Diéta érzékeny gyomor számára - Enzynorm f
Támogassa gyomrát kemény munkájában: Az étrend apró változásai is jót tesznek a gyomrának. Ezáltal az érzékeny gyomor vagy az irritábilis gyomor tünetei csökkenthetők vagy elkerülhetők azok kialakulása.
Könnyű teljes étel az érzékeny gyomor számára
Nincs külön diéta. Mindenki másként jól vagy rosszul tolerálja az egyes ételeket és ételeket. Általánosságban azonban az érzékeny gyomor és/vagy belek számára „könnyű teljes étrend” ajánlott. Kerülik az olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy olyan tüneteket okoznak, mint nyomás és puffadás, hányinger, puffadás vagy hasmenés. Ami emészthető, megengedett. Óvatosan tesztelje, mely ételeket és ételeket tudja jól tolerálni. Néha kellemetlen tünetek nem jelennek meg, amíg egy bizonyos mennyiséget el nem fogyasztanak. Végül, de nem utolsósorban a megfelelő összeg gyakran meghatározó.
Tartson egy táplálkozási és tüneti naplót annak megállapításához, hogy mely ételek okozzák a tüneteket. Ehhez rögzítse az összes elfogyasztott ételt és a több nap alatt jelentkező tüneteket. A későbbi értékelés során közvetlen kapcsolat állhat fenn az egyes élelmiszerek bevitelével. Kezelőorvosa, alternatív gyakorlata vagy táplálkozási szakembere szívesen segít ebben.
Mely ételek általában jól vagy rosszul tolerálhatók?
A következő ételeket és ételeket tartják jól tolerálhatónak:
- Házi, friss ételek
- Főtt zöldségek, például édeskömény, burgonya, tök, sárgarépa, cékla és cukkini
- főtt rizs és tészta
- sovány húsok, mint a csirke és a pulyka
- alacsony zsírtartalmú kolbász, sajt és hal
- Tojás, liszt és tej keverékéből készült étel
- száraz kenyér
A következő ételeket és ételeket rosszul emészthetőnek tekintik:
- zsíros, szaggatott és füstölt hús, valamint baromfi és kolbász
- nagyon zsíros sajtok és egyéb tejtermékek
- friss kenyér és élesztő sütemények, valamint durva teljes kiőrlésű termékek
- mind különösen zsíros ételek
- Mindenféle nyers étel
- Gázt kiváltó ételek, mint a hüvelyesek, káposzta, hagyma és fokhagyma
- hideg szénsavas italok
Az ételek átfogó listáját itt találja letöltéshez és nyomtatáshoz.
Példa egy "gyomorbarát" napra
| Reggeli: | Kása eperrel és joghurttal |
| Falatozás: | banán |
| Ebédelni: | Halfilé cukkini és paradicsommal |
| Falatozás: | Vanília joghurt almakompóttal |
| Vacsora: | Krém zöldségleves pirítóssal |
Általános tippek a helyes étkezési szokásokról
Azonban még többet tehet a gyomor támogatásáért, ha betartja ezeket az általános tippeket:
- A jól megrágott félig emészthető. Ezért minden falatot alaposan meg kell rágni (15-20-szor), hogy az étel jól felaprítva érkezzen a gyomorba.
- Szánjon rá időt enni. Kerülje az olyan zavaró tényezőket, mint a mobiltelefon, a televízió, az újságok vagy a könyvolvasás. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy evés közben több levegő kerül lenyelésre, ami viszont gázhoz vezethet.
- Egyél több apró ételt naponta, mint 3 nagyot. A gyomor általában jobban tolerálja ezt, mert gyorsabban képes feldolgozni őket.
- Kerülje a szélsőségeket. Ez magában foglalja a nagyon savanyú, édes, sós, fűszeres, meleg vagy jéghideg ételeket és italokat.
- A luxus ételek sajnos irritálják a gyomrot. Ezért próbálja meg minél jobban elkerülni a cigarettát, az alkoholt és a kávét.
- Készítse el könnyen az ételt. Ide tartoznak az elkészítés típusai, például forralás, párolás, párolás, fóliában történő főzés vagy mikrohullámú sütőben történő elkészítés. A mély sütés, a mély magozás és a pörkölés viszont nem gyomorbarát.
- A stressz, a harag és a pszichés megterhelés is a gyomrot érinti. Ezért próbáljon ki különböző relaxációs technikákat, például légzési gyakorlatokat, jógát vagy izomlazítást.