Core) egészséges dió A 7 legjobb szuperétel típus

1. Dió: A dió királynője

Egészségügyi szempontból legalábbis a dió a dió királynője: A benne lévő B-vitaminok segítenek erősíteni idegeinket és koncentrációnkat. Az omega-3 zsírsavak jót tesznek a szívnek és a keringésnek, és csökkenthetik a rák kockázatát. A cink erősíti a bőrt és a hajat. A kálium, a kalcium és a magnézium erősíti a csontokat.

Tápértékek 100 grammra:

• Kalória: 663
• Fehérje: 14,4 g
• Zsírok: 62,5 g

2. Mogyoró: Egészséges táplálék az idegeknek a B-vitaminnak köszönhetően

Magas B-vitamin-tartalma miatt a mogyoró az idegek számára is jó táplálékot jelent - a B-vitaminok részt vesznek az új idegszövet kialakulásában. Más diófélékhez képest sok E-vitamint és A-vitamint is tartalmaz. Vannak olyan ásványi anyagok is, mint cink, kalcium, vas és foszfor, valamint élelmi rostok, amelyek serkentik az emésztést. A mogyoró pörkölve különösen finom.

Tápértékek 100 grammra:

• Kalória: 644
• Fehérje: 12 g
• Zsírok: 61,6 g

© Marek Gottschalk/Fotolia

Finom étel az idegeknek: Az egészséges gesztenye íze különösen frissen sült.

3. Gesztenye: Egészséges és alacsony kalóriatartalmú

A gesztenye vagy a gesztenye a legalacsonyabb kalóriatartalmú dió közé tartozik. Például alig több mint 200 kalóriát 100 grammonként csak a dió kalória harmadát teszik ki. Mivel sok keményítőt tartalmaznak, különösen töltelékesek. Magas magnézium- és B-vitamin-tartalmukkal erősítik az idegeket.

Tápértékek 100 grammra:

• Kalória: 196
• Fehérje: 3,4 g
• Zsírok: 1,9 g

4. Macadamia: Különösen magas a telítetlen zsírsavtartalom

A finom vajas ízű makadámiadió különösen magas, 73 százalékos zsírtartalommal rendelkezik. Mérsékelten fogyasztva azonban a zsír nem mindig csúnya hizlaló étel. éppen ellenkezőleg: A makadámiában található sok telítetlen zsírsav jótékony hatással van a koleszterinszintre, és ezáltal erősíti a szív- és érrendszert.

Tápértékek 100 grammra:

• Kalória: 703
• Fehérje: 7,5 g
• Zsírok: 73 g

5. Földimogyoró: Egészséges - de nem igazi dió

Botanikai szempontból a földimogyoró hüvelyes, amely ugyanahhoz az alcsaládhoz tartozik, mint a bab és a borsó. Összetétele és a telítetlen zsírsavak (beleértve a linolsavat is) magas tartalma miatt azonban nagyon hasonlít az "igazi" diófélékre. A földimogyoró kiemelkedő mennyiségű fehérjét, nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, például vasat és kalciumot, valamint értékes nyomelemeket tartalmaz.

Tápértékek 100 grammra:

• Kalória: 564
• Fehérje: 25,3 g
• Zsírok: 48,1 g

© pilipphoto/Fotalia

Botanikai értelemben a földimogyoró egyáltalán nem dió - de ugyanolyan egészséges, mint névadója.

6. Mandula: Kalciumban gazdag

Botanikai értelemben a mandula nem dió, hanem csonthéjas. De ők is (nagyon) egészségesek: Különösen nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak, ami fontos a csontszerkezet szempontjából. Ezen kívül van még az ásványi magnézium, amely támogatja az izmok és az idegek működését, valamint a B-vitamin folsav, amely különösen fontos a terhesség alatt.

Tápértékek 100 grammra:

• Kalória: 583
• Fehérje: 18,7 g
• Zsírok: 18,7 g

7. Kesudió: A boldogság készítője

A kesudió szintén csonthéjas gyümölcs, de tápértékét tekintve megegyezik a dióval. A telítetlen zsírsavakon kívül sok B-vitamint, káliumot, magnéziumot és vasat tartalmaznak. Ezenkívül boldoggá tesznek: A kesudió kivételesen nagy mennyiségű triptofánt tartalmaz, amelyet az emberi test boldogsághormonokká alakít.

Tápérték 100 grammra

• Kalória: 571
• Fehérje: 17,2 g
• Zsírok: 42,2 g

---