Diéta; Erős elme
Diéta és mentális egészség
Az első gondolatok, amelyek eszünkbe jutnak, amikor az étrendre hivatkozunk, a testképhez és a testi egészséghez kapcsolódnak. De nagyon kevesen tudják, hogy még a mentális egészség is meglepően függ attól, hogy mit eszünk naponta. A különféle tápanyagokban kiegyensúlyozott étrend javíthatja vagy elősegítheti a mentális egészség megőrzését.
Az orvostudomány, a kémia vagy a pszichológia területén végzett különféle tanulmányok igazolják, hogy az étrendnek jelentős hatása van az érzésünkre. A különféle vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, zsírok vagy szénhidrátok jelentősen befolyásolják az agy hormonelválasztását, kevésbé depressziós vagy szorongó hangulatban. De mit és hogyan kell ennünk, hogy kihasználhassuk ezeket a hatásokat?
Egyél gyümölcsöt
Valószínűleg sokszor hallottad már, hogy a gyümölcs nagyon egészséges étel, és bárki étrendjébe be kell építeni. Nos, úgy tűnik, hogy a gyümölcsök nagy hatással vannak a mentális egészségre is. A citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit) vagy bogyós gyümölcsök magas flavonoidtartalommal rendelkeznek, amely metabolitok osztálya tudományosan elismert antioxidáns tulajdonságaik miatt. A flavonoidokban gazdag étrend a memória javulásával járt. Szóval, egyél néhány bogyót, hogy ne felejtsd el narancsot enni!
Ne riadjon vissza a szénhidráttól
A legutóbbi médiajelentések talán túl negatív képet hagytak a szénhidrátokról, a különféle táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy kerüljék őket a fogyás érdekében. Az az igazság, hogy nem minden szénhidrát ártalmas (természetesen mérsékelt mennyiségben), de még inkább igaz, hogy a megfelelő étrendhez szükségesek. Az olyan élelmiszerekben található szénhidrátok, mint a rizs, a zab vagy a teljes kiőrlésű termékek, a szerotonin szekréció serkentőjeként dokumentáltak. A szerotonin egy olyan anyag az agyban, amelyet pozitív hangulatokkal társítottak.
zöldségek, zöldségek, zöldségek
A zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az agysejtek regenerálódását és egészségének fenntartását. Szakértők szerint az élénk színű zöldségek nagyobb koncentrációban tartalmaznak antioxidánsokat, ezért ne félj a sokszínű salátáktól! Színezze naponta a családja vagy a tányérját, hogy a legtöbbet hozza ki az antioxidánsokból.
Ne várja meg, amíg a gyufa megeszi a magokat
Mindenféle mag, dió és mogyoró ismert az agyra gyakorolt jótékony hatásukról. Sokszor ezeket az ételeket agyi tápláléknak is nevezték. A magokban, a diófélékben és a földimogyoróban található omega-3 zsírsavak és antioxidánsok hasznosak az alvási problémák leküzdésében, stabilizálják a hangulatot és megelőzhetik az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór.
Itt az idő mert mid van!
Tartson napi teázást, még ha nem is angol. A zöld, fekete és fehér tea nagy dózisban tartalmaz antioxidánsokat, például flavonoidokat. Ezek a teák javíthatják a memóriát és csökkenthetik az agysejtjeiben az oxidáció szintjét, és segíthetnek az Alzheimer-kór megelőzésében. Ezen előnyök mellett a fekete tea koffeint is tartalmaz, így egy csésze fekete tea reggel extra energiát adhat Önnek.
Nem csak a halászok esznek halat
A zsíros halak nagy koncentrációban tartalmaznak Omega-3 savakat. A halat tartalmazó étrend javíthatja a figyelem és memóriát, és csökkentheti a depressziót.
Egyél tejterméket
A sajt, tej vagy joghurt magas kalcium- és D-vitamint tartalmaz, amelyek növelhetik jólétét. A fizikai és szellemi fáradtság csökkentése és az érzelmi állapotok szabályozása a tejelő fogyasztók által kínált lehetséges előnyök között szerepel.
Íz és egészség a fűszerektől
A növényi fűszerek, például a kömény, a fokhagyma, a fahéj, és mások is, nemcsak ízet adnak az ételeknek, hanem segítenek mentális egészségükben is. Az ezekben a fűszerekben található antioxidánsok jelentősen csökkentik az idegsejtek károsodásának mértékét, és így segítenek megelőzni a különféle mentális rendellenességeket.
Baromfitermékek
A baromfi, de a tojás is segít csökkenteni az ingerlékenységet és stabilizálni az érzelmi állapotokat. Segíthetnek pozitív érzelmek generálásában és csökkenthetik a napi érzett stresszt is.
Mérsékelje a gyorsétterem és a cukor bevitelét
Senki sem mondja, hogy egy nyári napon hagyjon fel teljesen egy alkalmi hamburgert vagy fagylaltot. De a túlzott fogyasztás negatív hatással lehet a mentális egészségre. A túl gyors gyorsfogyasztás befolyásolja az agy szinapszisait. Ez tanulási és memóriaproblémákat jelent. A túlzott cukorfogyasztás fokozhatja a depressziós állapotokat. Az első érezhető hatás a jólét és a fizikai energia jelentős növekedése. De a nap után esik az eső, ebben az esetben. És az eső sajnos tovább tart, mint a nap. A túlzott cukorfogyasztás utáni szerotoninhiány befolyásolhatja a lelki érzéseket.
Ennek ellenére ne felejtsük el megduplázni a mentális egészség javítására vagy fenntartására irányuló egyéb erőfeszítéseit megfelelő étrenddel. Növelem a főzésemet!
Spencer, J. P. (2009). A flavonoidok hatása az emlékezetre: fiziológiai és molekuláris szempontok. Chemical Society Reviews, 38 (4), 1152-1161.
Anyag: Conderban Condrea, Minte Forte önkéntes