Diéta és fogyás, ezt tudnia kell!

2019. november 15. ∙ 7 perc olvasnivaló

Ha túlsúlyos és fogyni akar, próbálja ki ezt a kísérletet - de a helyes utat. Ez azt jelenti, a lehetséges diéták ellenére egészséges hogy maradjon és a teste folytassa a tápláló hogy megadja, amire szüksége van.

Vigyázzon az étrend kiválasztásakor

Csábító lehet egy olyan étrend kipróbálása, amely gyorsan látható eredményeket ígér. Az Ön számára egy ilyen "összeomlási diéta" Egészség sok esetben azonban bármi, csak ajánlott.

Ennek oka a következő okok:

Az extrém diéták gyakran egyre csökkentik a naponta elfogyasztott kalóriák számát rendkívül alacsony, egészségtelen szint.
A korlátozott ételfogyasztás miatt már nem tudja ellátni a testét mindegyikkel tápláló kell az egészséges működéshez.

Még akkor is, ha a túlzott testedzést választja a gyors fogyás érdekében, ez potenciális problémákat okozhat, például sérülést.

Ennek eredményeként a megfelelő étrend kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy bármelyik Fogyás céljai, hogy kitartasz, fenntartható, elérhető és értelmes vannak.

Különösen akkor, ha terhes vagy és megfelelő étrendet szeretnél enni, semmiképp sem tanácsos sokat fogyni ez idő alatt.

Az egészséges fogyáshoz ajánlott, hogy a felnőtteknek ne legyen egynél több heti fél kilogramm veszíteni. Ez étrend és kalóriaszámolással, valamint testmozgással és testmozgással érhető el. Általában a diéta és a testmozgás kombinációja a leghatékonyabb módszer.

A diéta elején vegye figyelembe, hogy az első néhány kilót gyakran viszonylag könnyű lefogyni - főleg ha túlsúlyos. Egy bizonyos ponton azonban a súlyod többé-kevésbé csökken stagnál és egyre nehezebb és unalmasabb lesz több kilót leadni.

Ha ez történik veled, ne csüggedj. Még mindig lehetséges, tovább csökken. Lehet, hogy csak módosítania kell az elfogyasztott kalóriák számát, az edzés mennyiségét vagy akár mindkettőt.

A célzott fogyás jó alkalom lehet erre, próbáljon ki új sportokat. Különösen akkor, amikor a fogyás stagnálni látszik, van értelme kipróbálni egy új típusú gyakorlatot. Például, ha mindig is szerette volna kipróbálni az úszást, akkor most jó alkalom lehet a kezdésre! Vagy kipróbál egy mást Gyakorlási program az edzőteremben, vagy elindítja Csapat játék mint a foci vagy a röplabda.

Próbálja ki az új sportokat, hogy gyorsabban fogyjon | Forrás: Pexels

Ne felejtse el azonban először beszélni orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene. Ez különösen akkor hasznos, ha nem biztos abban, hogy alkalmas-e a választott sportoláshoz.

Ne feledje továbbá, hogy táplálkozási igényei változnak, ahogy növekszik és öregszik. Ezért foglalkozzon kifejezetten azzal, hogy az étrendnek milyennek kell lennie az életszakaszának megfelelően, ha fogyni akar. A serdülők számára a fogyás során megfelelő táplálkozás másképp néz ki, mint az idősebbeké.

Kérjen megfelelő támogatást

Hatalmas hálózatok állnak rendelkezésre, amelyek értékes tippekkel és trükkökkel szolgálhatnak, és eligazíthatják Önt a fogyás útján. A FORMA és a BMEL például sok hasznos információt és ötletet nyújt online a fogyókúrás táplálkozás témakörében, amelyek segítenek a hatékony fogyásban.

Ha további támogatásra van szüksége, vagy érdekli az egyéni coaching, vannak más, személyesebb lehetőségek is. Például a Superprof nagyszámú táplálkozási oktatóval rendelkezik, akik segítenek Önnek a fogyásban szakmai támogatás a helyszínen, vagy még rugalmasabban az internetes webkamerán keresztüli táplálkozási tanácsok segítségével, és nemcsak tippeket ad a fogyásról, hanem motiváció ajánlani tud.

A legfontosabb tippek az egészséges fogyáshoz

Ha te fogyni egészséges van néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartanod. Ezek a következők:

Ne vegyen többet, mint a tied egyénileg szükséges kalóriamennyiség naponta neked;
Találni egyensúly a jó táplálkozás és a rendszeres testmozgás között;
Marad motivált és egészségeseket fejleszteni Étkezési és testmozgási szokások, hogy elérje a kívánt súlyt és tartósan megtartsa.

Bár ezeket a szabályokat a legtöbben meglehetősen jól értik, az, hogy sikerül-e betartaniuk őket, egy másik történet. Végül is, ha könnyű lenne tartósan ragaszkodni hozzájuk, akkor nem kellene manapság olyan problémákkal foglalkoznunk, mint a növekvő elhízási arány, de minden egyes embernek lenne egy egészséges testtömeg-index (BMI) funkció.

Csak annyi kalóriát fogyasszon, amennyire a testének szüksége van | Forrás: Pexels

Ezért olyan fontos, hogy mindig motivált maradjon, amikor fogyni próbál. Győződjön meg róla, hogy maga egészséges, kiegyensúlyozott és tápláló és azon dolgozik, hogy folyamatosan csökkentse az egészségtelen ételek és snackek, például sütemények, csokoládé és üdítők számát a napi étrendben.

Ne feledje továbbá, hogy a fogyás mindenki számára nehéz vagy könnyű. Sok különböző tényezőtől függ, mint ez egyéni anyagcsere, étkezési szokások és kezdő súly. Ezért próbáld meg nem összehasonlítani saját előrehaladásodat másvalakivel. A következetes étrend, a kellő testmozgás és az étvágyak lehető legnagyobb mértékű elkerülésének képessége segítségével mindannyian sikeresen lefogyhatunk.

Íme néhány hasznos Tippek, hogy szívedbe vegye a diéta sikerét:

Ne hagyja ki a reggelit.

Valószínűleg hallotta már azt a mondást, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Bár még mindig gyakran vitatják és vitatják ezt a kijelentést mellett vagy ellen, a tény, hogy reggelit eszel, annak nagy hatása van a súlycsökkentési kísérleted sikeréről.

A reggeli nem csak arra szolgál, hogy a nap folyamán elfogyasszon egy fontos gyümölcs- és zöldségmennyiséget, például banánt vagy bogyókat adva a müzlihez. A reggeli elfogyasztásával jelentősen csökkentheti annak kockázatát is, hogy éhesen éli át a napot. Gyakran előfordul, hogy sokkal több harapnivalót eszünk az étkezések között, hogy teljesnek és elégedettnek érezzük magunkat, ha kihagyjuk a reggelit. Ez gyorsan impulzív étkezési döntésekhez vezet, amelyek gyakran nem különösebben táplálóak és így veszélyeztetik a kívánt fogyást.

Törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre.

A kiegyensúlyozott étrend rendkívül fontos, ha egészséges fogyásról van szó. Soha ne felejtsd el, hogy éhség nélküli fogyás lehetséges és fontos! Ideális esetben próbálja meg biztosítani, hogy:

Legalább eszel öt adag gyümölcs és zöldség napközben;
Eszel rendszeres étkezés, a jóllakottság fenntartása és a felesleges falatok elkerülése érdekében;
Te iszol elég vizet hidratált maradni; és
Jó keveréket valósítasz meg Szénhidrátok, fehérjék, rostok étrendjébe néhány tejterméket (vagy ezek növényi alternatíváit).

Az egyik lehetőség annak biztosítására, hogy a megfelelő tápanyagokat kapja, az a gyakorlat, ha jobban megismeri a csomagolási címkéken található tápértékkel kapcsolatos információkat. Ha megtudja, milyen információk állnak rendelkezésre az Ön számára, jobb vásárlási döntéseket hozhat a szupermarketben. Megtanulod, egészségesebb, kevésbé feldolgozott élelmiszerek választani azok helyett, akik első ránézésre egészségesnek tűnnek, de nem feltétlenül egészségesek is.

Egyél kiegyensúlyozottan és egészségesen, hogy a tested minden tápanyaggal ellátva legyen Forrás: Pexels

Például te tudtad ezt a legtöbbet műzliszelet alapvetően tele cukorral vannak?

Ne feledje azonban, hogy bár mindenképpen készség ez a törekvés, Tanuljon meg tápanyagtáblázatokat olvasni, Ennek ellenére, főleg, ha javítani akarja a táplálékfelvételt, ne feledje, hogy senki sem tökéletes. Mindannyian olyan étkezési döntéseket hozunk, amelyek nem optimálisak - ezért ne ítélj meg túlságosan önmagadat az ismételt rossz vásárlások miatt.

Tehát, ha rossz napja van, és túl sok cukros ital vagy desszert van, a legfontosabb az, hogy ne büntesse meg magát ezért. Addig amíg te alapvetően egészséges táplálkozási terv és rendszeresen és kellően gyakoroljon, hosszú távon fogyni fog a kisebb kudarcok ellenére.

Tervezze meg az étkezéseket előre

A másik nagyszerű tipp a motiváció megőrzéséhez a fogyás tervében a tiéd Tervezze meg az étkezéseket előre. Azáltal, hogy előre megtervezi a főétkezéseit és néhány harapnivalót minden napra, csökkenti annak kockázatát, hogy túl éhes legyen, majd egészségtelen dolgokat vásároljon a felmerülő vágyak kielégítésére. Mert éppen ez a viselkedés veszélyezteti gyorsan az ambiciózus fogyókúrás célokat.

Az étkezés megtervezésével biztosíthatja azt is, hogy minden nap megkapja az összes szükséges tápanyagot. Ezt biztosíthatja például azzal, ha elegendő zöldségfélét, hüvelyeseket és egészséges snackeket, például mandulát vesz fel az étrendbe.

A jó étkezéstervezés segít jól étkezni | Forrás: Pexels

Ha nehezen tudja megtervezni a heti vagy akár havi tervet, érdemes megfontolni a Superprof táplálkozási tanácsadójával való konzultációt. Ez megadhatja a A jó táplálkozás alapjai tanítson és segítsen egy olyan táplálkozási terv elkészítésében, amely egyszerre kelti fel az étvágyát, ugyanakkor egészséges ételeket tartalmaz, amelyek hosszú ideig feltöltik.

Ezenkívül a táplálkozási szakember értékes tippeket és trükköket is adhat Önnek arról, hogyan lehet a legjobban lefogyni. Az egyik ilyen tipp, hogy megszokja, kisebb adagok enni a "túlevés" elkerülése érdekében. Az ilyen apró tippek nagyon hasznosak lehetnek abban, hogy motivált maradjon a fogyás útján.

Ha táplálkozási szakembert szeretne találni a közelben, egyszerűen keressen az irányítószámával. Ha inkább helyfüggetlen Online tanácsadás könnyen megtalálhat egy oktatót is, aki online kínálja szolgáltatását.

Tetszik a cikkünk?

Miriam szabadúszó íróként és jógatanárként dolgozik. Nagy kíváncsiság vezérli, szeret új dolgokat felfedezni és megtanulni; hogy fejlessze önmagát és segítsen másoknak.