Diéta Diéta a fenntartáshoz és a gyógyuláshoz

Diéta: Fogyókúra és gyógyulás

A karbantartási és az izmok helyreállítási fázisa elengedhetetlen minden sportoló számára, mert minden fizikai erőfeszítés során az izmokat súlyos vizsgálatoknak vetik alá, ezért pihenniük kell. Ebben a szakaszban az étel meghatározó szerepet játszik.

diéta

Gyakran figyelmen kívül hagyják, az izom fenntartása és helyreállítása elengedhetetlen. Mivel nélkülük az izmoknak nincs ideje újjáépíteni magukat, és minden megtett erőfeszítés teljesen hiábavaló lehet. Ezután be kell tartani az élet és az étrend alapvető higiéniai szabályait. Első és legfontosabb: vigyázzon az alvásodra úgy, hogy legalább napi 8 órát alszol, és hidratáld magad megfelelően, napi 2-3 liter között.

Ezután szükség van magas biológiai értékű fehérjék biztosítására, amelyek szükségesek az izomszövet helyreállításához, és előnyben kell részesíteni az aminosavakban és telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket, mint például az Omega 3, és a megfelelő hidratálást. A szomjúság érzése a kiszáradás folyamatát jelző jel.

Végül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a testet vitaminnal látjuk el különböző szerepeikhez: hozzájárulni az energia-anyagcseréhez, az immunrendszer megfelelő működéséhez, vagy megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől.