Diéta; Diétás tippek zsírégetéshez
Mindenki szép testet szeretne, de nem minden étrend megfelelő az Ön számára. Itt mindent megtalál a fogyáshoz és az egészséghez.
Utolsó hozzászólásom:
Hogyan működik a fogyás?
Ha sokat ül a munkahelyén és keveset sportol, akkor kevés az izomtömeg, ezért alacsony az alapanyagcsere. Az eredmény: Nehezebb lefogyni és gyorsabban hízni.
NÖVESSE AZ ALAPELADÁSOKAT
Ha fogyni szeretne, és főleg a munkahelyén ülve szeretne dolgozni, akkor melegen ajánlott, hogy ne egyszerűen kapcsolja ki az ételt, hanem mindenekelőtt kapcsolja be a fogyasztási csapot. Mert a mozgás minden testfunkciót is erősít. Röviden: az aktív emberek több kalóriát égetnek (feltéve, hogy az étrendjük nem kerül ki egyszerre az ellenőrzés alól).
Kalóriafogyasztásunk két méretből áll. Az úgynevezett bazális anyagcsere és a teljesítmény anyagcsere sebessége. Az alapanyagcsere azt a kalóriamennyiséget jelzi, amelyre a testnek csak nyugalmi funkciói (emésztés, légzés, szervi aktivitás stb.) Fenntartásához van szüksége. Ehhez az értékhez nagyon fontos a magasság, a súly, az életkor, de az izomtömeg is. A teljesítmény forgalmát tevékenységi szintünk határozza meg. Vegyünk két férfit, akik mindkettő súlya 80 kg: az egyiknek 22 kg izomtömege van, a másiknak valamivel kevesebb, mint 29. Ez az izomnövekedés napi 200 kalória különbséget okoz az alapanyagcsere arányában (lásd a grafikát). Ezenkívül a teljesítmény-forgalom nagyobb mozgással növekszik.
ALAPÉRTÉKESÍTÉS CSAK AZ ÖSSZES ÉRTÉKESÍTÉS
Ez azt jelenti: alvás közben és tudatos fizikai aktivitás nélkül is az izmosabb férfi lényegesen többet ég. Tehát tévedés, hogy súlyzós edzéssel nem lehet fogyni. Mivel az alapanyagcsere csak egy része a teljes anyagcserének, az állóképességi egységek is fontosak a fogyás szempontjából. Mert: Sok kalóriát fogyaszt állandó stresszel.
További előny: Mivel a testnek például kocogáshoz hosszú időn keresztül magas minőségű "üzemanyagra" van szüksége, így optimalizálja az energiatermelés folyamatát. A trükk az, hogy a zsírtartalékok játszanak nagy szerepet. Tehát nemcsak az energiát (kalóriák formájában) fogyasztják, hanem a zsírégetés révén is - micsoda előnyös helyzet! Alapszabály: ügyesen kombinálja az erő és az állóképesség edzését. Így könnyebben megnöveli az alap- és teljesítménycsere-sebességet, könnyebben fogy, és megengedheti magának, hogy felcsússzon étkezés közben.
MUNKA- ÉS ALAPELADÁS
De a mindennapi életben ez gyakran nem olyan egyszerű, mint az alapanyagcsere sebességének növelése. Azoknak, akik sokat dolgoznak és főleg ülnek, kevés az idejük, hogy mozogjanak és elegendő sportot végezzenek. Egy kanadai tanulmány nemrégiben megvizsgálta a munka és a súlygyarapodás összefüggését, és az Université de Montréal csapata megállapította, hogy az irodai dolgozók az elmúlt három évtizedben egyre kevésbé mozogtak. Ez a csökkenő aktivitási szint magyarázhatja az elhízás növekedését.
KIS SPORT EGYSÉGEK MUNKÁN
Az elhízás megelőzése és az alapanyagcsere arányának az irodai munka ellenére is kissé növelése érdekében Carl-Étienne Juneau, a tanulmány vezetője javasolja a sporttevékenységek ügyes beépítését a mindennapi munka életébe. Ez pedig nem az edzőtermet jelenti az ebédszünetben, hanem apró, egyszerű trükköket, amelyek növelik a kalóriafogyasztást. Röviden: autó helyett kerékpár, lift helyett lépcső, desszert helyett gyaloglás.