Diéta és harcművészet; AST
Ami a diétát illeti, sok hiba van. Mikor kell enni Mit enni Mennyi ? Alapvetően a válaszok egyszerűek.
A kiegyensúlyozott ételeket mindig meghatározott időpontokban kell fogyasztani, és a köztes snackeket teljesen be kell tiltani. Azonban ! A modern élet gyakran arra kényszerít minket, hogy eltérjünk ettől az elvtől. A szakmai korlátok megemlítése nélkül az edzések ingadozó ütemezése megnehezíti az étkezési idők kezelését. Kis szigorral és logikával azonban lehetséges, hogy ne térjünk el túlságosan az elméleti ideáltól.
A 3. és 8. szám megjegyzése lehetővé teszi számunkra, hogy étkezésünket hatékonyan szervezzük meg.
3 óra: átlagosan ennyi idő szükséges egy étel megemésztéséhez. Következmény: Az edzés előtti három órában feltétlenül ne szívjon fel semmit. Az emésztés valóban a testben keringő vér nagy részét mozgósítja;
ezért már nem érhető el az oxigénnek az izmokba vagy az agyba történő szállításához, ami rendkívül zavaró hiányosságokat okoz.
Egyes szerzők hozzáteszik, hogy a gyomorban vagy a belekben sodródó étel károsíthatja ezeket a szerveket.
"De éhgyomorra nem tudsz jól teljesíteni" - vág vissza egy széles körben elterjedt vélemény. Ennek a meggyőződésnek a rövidítéséhez bizonyos fiziológiai ismeretekre van szükség: az erőfeszítés biztosításához az izom felhasználja a tárolt glikogént, és ha az erőfeszítés hosszú ideig fennmarad, akkor lipid (zsír) tartalékokat fog felhasználni. Az élelmiszerek glikogénkészletekké történő átalakítása azonban időt vesz igénybe:
8 óra, ez a második számunk, amire emlékszünk. Ezért nincs szükség az erőfeszítések előtti dühöngésre; Értelmetlen.
Éppen ellenkezőleg, amint láttuk, kellemetlenséget okoz az izmok erőfeszítésében. És ha éhes vagy, mondd csak magadnak, hogy utána jobban eszel. By the way, a taekwondoista, aki legyőzi ezt a késztetést, az elme elsajátításának útján áll, amely a három kritérium egyike, amely alapján értékelni tudja a taekwondoist szintjét. Az esetlegességek elsajátítása egy lépés az erős elme kialakulásában.
Franciaország a gasztronómia országa, nem a dietetika. Taekwondo Koreából származik; a taekwondoistákat nagyon inspirálná a japán példához közeli étrend elfogadása. Kétségtelen, hogy ez az egyetlen ország, ahol a napi táplálék kiegyensúlyozott.
És ha nem akar koreai időre jutni, néhány egyszerű szabály elkerüli a túl sok hibát.
Változtassa étrendjét; így biztosan nem fog hiányozni semmi: szénhidrátok, fehérjék, lipidek, vitaminok, nyomelemek stb.
Száz gramm fehérje elegendő minden nap. Általában négyszer vagy ötször annyit fogyasztunk, ami drága és néha káros. Sok sportoló izületi fájdalmat tapasztal edzés közben; a fehérjebevitel csökkenése (különösen a hús és a felvágott húsok esetében) gyakran érezhető csodaszerként.