Diéta és futás Egészség, táplálkozás, betegségek, gyógymódok

Mindent az egészségedért és a családodért!

A futás nem növeli az étvágyat, sőt csökkenti. A jobb futás érdekében óvatosnak kell lenned, mit eszel és mikor eszel. A profi futók jól gondoskodnak étrendjükről, mivel többségük alacsony zsírtartalmú étrendet tart. A szénhidrátok nagyon fontosak a futók számára, az izmoknak az energiatermeléshez szénhidrátokból nyert glikogénre van szükségük. A szénhidrátoknak a futók által elfogyasztott összes kalória 60% -át kell kitenniük. Annak érdekében, hogy még több energiájuk legyen, néhány futó egy fontos edzés vagy verseny előtt sok szénhidrátot fogyaszt. Néhány nappal a verseny előtt tésztát és burgonyát fogyasztanak, szénhidrátban gazdag ételeket, így a futás során megvan a szükséges glikogén. Ez a verseny előtti magas szénhidrátfogyasztás azonban nem a legjobb módszer a teljesítmény növelésére; kiegyensúlyozott étrend ajánlott.

Diéta, zöldségek, kalóriák, szénhidrátok. Az izom zsíralapú étrendben nem működik jól, a zsírok nem haladhatják meg a 25% -ot. A szénhidrátokkal együtt fehérjére is szükség van, utóbbiak a futás során szükséges energiát is előállítják. A fehérje nem haladhatja meg a futók által elfogyasztott összes kalória 15% -át. A futók étrendjében a legfontosabbak a folyadékok. A folyadékok segítik a vért a glükóz átadásában az izmokban és kiküszöbölik a "pazarlást". Sőt, a folyadékhiány megakadályozza az izzadást; a futóknak kötelező izzadni. Bár a víz a legfontosabb és leghatásosabb folyadék, maraton előtt ajánlott sok édesített teát és kávét inni. Az ilyen italok elősegítik a szükséges energia megszerzését és az állóképesség fenntartását a maraton alatt. A sör a futók másik kedvenc itala, mert szénhidrátban gazdag. Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a sör dehidratálja az emberi testet, mivel az alkoholból származó kalóriákat nyerik, és az alkohol nem alakul át glikogénné. A tanulmányokkal ellentétben sok profi futó azt állítja, hogy hosszú távon a sörivás felélénkíti őket.

A legtöbb futó rendkívül óvatos az étrendjével. A maratonisták szerint feltétlenül szükséges a lehető legkönnyebb test, hogy a lehető leggyorsabban futhassunk, és ne terheljük túlzottan az inakat, az ízületeket és az izmokat. A maratoni futók rendkívül könnyűek és vékonyak, igyekeznek 4-5 kilogrammal kevesebbet tartani a súlyuknál, mint általában. Így egy profi futó súlya körülbelül 0,4 kilogramm 1 centiméter magasságban, és körülbelül 5–7% zsírszövet, ha férfi, és 15–20% zsírszövet, ha nő. Ami nagyon keveset jelent, mert általában egy férfinak körülbelül 15% a zsírszövete, egy nőnek pedig 20% és 30% között van a zsírszövet.

Nem meglepő, hogy a futóknak alacsony, sőt ideális súlyuk van, főleg ha napi 15 kilométert futnak. Sok maratoni futónak napi két edzése van, egy reggel és egy este, a hét minden napján. Egy normál edzés során a futó akár 2000 kalóriát is megéget, plusz elégetett kalóriát éget el, mivel ez a futó 2000 és 2500 kalóriát éget el mindennapi létezésével. Főleg nőknél fennáll az étkezési rendellenességek kockázata. Így egy naponta edző futónak napi 1000 és 1200 kalória felesleget kellene fogyasztania, ami hamis a nők számára. Tanulmányok szerint egy futó nő annyi kalóriát fogyaszt, mint egy ülő nő, mégpedig napi 1500–2000 kalóriát. Helytelen étrend esetén a problémák súlyosbodhatnak, ami anorexiához vagy bulimiához vezethet. Amíg egy nő a kelleténél több kalóriát fogyaszt, és ezek az extra kalóriák nem égnek el, addig a testre nehezen ellenőrizhető nyomás lép fel, valamint a psziché is hatást gyakorol a korlátozás vagy akár a visszafejlődés miatt.