Diéta Ep és alacsony költségvetésű ep az étrendekkel és a fogyással kapcsolatos kérdések értékelésére és kérdésére
Diet Ep és alacsony költségvetésű ep értékelni és még kérdéseket.
nak,-nek GregoryMcTough »2008. augusztus 29. 21:31
- Teljes képzési tapasztalat: kb. 1-2 év
- Az eps konkrét célja: Fogyjon le 10% KFA-ig, és később, ugyanezen elv szerint építse fel.
- Meddig készen állsz? Mondd, mi a hajlandóságod az áldozatra?: Azt mondanám, hogy elég nagy, de nem veszek mindent aprólékosan.
- Hogy áll a fegyelem?: Még mindig rendben van, továbbra is jól irányítson.
- Tapasztalat a szteroidokkal kapcsolatban: Nem.
- Mely étrendeket tesztelték már: alacsony szénhidráttartalmú, anabolikus étrend, anyagcsere-diéta
- Milyen volt az előző diéta: Túl sok minden
- Melyek a személyes hajlamok és hiedelmek? Készen áll arra, hogy meggyőzze más kíváncsi étrend, vagy lehetőséget ad nekik, vagy határozott véleménye van? Nem adom fel a zöldségeket és gyümölcsöket.
Helló mindenki. Egyszer azt szerettem volna, hogy néhány tapasztalt ember megvizsgálja az epizódomat, majd az alacsony költségvetési tervet is, amikor elköltözöm. Néhány kérdésem van a különféle zsírsavakkal kapcsolatban is.
Jelenleg a metabolikus étrend elve szerint eszem.
Két táplálkozási tervem van, egyet az edzésnapra és egyet a nem edzésnapra. Kalóriás kerékpározást folytatok, és az edzés napján 200 kcal-val (vagyis 2228,8 kcal), a nem edzésnapon 500 kcal-val (azaz 1928,8 kcal) lemegyek. Becslésem szerint a teljes szükségletem 2428,8 kcal. Ezt úgy számolom ki, hogy a súlyomat 24-szer, majd 1,1-szer adom meg.
Az edzés napján a makroeloszlásom 40% fehérje, 30% szénhidrát és 30% zsír. Az edzés nélküli napon 40% fehérje, 60 g szénhidrát, a többi zsír. 8 ételt eszek, amikor dolgozni kell 7.
Naponta 6-8 litert iszom. Ebből 1,5 liter fekete és 1,5 liter zöld tea. A többi csapvíz, kalóriamentes italsziruppal keverve. Mindig tapsolok valamilyen diétás ketchp-et a Lidl márkától, a Linessa-tól.
A Hst WKM terve szerint edzek, azaz szoros fogással guggolok, merülök és húzzam fel. Ezután 30 perc kerékpározás az ergométeren. Az edzésnapot 2 edzésmentes nap követi. Itt van a terv:
8:00 (edzés előtt)
200 ml tojásfehérje
15 g szójagranulátum
50 g vesebab
100 ml tej, 0,1% zsír
34 gr. Aszalt szilva
43 gr. Zabpehely
gyümölcs
Kcal: 419,24, fehérje: 39,37 gr., KH: 55,51 gr., Zsír: 4,34 gr.
Most kiveszem a zabpelyhet, mert túl sok zsír van nekem, ehelyett normális kukoricapehelyt veszek. Az aszalt szilvát mindig konzerv ananásszal váltom. A babot is folyamatosan cserélem.
10:00 (edzés után)
88 g tonhal
68 g tönköly kenyér
44 gr. Jam
Zöldségek + gyümölcsök
Kcal: 355,52, fehérje: 28,89 gr., KH: 54,86 gr., Zsír: 2,33 gr.
Mindig kenyeret cserélek, főleg rozsból és teljes kiőrlésű kenyérből.
12 órakor
117 g csirkefióka filé
64 g teljes kiőrlésű rizs
Zöldségek + gyümölcsök
Kcal: 337,69, fehérje: 30,86 gr., KH: 46,68 gr., Zsír: 3,03 gr.
A csirkét 2 naponta pulykával helyettesítik. A rizst gyakran hüvelyesek, pl. Lencse is helyettesíti.
14 óra
123 gr. Lazac
1 ml. Tőkehal májolaj
Zöldségek + gyümölcsök
Kcal: 206,85, fehérje: 24,6 gr., KH: 0 gr., Zsír: 12,07
4 óra.
109 ml egész tojás
21 gr. Sajtos könnyű
Zöldségek + gyümölcsök
Kcal, 205,03/fehérje, 21 gr/KH, 0,77 gr/zsír, 13,26
18:00
9 gr. Marhahús
40 g sonka könnyű
78 gr. Füstölt tofu
17 gr. Lenmag
Zöldségek + gyümölcsök
Kcal, 237,61/fehérje, 27,76 g/KH, 1,27 g/zsír, 13,44 g.
Ez és a következő étkezés az ételmaradékom. A füstölt tofut rendszeresen cserélik garnélával vagy kagylóval.
este 8.
23 gr. Csirkemell filé
3 g lazac
91 gr. Marhapecsenye
15 gr. Dió
Zöldségek + gyümölcsök
Kcal, 237, 41/fehérje, 26,95 gr./KH, 3,2/zsír, 12,83 gr.
Maradék étel
22 Ó `óra
118 gr. Marhapecsenye
10 ml. Olívaolaj
Zöldségek + gyümölcsök
Kcal, 217,6/fehérje, 24,78 g/szénhidrát, 1,18 g/zsír 12,64 g.
Marhahúst eszem sovány kvark helyett, mert túl sok Kh van benne, és a marha hosszabb aminosav-ellátást biztosít.
8 óra
200 ml tojásfehérje
8 g szójagranulátum
50 g vesebab
100 ml tej 0,1%
31 gr. Aszalt szilva
37 gr. Zabpehely
gyümölcs
Kcal, 372,18/fehérje, 34,95 gr./KH, 49,42/zsír, 3,69 gr.
10 óra
86 g tonhal
20 gr. Dió
Zöldségek + gyümölcsök
Kcal, 233,34/fehérje, 2,32 g/KH, 2,74 g/zsír, 13,66 g.
12 órakor
100 g csirkemell filc
38 gr. Lenmag
Zöldségek + gyümölcsök
Kcal, 242, 36/fehérje, 31,28 gr./KH, 1 gr./ zsír, 12,75 gr.
14 óra
113 g egész tojás
20 gr. Sajt könnyű
Zöldségek + gyümölcsök
Kcal, 209,42/fehérje, 21,18 g/KH, 0,8/zsír, 13,66 g.
4 óra.
100 gr. Lazac
5 ml. Tőkehal májolaj
Zöldségek + gyümölcsök
Kcal, 205,1/fehérje, 20 gr/KH, 0 gr/zsír, 13,99 gr.
18:00
2 gr. Marhapecsenye
120 gr.kagyló
14 ml. Olívaolaj
Zöldségek + gyümölcsök
Kcal, 216,56/fehérje, 19,98 g/szénhidrát, 0,98 g/zsír, 14,72 g.
Maradék étel
este 8.
36 gr. Csirkemell filé
23 gramm lazac
36 gr. Marhapecsenye
11 ml. Májbarnulás
Zöldségek + gyümölcsök
Kcal, 211,81/fehérje, 20,08 g/KH, 0,72 g/zsír, 14,49 g.
Maradék étel
22 Ó `óra
95 gr. Marhahús steak
13 ml olívaolaj
Zöldségek + gyümölcsök
Kcal, 215,72/fehérje, 19,95 g/Kh 0,95 g/zsír 14,68 g.
Gyümölcsöm: alma, körte, nektarin, eper, bogyós keverék, trópusi keverék váltakozva.
A zöldségeim a következőkből állnak: váltakozó paprika, brokkoli és spenót.
A kalóriaszámításba nem veszek bele zöldséget és gyümölcsöt.
A kérdésem a zsírokra vonatkozik. Jelenleg olajom lenmagolaj, tőkemájolaj és olívaolaj. Az összes Omega-forrást lefedtem jó mértékben? Kell-e extra Omega 9? Ha igen, milyen források vannak? Vagy csak Omega 3-at vigyek magammal? A tőkehal májolaj jó omega-3 forrás, vagy át kell váltanom a halolajra? Ez kapható a gyógyszerésznél is? Nem szeretek lenyelni kapszulákat, ezért olajos formában keresem.
Más kérdés, hogy az Ep rendben van-e, vagy mit kellene még javítanom. Nem használok levest, mert mindent megpróbálok eltakarni az étellel az éhségérzet megszüntetése érdekében.
Mivel hamarosan elköltözök otthonról, azon gondolkodom, hogyan tudnék ott etetni. Mivel nincsenek anyagi és űrtechnikai lehetőségeim, szükségem van egy olcsó ep-re, havi 100 euró áll rendelkezésemre. Így nézne ki, naponta 3 alkalommal 3 doboz tonhal, 1 wheyshake reggelire és edzés után, 1 kazeinshake aludni. Mindkét levesforrásból még maradt 4 kilóm. Amikor a savó már nincs, van egy doboz tonhal, és ha a kazein üres, sovány kvark van. Repceolajat és kenyeret is szerettem volna venni. Zöldség inkább nem, és gyümölcs, ami a kínálatban van. Ez okos megoldás lenne?