Diéta és 4 napos fogyókúrás program - Fogyókúrák, egészséges táplálkozás

Ennek a diétának a neve kissé félrevezető. Ez nem egy étrend, amely akár 4 napig is tart. Valójában az étrendnek 7 része van, mindegyik 4 napig tart. A 4 napos étrend arra összpontosít, hogy a fogyókúrázók segítsenek elkerülni a közhelyeket, az étrendi korlátozásokat, az unalmat és ugyanazokat az ételeket. Ha az egyes részek 4 napra vannak korlátozva, akkor a közvetlen jövőre koncentrálhat, ahelyett, hogy aggódna a hónapokban elért eredmények miatt. Ez a gyógymód száműzi az unalmat, és segíti a fogyókúrázókat abban, hogy különféle termékeket fogyasszanak, amelyek elősegítik az anyagcsere maximális működését.

Ha jól értesz a matekhoz, akkor valószínűleg rájöttél, hogy a diéta 28 napig tart, de van olyan lehetőség, ahol az első két kötelező fázissal kezdheted, majd a következő öt fázis preferenciája szerint keveréket készíthetsz.

A testmozgást tekintve minden szakasznak megvan a saját sportterve, amely figyelembe veszi az edzettségét.

Az étrend diétás része mellett Dr. Ian Smith a pszichológiai tényezőkre összpontosít. Úgy véli, hogy a diéta 80% -ban szellemi és 20% fizikai megőrzést ad, és útmutatásokat ad a célok kitűzéséről, a vizualizációról és a csábítások elkerüléséről.

A 7 diétamodul:
1. Indukció (méregtelenítés/tisztítás)
2. Átmenet (az összes élelmiszercsoport visszaállítása)
3. Fehérjék (az étel simaságának elkerülése érdekében)
4. Könnyű (amikor tilos ételeket fogyaszthat, például pizzát vagy sült krumplit)
5. Push (sprint az utolsó szakasz előtt, visszatér a szigorú étrendhez)
6. Gyalog (kényelmes modul, amely segít visszanyerni a normális légzést)
7. Vigor (az utolsó modul, amely segít az utolsó plusz kilók leadásában)

Pro:
* Tökéletes azok számára, akik gyorsan unatkoznak
* Ez nem korlátozza az ételeket
* Testreszabható
* Koncentráljon a testmozgásra és az életmód megváltoztatására
* Jó a vegetáriánusok számára
* A könyv recepteket tartalmaz
* Új perspektívája van az étrend és a fogyás szempontjából
* Nincs szükség étrend-kiegészítőkre, egyél igazi ételt

Ellen
* Sorolja fel az egyes napok ételeit, de ne az egyes asztalokon
* Nincs könnyű rutin emlékezni

Ajánlott ételek:
Gyümölcsök, zöldségek, sovány tej, alacsony fehérjetartalom, teljes kiőrlésű gabonák, zöldek, diófélék, avokádó, alacsony kalóriatartalmú salátaöntet.

Potenciális kockázatok:
Nincsenek potenciális kockázatok.

Szakértői vélemény:
"Nagyon érdekel a 4 napos diéta. Tetszik, hogy van egy tisztító és méregtelenítő szakasz, amelyet 6 fázis követ, amelyek segítenek azoknak, akik más étrenden elbuktak, mielőtt kialakítanák a hosszú távú étkezési szokásokat. Különféle étrendi lehetőségek is vannak. Az egyik gyengeség, amelyet észreveszek, hogy az ételeket naponta felsorolják, de nem az étkezéseken. Annak, akinek több utasításra van szüksége, a diéta nem megfelelő. Nagyra értékelem azt is, hogy Dr. Ian Smith beépítette a gyakorlatot a programba. Az a véleményem, hogy a mozgás nélküli diéta hülyeség! ”

Példa egy 4 napos étrendre (az indukciós fázistól kezdve):
* 2 csésze kávé; korlátozza a cukrot egy tasakra, a tejszínhabot vagy a tejet pedig egy teáskanálra csészénként;
* 2 csésze főtt vagy friss gyökér
* 1 csésze friss limonádé, legfeljebb egy evőkanál cukorral
* 1 teáskanál psyillium héja
* 4 gyümölcs snack
* zsírtalanított joghurt
* 2 csésze saláta 3 evőkanál sovány öntettel
* 1 csésze főtt bab (fideluta, hüvely)
* 1 csésze és fél barna rizs
* lapos víz - korlátlan

---