4. hét Terhességi étrend - milyen ételeket szabad enni és kerülni
A terhesség első trimeszterének vége után ideje belépni a terhesség második trimeszterébe. Az émelygés, fejfájás, hányás tünetei mára megszűnnek. Ezért hajlamosabb energikusabbnak és aktívabbnak érezni magát. Ez idő alatt elengedhetetlen az étrend gondozása.
Mit enni?
Tejtermékek:
A kalcium elengedhetetlen tápanyag a gyermek megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. A tej az egyik tápanyag, amely maximális kalciummennyiséget biztosít. Rendszeresen jó mennyiségű tejterméket kell tartalmaznia. Az olyan ételek, mint a tej, a sajt, az alacsony zsírtartalmú túró kalcium-kiegészítők. Fogyasztása előtt ellenőriznie kell a zsír mennyiségét.
A húsfogyasztás csak hányinger hiányában lehetséges. Vegyen bele húst a napi étrendbe a terhesség negyedik hónapjában, miután eltűnt. Nagyon fontos olyan húst fogyasztani, amelyet higiéniai körülmények között nagyon jól főznek. Az elégtelen hús néha különféle baktériumokhoz vezethet. A hús által biztosított legfontosabb tápanyag a vas. A vasbevitel nagyon hasznos a gyermek neveléséhez.
Nagyon fontos, hogy optimális mennyiségű rostot adjon a napi étrendhez. Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabona, a búza kenyér és a zab, jó mennyiségű rostot tartalmaznak. A rostot a terhesség negyedik hónapjában felveheti étrendjébe, ez nagyon hasznos. Legalább 25 gramm rostnap ajánlott. Segít csökkenteni a székrekedést és csökkenti a vérnyomást is.
Többet látni: Diéta a terhesség 5. hónapjában
Gazdagok a fontos vitaminok és ásványi anyagok tartalmában. Gyomorégés vagy gyomorégés van ebben a hónapban. Ezért tanácsos mindenféle friss gyümölcsöt fogyasztani. Gyümölcsök, mint dinnye, eper, sárgabarack, szőlő stb. optimális vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a gyermeket. Segít megőrizni a gyermek egészségét. A gyümölcsök a gyermek fejlődését is előidézik.
Vasban gazdag ételek:
A vas megkönnyíti a magzat növekedését, és ebben a hónapban nagyobb mennyiségű tápanyagra van szükség. A vas elősegíti a vér termelését a szervezetben. Nagyon fontos, hogy teste további 3-6 liter vért termeljen terhesség alatt. Így a hús, a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása a vértermelés megkönnyítése érdekében.
Zsírsavak:
A fent említett ételek mellett olyan ételeket is kell tartalmaznia, amelyek zsírsavakat tartalmaznak, például olívaolajat, diót és friss halat. Ez az egyik legfontosabb táplálék a terhesség 4 hónapjában, ami nagyon fontos a terhesség kockázatának csökkentése érdekében. A korai vajúdás, az alacsony születési súly kockázata csökken ezen savak fogyasztása miatt. A kognitív és mentális retardáció bármely típusához kapcsolódó kockázatok szintén csökkennek.
A fehérjékből aminosavakat kapunk, és ez a test sejtjeinek fejlődésének fő alkotóeleme. A fehérjét tartalmazó ételek, például csirke, bab és tojás optimális mennyiségét rendszeresen kell fogyasztani. Ez optimális aminosav-kiegészítést biztosít a test számára. Így vegye be a fehérjét a szokásos étrendjébe.
Teljes kiőrlésű gabonák:
A teljes kiőrlésű gabona felelős a test energiaellátásáért. A teljes kiőrlésű gabonákból rostot, B-vitaminokat és vasat is kap. Helyezze jólétének érdekében a terhesség negyedik hónapjának étrendjébe. Ezek valódi energiaforrások a baba számára, és segítenek a méhlepény felépítésében is. Meg kell próbálnia legalább napi 48 gramm teljes kiőrlésű gabonát.
A zöldségfélék fogyasztása terhesség alatt számos hosszú távú előnyhöz vezet. Egészségügyi előnyei miatt fel kell venni a terhesség negyedik hónapjába. Segít csökkenteni az egészségügyi szövődményekkel vagy más típusú betegségekkel kapcsolatos kockázatokat is. A zöldségek, például a sárgarépa, a sütőtök, a spenót, a brokkoli stb.
Többet látni: 3 hónapos terhességi táplálkozás
Bab és lencse:
A bab és a lencse tápértékéről jól ismert. Számos folsavat, vasat, fehérjét és rostot tartalmaznak. Segít megelőzni a születési rendellenességeket. A terhesség alatt gyakori probléma a székrekedés, és ezt lencsével lehet megoldani, mivel rostjaik vannak. Csökkenti a terhesség alatti migrénes fájdalmat és stresszt is.
Mit ne egyél?
Lágy sajt:
A terhesség alatt kerülendő egyik legfontosabb étel a lágy sajt. Mivel pasztörizálatlan tejből készülnek, baktériumokat tartalmazhatnak. Mivel a víztartalom alacsony, kisebb az esély a mikroorganizmusok által okozott betegségekre. Kemény sajtot tartalmazó ételek lehetnek.
Junk Food/Street Food:
Az egészségtelen ételek vagy az utcai étkezés az egyik rossz szokásunk, és a legrosszabb a terhesség alatt. A higiéniai tényező alacsony, és túlzott mennyiségű zsírt tartalmaz. Nagyon fontos a testsúly ellenőrzése a terhesség alatt és után. Az utcai élelmiszer fogyasztása ételmérgezést és más betegségeket is okozhat.
Tengeri hal:
Ebben az időszakban kerülje a tengeri hal fogyasztását, mivel az metil-higanyot tartalmaz. Ez egy olyan vegyület, amely gyakran szellemi retardációt okoz. Ezért a tengeri halakat el kell kerülni a születéssel kapcsolatos kockázatok megelőzése érdekében. A fehérúszójú tonhalat teljesen el kell kerülni, mert magas a higanyszintjük.
Ez gyakran átjut a placentán, és káros hatással van a baba pulzusára. Leginkább akkor káros az egészségére, ha egy nap alatt több mint 200 mg koffein van. Bár a mérsékelt mennyiségű koffein nem befolyásolja az egészséget, de a hosszan tartó nagy mennyiségű fogyasztás káros.
Az alkohol sokkal jobban befolyásolja gyermekét, mint ön. Az alkoholfogyasztás olyan rendellenességeket okoz, mint a magzati alkoholspektrum. Különféle születési rendellenességeket okozhat, ezért mindenáron kerülni kell. Az alkohol bejut a gyermek vérébe, és ezáltal mellékhatásokat okoz a gyermekén.
Többet látni: Diéta a terhesség első hónapjában
Ezért nagyon fontos, hogy vigyázzon magára és babájára a terhesség alatt, és ez alól a 4. hónap sem kivétel. Célszerű betartani az egészséges gyermek étrendjének szabályait. Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű étel elfogyasztása az egészséges szállítás érdekében.