Diéta egy jól megdolgozott testért Mobil
A jól megdolgozott test nemcsak az egyes izomosztályok megfelelő testmozgását, hanem a megfelelő étrendet is jelenti. Így csak tíz hét testmozgás és megfelelő táplálkozás után meglesz az álom teste.
A kis lépések a legbiztonságosabbak, ezért ne rohanjon munkába a testével, mert fennáll a láz és a striák veszélye - tájékoztat az about.com.
A testnek két hétre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az étrendi változásokhoz. Így 14 naponta megpróbál megváltoztatni valamit az étrendben.
Az első két hétben minden étkezésből eltávolítja a zsírt. Így az olajos pecsenyét a grillezettel vagy egyszerűen a főtt hússal helyettesítik. A salátákat olívaolajjal készíti el, a magas zsírtartalmú húsokat pedig halra vagy marhahúsra cseréli.
A harmadik és negyedik hétben kizárja a cukrot az étrendből. Először megfeledkezik a szokásos gyümölcslevekről, és a sima vizet választja. A cukor drasztikusan csökken, és a szacharin sem hiányozhat otthonából.
A következő hetekben gondosan ellenőrzi a vízfogyasztást. Mivel a testmozgás bonyolultabb lesz, és többet igényel tőled, és a diéta jó úton halad, a hidratálás elengedhetetlen.
Először egy kicsit több vizet fogyaszt, mint máskor. A levet már félretették, mert vízzel helyettesítették, ezért megteszik az első lépéseket. Igyon minden étkezéskor legalább két pohár vizet, és egész nap 16-at.
Az utolsó szakaszok
A további négy héten keresztül megpróbálja gondosan ellenőrizni az egyes étkezések során elfogyasztott vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket. Írja le az egyes ételek kalóriatartalmát, és ne lépje túl a táplálkozási szakember által ajánlott napi szükségletet.
Nagyon közel áll ahhoz, hogy jól megdolgozott testet szerezzen, ezért nem mondhat le a diétáról és a testmozgásról. Figyelje meg naponta a három étkezést, és ossza el az egyes étkezésekhez tartozó vitaminok, fehérjék és ásványi anyagok mennyiségét.
A reggeli gazdagabb, az ebéd kevésbé gazdag, a vacsora pedig könnyű lesz, így rendesen pihenhet, anélkül, hogy tele lenne a gyomra. A zsírokat az étkezés ideje szerint is felosztják.
Számolja ki a szükséges mennyiségeket, hogy a reggeli a nap legkonzisztensebb étele legyen.
Ha nehezen szünteti meg az egészségtelen étkezési szokásokat, akkor csak annyit kell tennie, hogy helyettesíti azokat kevésbé károsakkal, és idővel hozzászokik a helyes étkezéshez.
Ebben a tíz hétben ne térjen el egy másodpercre sem a testedzéstől. Elengedhetetlen a jól megdolgozott test, ezért kövesse edzője, de a táplálkozási szakértő utasításait is, akihez rendszeresen fordul.
Nagyon fontos látni, hogy milyen eredményei vannak a diétának, és az orvoslátogatás motiválja Önt a diéta folytatására. Vegye ki a mérleget a szekrényből, és minden nap konzultáljon vele. Miután rögzítette az első eredményeket, elégedett lesz a diétájával, és teljesíti azt.