Diéta Éhezek, és mégsem fogyok! Diéta és fogyás
Bármit is csinálsz, függetlenül attól, hogy hány diétát követsz, továbbra is felszaporodsz? Lehet, hogy még nem ismeri, de ez nem csak a hizlaló étel. Az édességek és zsírok mellett a súlyt más okok is veszélyeztetik, amelyek közvetetten befolyásolják az anyagcserét.
Anélkül, hogy észrevennéd, elkezd hízni, és úgy érzed, hogy elveszíted az irányítást a tested felett. Gabriela Man táplálkozási szakember elmagyarázta nekünk az okokat és azt, hogy miként tudjuk ellensúlyozni ezeket a hatásokat.
Stresszes vagy
A legtöbb ember számára a stressz a nap folyamán végzett számos cselekvésben jelen van. Étvágygerjesztõ lehet. "A stressz súlyosbítja az inzulinrezisztenciát, amely olyan súlygyarapodást és túlsúlyos szövődményeket okoz, mint az elhízás, a II-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas trigliceridszint, a máj steatorrhea, a policisztás petefészek stb." - mondja Gabriela Man orvos.
Hogyan harcolsz? "Kívánatos, hogy életünkben megfelelően ellenőrizzük a stresszorokat. A civilizált országokban a táplálkozási tanácsadó látogatásával egyidejűleg az ideális súly elérése érdekében pszichológiai tanácsadás folyik, amelynek többek között szerepe van a stresszorok azonosításában az ember életében és az adott tényezőkre adott reakcióinak kijavításában.
Túl sok kávét iszol
Sokan hajlamosak meglehetősen nagy mennyiséget fogyasztani, legyen szó reggeli kávéról, amelyhez napközben másokat adnak, vagy más, koffeint tartalmazó italokról. "A koffeinnel való visszaélés, a fokozott kávé-, kóla- vagy fekete teaital-fogyasztás révén meghízik, mert hatással vannak az inzulinrezisztenciára" - mondja a szakember.
Hogyan harcolsz? "Egy csésze kávé reggel elég (de nem kötelező). Ellenkező esetben koffeinmentes kávét, cikóriát, gyümölcs- vagy gyógyteákat fogyaszthat. ”
Alszik egy keveset
Az elégtelen pihenés a súly instabilitásának fő oka lehet. "Először is a bioritmus zavart, a szokásos alvás/ébrenlét ciklus. Normális esetben nappal aktív vagy, éjjel alszol. Az éjszaka folyamán a hasnyálmirigy nyugvóba megy, és már nem választ ki inzulint, ébredéskor folytatja tevékenységét. Ez a fiziológiai mechanizmus megszakad, és súlyproblémák jelentkeznek, mivel az inzulin valójában "az egész anyagcserénk vezetője", és az alváshiány okozta rendellenességek súlygyarapodáshoz vezetnek. Ráadásul az elégtelen pihenés miatt vágyakozik "rágcsálni valamit". Akikben álmatlanság van, vagy éjszakai műszakban dolgoznak, azok általában éjszaka is étkeznek "- magyarázza a táplálkozási szakember.
Hogyan harcolsz? "Azok, akik éjszakai műszakban dolgoznak, kerüljék az étkezést reggelig, és ha mégis, akkor válasszanak alacsony szénhidráttartalmú snackeket (például: szendvics kenyérrel" Fogyjon le étkezés közben "hideg szelet szeletekkel, uborka, saláta zöld, káposzta stb.).
Ami általában későn alszik el, azt javasoljuk, hogy próbáljon elaludni 22-23 körül, hogy elkerülje a "fehér éjszakákat" és különösen az éjszakai harapnivalókat. "
Egyéb, figyelmet igénylő okok
A pajzsmirigy rendellenességei
Ha fáradtnak érzi magát, fejfájása van és nem tud koncentrálni, pajzsmirigy-rendellenességei lehetnek, amelyek befolyásolhatják a testsúlyát. Menjen endokrinológiai vizsgálatra.
drogok
Néhány antidepresszánsnak, fogamzásgátlónak vagy altatónak lehetnek mellékhatásai, amelyek fokozzák az étvágyat vagy megváltoztatják a zsírok tárolásának módját. Ha Ön kezelés alatt áll, ne hagyja abba, hanem forduljon orvoshoz tanácsért.
Kor
30 év után az anyagcsere lassulni kezd. Még akkor is, ha az életmódja megegyezik, az erőnlét megőrzéséhez további erőfeszítésekre van szükség. Egyél egészséges táplálkozást, és próbálj rendszeresen mozogni.
változás kora
Ez egy újabb kritikus pillanat a nő életében. A hormonális változások éhséget, idegességet, depressziót vagy alvászavarokat okozhatnak.
Az alkohol pedig meghízik!
Sok esetben örvendetes: bulikban, baráti társaságokban vagy családi összejöveteleken, de a túlevés igazi súlyproblémává válhat. Akár egészségesen étkezik, akár testmozgás, ha több bogyót, borospoharat, koktélt vagy likőrt iszik, szinte minden munkája szombaton a vízen megy. A test az alkoholt "üzemanyagként" használja, ahelyett, hogy a zsírtartalékokat energiaforrásként használná. Sőt, az alkoholból elfogyasztott kalóriák is zsírokká válnak. Az erős italok, különösen az édes választékok, a legfélelmetesebbek, mert a bennük lévő alkohol mellett sok cukrot is tartalmaznak.