Diéta és kardió gyakorlatok
Köztudott, hogy a kardio gyakorlatok (futás a futópadon, kocogás, kötél ugrása stb.) Segítenek a fogyásban, de sokan rosszul használják ezeket a technikákat.
Sokan fogyókúrával kezdenek, aztán teljes erőből belevetik magukat az edzőterembe, és kétségbeesve menekülni kezdenek. Minden gramm zsír megolvadásáért küzdenek, abban a reményben, hogy ha erősek lesznek, akkor nagyon gyorsan lefogynak és 2-3 hónap alatt megszabadulnak a plusz kg-tól. De az a tény, hogy MOST akar eredményt elérni, helytelen megközelítés a diéta szempontjából! A fogyás idővel, havi 2 kg, a helyes, egészséges megközelítés, amelyet a táplálkozási szakemberek ajánlanak.
Nagyon fontos a fogyás az anyagcsere szabályozásával (ami energia szinten is megvalósítható, jóga vagy qigong segítségével), de egyben diéta elfogadásával is.
Ne kezdje tehát sokkoló diétával, rendkívül kimerítő és nehéz
Ismeretes, hogy az elfogyasztott kalóriák számának meg kell egyeznie az általunk elégetett kalóriák számával, de ha nagyon kevés kalóriával indul, éhen éri testét, és néhány nap múlva az anyagcseréje mindent elraktároz, hogy elkerülje még mindig ebbe az állapotba kerül.
Ha sokkos étrenddel (kevés kalória) indul, és kardió típusú gyakorlatokat indít, akkor kétszer nagyobb kárt okoz. A tested elrakja az összes zsírt a "sötét napokra", és minden nap edzőterembe kell menned! Ezen túlmenően, ha kevés fehérjét fogyaszt, akkor a zsír olvadása helyett a testmozgás révén megolvasztja az izmait.!
Helyesen szinkronizálja a kardio gyakorlatokat az étrenddel
A tested bármilyen helyzetben megszokja. Alkalmazkodik. Tehát, ha néhány hónap múlva erős diétával és kardió gyakorlatokkal kezdi, mit fog tenni? Nem fog fogyni, és nem is fogja örökre kibírni egy ilyen kezelést, és feladja a testmozgást, és ugyanúgy kezd el étkezni, mint korábban, így kövérebb és duzzadtabb lesz, mint mielőtt elkezdte ezt a kezelést.
A fejdiétát fokozatosan végezzük, heti 100-200 kalóriát adunk le, a kardio gyakorlatokat (aktív sportok) pedig a fenntartó időszak alatt, vagy amikor egyáltalán nem fogyunk a kalória csökkentésével.
A kardió gyakorlatokat azután végezzük, hogy már nem csak fogyókúrával fogyunk!
Ha nagyon szeretnél a fogyókúra alatt sportolni, biciklizni, úszni, teniszezni, pilatesezni, táncolni, anticellulit masszázsba járni, gyakrabban járni, hegyekbe járni stb.
Tippek a kardió gyakorlatok megkezdéséhez
És amikor eljut a kardio gyakorlatok szakaszába, fogyasszon elegendő fehérjét és szénhidrátot annak érdekében, hogy ne veszítse el az izmait! Fehérjét húsból, tojásból vagy növényi termékekből (szója, spirulina stb.) Kaphat. Ha szükséges, adjon hozzá még néhány kalóriát jó ételekből: zöldségek, magvak és magvak!
Edzéshez vásároljon minőségi felszerelést, különösen futócipőt, ne felejtse el megmelegedni a kezdés előtt, sok tejterméket fogyasztani vagy kalcium- és magnéziumtablettát bevenni a fájdalom és az izomgörcs elkerülése érdekében. Soha ne fuss túl nagy intenzitással, sokkal fontosabb az állóképesség, lélegezz rendesen, hogy ne fáradjon el túl gyorsan, és ne felejtsd el elkészíteni a felsorolt okokat és célokat, amelyek motiválnak a lusta napokon.!