírok: Figyelnie kell a teljes zsírmennyiségre, ha fogyni akar. Használja a különféle növényi olajokat: olívaolaj, repceolaj, avokádóolaj, szezámolaj, lenmagolaj, szőlőmagolaj vagy dióolaj védi szívét és ízületeit, és különböző vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz. Másrészt, ha lehetséges, csökkentenie kell az állati és hidrogénezett zsírokat.
Hús és tejtermékek: Célszerű az alacsony zsírtartalmú termékeket választani. Éppen annyi fehérjét és tápanyagot, valamint kalciumot tartalmaznak, de egészségtelen és túl sok zsírsavat takarít meg.
Zöldségek, zöldségek, zöldségek: A legtöbb fajta alacsony zsír- és kalóriatartalmú. De gazdag vitaminokban és szinte végtelen változatban kaphatók. Alkalmasak nyersen uzsonnaként, valamint főzve főzve az ételedben. Ami a gyümölcsöt illeti, elsősorban alacsony cukortartalmú fajtákat kell használni, például almát vagy bogyókat.
Jobb fegyveres átfogó támogatással
Amint az imént olvastad, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők viselkedésükkel jelentősen javíthatják az állapotot. Az AOK-Curaplan támogatja Önt ebben. Átfogó és folyamatos orvosi ellátásban részesül. Képzési programokban és más ajánlatokban megtanulja jobban együtt élni betegségével. Egyéni terápiás cél fog megjelenni az Ön számára. 40 eurós bónuszt is kap, amikor először vesz részt az AOK Curaplan programban.
Jó egészséget kíván az AOK Hessen!