Diéta, de nem lehet fogyni Itt van az oka - Красота - все о детях и их родителях
Hetek óta próbálsz fogyni. Szigorúan kövesse a megfelelő étrendet, igyon sok vizet, ne fogyasszon este hat óra után, gyakoroljon legalább hetente háromszor, de a skála ugyanannyi kilogrammot mutat.
Még naplót is vezetett az étrendjéről, számolta a kalóriákat és nem lépte túl a táplálkozási szakemberek által megengedett határt, de hiába.
Kíváncsi vagy persze, mi folyik itt. Miért nem veszítheti el a felesleges fontokat? Aki valaha diétázott, tudja, hogy a fogyás hosszú, nehéz és gyakran frusztráló folyamat. De ha betartja a táplálkozási szakember tervét, ha napi fizikai erőfeszítéseket tesz, akkor végül sikerül elérnie a kívánt súlyt, még akkor is, ha útközben számos akadályt és rossz napot kell megküzdenie, amikor a mérleg nem azt mutatja meg, amit szeretne.
Egy új tanulmány azonban azt mutatja, hogy bármennyire is drasztikus a diéta, nem lehet fogyni, ha a test nem pihent. Más szavakkal, az alváshiány „visszavonja” mindazt, amit a diéta tett.
A karcsúsító piramis
Próbálja meg piramisként vizualizálni a fogyást. Alapja az alvás, majd a táplálkozás, majd a hidratálás, a tetején pedig a fizikai erőfeszítés. Tehát az éjszakai, rendes órákban történő alvásnak alapvető szerepe van nemcsak az általános egészségi állapot fenntartásában, hanem az optimális testsúly vagy fogyás fenntartásában is.
És ez az éhség két fő hormonjának, a leptinnek és a grelinnek köszönhető, amelyek zavaróan kezdenek viselkedni, amikor a testet aludják. Normális esetben a ghrelin serkenti az étvágyat, míg a leptin csökkenti. Ha nem alszik eleget, a ghrelin is ébren marad - és nagyon aktív -, miközben a leptin hibernálódik. Más szavakkal, az étvágya megőrül, és a leptin már nincs ott, hogy megmondja: "Nem vagyok éhes"!
Ezen túlmenően, amikor fáradtak, a legtöbb ember hajlamos valami édeset vagy sültet enni. Tehát egy álmatlan éjszaka után sokkal nehezebb ellenállni egy savarinnak vagy egy adag sült krumplinak. A kutatók biztosan nem tudják, miért történik ez, de úgy gondolom, hogy ez összefügg az agy jutalomköreivel.
Sőt, ha engedsz egy fánk csábításának, akkor a bűntudat támad, és a legtöbb ember egy intenzívebb tornateremmel vagy hosszabb és megerőltetőbb fizikai tevékenységekkel jutalmazza magát. A kutatók szerint azonban, amikor már stresszel jár, intenzív fizikai erőfeszítés egyáltalán nem ajánlott. A nagy intenzitású edzések kiváltják a test stresszreakcióját, és ha nem alszol eleget, a tested nem fog helyreállni. A stresszhormonok krónikus növekedése akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit.