Diéta; egyél szépen; segít az egészséges fogyásban - inspiráció minden nap
Tosca Reno, az "Eat-Clean Diet" című étrend-sorozat szerzője elmagyarázza, mit jelent a tiszta étkezés; ez az elv az ételek - például a sovány fehérjék, a szénhidrátok és az Ön számára hasznos zsírok, a friss gyümölcsök és zöldségek - fogyasztására vonatkozik naponta hatszor, megfelelő mennyiségben.
Ha tiszteletben tartja ezt az állapotot, igyon sok vizet és gyakoroljon rendszeresen, a szakember szerint a lusta anyagcserét jó zsírégető géppé alakítja.
Ha olyan életmódnak szenteli magát, amelyben tisztán táplálkozik, a táplálkozási szakember szerint csaknem 1,5 kilogrammot fog fogyni hetente. A "tiszta étkezés" diéta előnyei meghaladják a fogyás folyamatát. Így egészséges maradhat, és több energiája van. A szeme fényesebb és éberebb lesz. A fogaid és az ínyed egészségesebb lesz. A bőre ragyogni fog. És nem utolsó sorban nem leszel éhes.
"Ha tisztán eszel, akkor az előnyök láthatók (és még a benned lévőket is érzékeled), tetőtől talpig" - magyarázza. Tosca Reno . A "tiszta enni" diéta filozófiája szerint a táplálkozás fontosabb, mint a testmozgás, és nem a testünket formáló genetikai tényezők.
Hogyan működik a "tiszta enni" diéta?
A táplálkozási szakemberek elemzése szerint a tiszta étrend mögött álló életmódnak van néhány jól megérdemelt pontja. Az "enni tiszta" étrend kiegyensúlyozott étrend, amelynek középpontjában a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, zsírok és fehérjék állnak. Arra is ösztönzi Önt, hogy ellenőrizze az elfogyasztott adagok méretét. És ne tiltson be semmilyen ételcsoportot. De a terv az étrend-kiegészítők szedését is javasolja.
Mit ehet és mit nem ehet a "tiszta tiszta" étrendben
Az "egyél tiszta" étrend alapelvei a következők:
* fogyasszon napi hat kis ételt;
* minden nap reggelizzen, az ébredés után egy órán belül;
* fogyasszon alacsony fehérjetartalmú és komplex szénhidrátokat minden étkezéskor;
* minden nap vegyen be két vagy három adag egészséges zsírt;
* szerezze be rostjait, vitaminjait, tápanyagait és enzimeit friss gyümölcsökből és zöldségekből;
* ellenőrizze az étel adagok méretét;
* igyon minden nap 2-3 liter vizet;
Itt vannak azok az ételek, amelyeket kerülni kell, ha "tiszta ételt" fogyasztasz:
* szuper feldolgozott élelmiszerek, különösen azok, amelyek sok fehér lisztet és sok cukrot tartalmaznak;
* édesített italok, például szénsavas gyümölcslevek és kereskedelmi gyümölcslevek;
* kémiai adalékokat tartalmazó élelmiszerek, például ételfesték és nátrium-nitrit;
* tartósítószerrel ellátott élelmiszerek;
* mesterséges ételek, például olvasztott olvasztott sajt szeletek;
* telített zsírok és transz-zsírok;
* sűrű és magas kalóriatartalmú ételek, amelyeknek nincs tápértékük.
Motivációs trükkök, amelyek segítenek a fogyásban, Tosca Reno írta:
- Tisztítsa meg az összes szemetet a szemétből, majd kezdje el tervezni az egészséges ételeket és a „tiszta” ételek bevásárló listáit.
- A vacsora elkészítésekor duplázza meg a receptet, és csomagolja be a további ételeket, amelyeket a következő napi étkezéskor elfogyaszt; a szerző "tervezett maradványoknak" nevezi őket. Így sokkal könnyebben fogyaszthat egészséges ételeket, ha időre szorul.
- Tegyen fel néhány heti és havi célt, és írja le őket egy papírra. Azok az emberek, akik lejegyzik a céljaikat, 50% -kal nagyobb eséllyel járnak sikerrel - mondja Tosca Reno.
- Tervezze meg étkezését és edzéseit az aktuális hétre, és próbálja meg másoknak megadni azokat a feladatokat, amelyeket végre kell hajtania. Miután eljutott a rutin kialakításához, rájön, hogy az egész folyamat nem olyan nehéz, mint azt elképzelte. Források: 1, 2, 3, 4.