Diéta edzés előtt - Sportjog, Kolozsvár

Az étrendnek magas szénhidráttartalmúnak kell lennie a testmozgás megkezdése előtt.

gyakorlatok edzésprogramok

A sportoló étrendjének (és a kezdő étrendjének) meg kell felelnie a következő öt kritériumnak: zsírszegény, magas szénhidráttartalmú, friss, változatos, kezeletlen. Elvileg ez egy normális étrend lenne, amely szinte az összes olyan összetevőt tartalmazza, amelyet a szervezet felszív. Ugyanakkor az energia-kiegészítők nagyon hasznosnak bizonyulnak, például szénhidrátokkal töltött termékek.

Az intenzív edzés megkezdése előtt az izmokban lévő szénhidráttartalékokat jól ki kell tölteni. Ez úgy érhető el, hogy csökkentjük az edzés időtartamát és intenzitását, amikor szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztunk. A maximális szénhidráttartalék elérése érdekében 3 nap alatt 7-10g szénhidrátot kell kapni naponta testtömeg-kilogrammonként. Ezt a szénhidrátterhelési eljárást az edzés során, egy fontos verseny előtt kell gyakorolni.

A test szénhidráttartályának feltöltésével a testtömeg 3 kg-mal nő, mert minden egyes szénhidrát grammhoz 2,7 g vizet adunk. Ez nem azt jelenti, hogy hízunk. A szervezet vizet tárol a szénhidrátokkal együtt, és a súlygyarapodás egyszerűen a szénhidrátbevitel (kb. 500-600g) és a víz (kb. 2,5kg) eredménye, zsír nem képződik. A víz fontos a test hűtéséhez edzés közben. Edzés vagy verseny után a víz és a szénhidrátok (3 kg) teljesen eltűnnek.