Diéta és hidratálás nulla görcsös cél Lepape-Info

Miután elmagyarázta nekünk a görcs eredetét, Corinne Peraino dietetikus-táplálkozási szakember megelőző táplálkozási tanácsokat tár fel a nulla görcsös cél elérése érdekében.

A korábbi ajánlásokon kívül, mint például az edzés módosítása, a testtartás korrigálása az erőkifejtés során, a felszerelés megválasztása, a keringési és neuro-izomrendellenességekkel kapcsolatos tanácsadás vagy a fogyás (az izom fáradtságának korlátozása az erőkifejtés során) ...

A görcs megelőzéséhez 7 pontos táplálkozási stratégiát is el kell fogadnia:

1. Ásványi anyagok és vitaminhiány szűrése által a ionogram (orvosi rendelvényre), és keresse fel sportorvosát, ha szükség van magnézium, taurin, B6 vitamin kiegészítésére.

2. Fogadjon görcsgátló vitaminok a neuro-izmos túlzott izgalomra hat. B1, B5, B6 és E vitaminok a következők: sovány húsok, halak, tojás, tenger gyümölcsei, teljes kiőrlésű gabonafélék (zabpehely, quinoa, tészta, rizs ...), hüvelyesek, olívaolaj, szezám- vagy búzacsíra, mandula, ügyvédek ...

3. Az ásványi oldalon, ellenőrizze a vas-, kálium-, magnézium- és kalciumhiányt, hogy megakadályozza az izomgyengeséget az erőkifejtés során. A hipokalcaemia (a vér kalciumszintjének kóros csökkenése) elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy legalább napi egy tejterméke van-e, és/vagy egyél-e szardíniat (a központi gerincvel együtt). Minden nap fogyasszon mandulát és/vagy igyon növényi italokat (beleértve a kókusztejet is) kalciummal dúsítva. Végül töltse ki a bevitelt egy ásványvízzel (1 L Courmayeur vagy St Amand ...).

---