Milyen ételeket szabad megszüntetni és mely ételeket kell előnyben részesíteni terhesség alatt

Szép terhes nő étkezés friss összetevőkből készül

A terhesség a legnehezebb időszak a nő életében. A fogantatástól kezdve egészen addig a napig kezdődik, amíg a baba orra hegyét megbillenti. Vigyázni kell azzal, amit eszel, mert a jó táplálkozás alapvető pillér, amely lehetővé teszi a teljes terhességet. Egészségének megőrzése és a baba egészségének garantálása érdekében változatos és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, ezt javasolja Dr. Béatrice de Reynal könyvében " Hogyan lehet enni jól a terhesség alatt holnap a babámnak ". Ne felejtsen el körültekintően étkezési szokásaival elkerülni minden kockázatot. Itt van egy teljes útmutató a terhesség alatt kivágandó 8 ételhez.

A leendő anyák etetése: mit szabad enni, ha terhes ?

Változatos és kiegyensúlyozott étrend

Ne egyél kétszer annyit terhességed alatt, hanem kétszer annyit. Egyél meg mindent, de megfelelő mennyiségben, mert a felesleges mennyiség rossz. Mindenekelőtt támogassa azokat az ételeket, amelyek táplálkozási szempontból elengedhetetlenek a baba növekedésének biztosításához.

Milyen napi fogyasztás terhes állapotban ?

A magzat megfelelő fejlődéséhez minden nap fogyasztania kell:

• Körülbelül 100 g hús, hal vagy tojás;
• 2-3 tejtermék (tehén-, juh-, kecske- vagy növényi tej, például mandula, mogyoró vagy zab alapú);
• Legalább 5 adag szezonális gyümölcs és zöldség (1 adag ököl nagyságú);
• 3-4 evőkanál repce-, dió- vagy olívaolaj;
• Étkezésenként 1 keményítő (kenyér, tészta, rizs, hüvelyesek stb.);
• 1 adag 30 g olajos mag (dió, mandula, mogyoró, tökmag ...);

Terhesség alatt alkalmazandó szokások és viselkedésmódok

Élelmiszer-higiéniai szabályok

A megfelelő élelmiszer-higiénia elkerüli azokat a baktériumokat, amelyek káros következményekkel járnak a várandós nőkre és a magzatra nézve is.

• Mossa meg a kezét, mielőtt hozzáérne az ételhez, és mindig használjon fertőtlenítőszereket;
• Az étel kezelése közben ne érintse meg kedvencét;
• Mosás gyümölcsök és zöldségek;
• Használat előtt tisztítsa meg az edényeket és a munkalapot.

Étkezési szokások

Ne kerülje a keményítőtartalmú ételeket: a súlygyarapodástól való félelem miatt arra gondol, hogy száműzze az étrendjéből az olyan ételeket, mint a burgonya, tészta, rizs, kenyér és hüvelyesek, de mindaddig, amíg mértékkel fogyaszt, egyetlen étel sem hízik meg.

Ne hagyja ki az étkezéseket: a mindennapi élet ritmusa ellenére, különösen ha dolgozik, mindig be kell tartania a napi három fő étkezés szabályait. Ami kiadós reggelit, ebédet és vacsorát jelent.

Ne fosztja meg magát egy snacktől: Az étkezések közötti vágy elkerülése érdekében adjon magának harapnivalót, de válasszon tápláló ételeket. Gyümölcsöt vagy joghurtot vehet édességek, sütemények vagy sütemények helyett, amelyeket mértékkel kell fogyasztani.

Korlátozza a cukor bevitelt: A terhesség alatti túlzott cukorfogyasztás hiperglikémiát okoz, ami hatással van a baba súlyára. Valószínűleg jelentősen megnöveli. És ez a terhes nők terhességi cukorbetegségének forrása.

Kerülje az étrend-kiegészítőket: Étrend-kiegészítő terhesség alatt történő alkalmazása elősegítheti a hiperkalcémiát a csecsemőben, ami azt jelenti, hogy a vérben sok a kalcium. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, az étrend-kiegészítők feleslegesek !

Igyon vizet a nap folyamán: A terhesség alatt elengedhetetlen, hogy legalább napi 1,5 liter vizet igyon, mert az tápanyagokat juttat el a testébe és a magzatába, valamint kiküszöböli azokat a salakanyagokat, amelyeket Ön és babája termel. A vizet inni kell, tetszés szerint és mértékletesen, de lehetőleg válasszon szénsavas vizet.

Miért étkezzen egészségesen a terhesség alatt ?

A méhében élő magzatnak tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy boldoguljon, egészséges legyen, és születésekor elérje ideális súlyát. Az étrenddel fedezhető le az összes szükséges tápanyag.

A leendő anya számára nélkülözhetetlen ételek

A csecsemő idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez a terhesség alatt elengedhetetlenek az olyan élelmiszerek, mint a tejtermékek, a gyümölcsök és a zöldségek. Ezek az ételek születésükig nagyon fontos szerepet játszanak a magzat számára.

Tejtermékek: fehérjéket, kalciumot, A-vitamint, B2-vitamint és B12-vitamint biztosítanak. Ezek az elemek hozzájárulnak a testszövetek létrehozásához és megújulásához, biztosítják a csontváz és a fogak megfelelő felépítését, lehetővé teszik a bőr puhaságát és rugalmasságát.

Gyümölcsök és zöldségek: kivétel nélkül mindegyik fogyasztható. A gyümölcsök és zöldségek által biztosított tápanyagok elengedhetetlenek a vérszegénység megelőzéséhez, az energiához és a hőhöz, valamint a megfelelő bélműködéshez. Nyers, sok rostot, vitamint (A-vitamin, C-vitamin és B9-vitamin), kalciumot, vasat, cukrot és cellulózot biztosítanak. Főttek, emészthetőbbek.

Amire a leendő anyának összpontosítania kell

Állati eredetű elemek, például hús, hal és tojás szükségesek a magzat megfelelő fejlődéséhez. Fehérjeforrás. A terhesség alatt minden nap el kell fogyasztania, ha azt szeretné, hogy a baba egészséges legyen, amint megszületik.

Húsok: A vasnak és a benne lévő fehérjéknek köszönhetően a hús fenntartja a hemoglobint, amely lehetővé teszi az oxigén átadását a különböző szervekbe. Mondhatjuk, hogy a húsnak nagy helye van az étrendünkben, de azt sem szabad túlzásba vinni. Ügyeljen arra, hogy az állati fehérje összes forrása között változzon.

A hal: zsíros halakban telítetlen zsírokat és különösen az omega 3-ot találunk. A halakban ásványi anyagokat is találunk, amelyek szervezetünk számára szükségesek, és nagy mennyiségben szükségünk van rájuk. Terhes vagy sem, még mindig hetente kétszer kell enni. De légy óvatos, néhány halat kerülni kell a terhesség alatt, mivel ezek méhen belül károsíthatják a baba agyát.

---