Diéta és még mindig hízni Fogyókúrák és fogyás
Diéta és még mindig hízni?
nak,-nek Diablotik »2013. július 02. 21:19
Van egy kérdésem, és hogyan lehet, hogy diétázom, és mégis fokozatosan ismét hízok?
194 cm magas vagyok, megint 98 kg, és viszonylag aktív, heti 3-szor erősítő edzéssel, hetente kétszer pedig kardiózással .
A kezdeti súlyom 102 kiló volt, és egy bizonyos idő után elértem a 95-öt, de most kezdek újra hízni .
3000 kcal alapanyagcsere mellett naponta csak 2500-at eszem, és még csalásnapom sincs. Viszonylag kevés figyelmet fordítok a zsírokra és a szénhidrátokra, de a bevitel átlagosan befolyásolja
70g zsír 120-140g szénhidrát, a maradék fehérje legalább 200g
A kalóriaegyensúly izomnövekedése valószínűleg kisebb lehet
Jó lenne, ha lenne válasz
Előre is köszönöm
Re: Diéta és még mindig hízni?
nak,-nek alelula »2013. július 03. 14:52
20%, tehát a számított alsó határ 2400kcal lenne (és a felső határ 3600)
És ha az eladások már kissé elmozdultak az élelmiszerek változása miatt, magyarázza el a jelenlegi növekedést.
Csak akkor tudja kitalálni, hogy az igény megváltozott-e, ha az előző étrendet a jelenlegi étrendhez viszonyítva, valamint az étrend korábbi időtartamát követi.
Re: Diéta és még mindig hízni?
nak,-nek jeanlucpicard »2013. július 03. 16:57
Kiegészítés: természetesen a felvételkor izomnövekedés is lehet Mivel feltételezve, hogy szükséglete 300 kcal-val nagyobb, feltétlenül izomtömegre és vízre tehet szert. hogyan alakult az erőteljesítménye. és mérted-e az átmérőt (gyomrot), vagy csak bámultad a mérleget? Mit mond a tükör?
Ha kétségei vannak, hagyja a diétát 2-4 hétig pihenni (fenntartási szükséglet, elegendő szénhidrát) az anyagcsere elindításához, majd folytassa. Talán az Ön igénye jóval meghaladja ezt. ötlet, de mint mondtam, a 3000 nem a legjobb
Re: Diéta és még mindig hízni?
nak,-nek Vasmunkás »2013. július 03. 19:48
Re: Diéta és még mindig hízni?
nak,-nek Diablotik »2013. július 4., 06:52
Igen, ok a súlyingadozással igazad lehet, de nem kb. 3 kiló vagy?
Aztán az erőnövekedéshez, igen, kaptam egy bizonyos erőnövekedést a diéta ellenére, de ez a napi forma szerint is nagyon változik, néha több, néha kevesebb a súly.
A mértékig minden héten megmérem az izmaimat, ahol viszonylag kevés a zsír, azaz a kar és a mellkas, néhány hétig nem sok minden történik, például 37,5 cm-es karmérettel.
A tükör, ha a benyomásom nem hazudik számomra, valójában pozitív módon mondja el, mi történik, féknyereggel is mérem a KFA-t. De mivel már értékelem, hogy ennek a típusnak van egy bizonyos pontatlansága, nem hiszem, hogy ez 100% -ban igaz, a háromszoros mérési módszer szerintem 13% KFA-val bír, de a benyomásom jobban értékelne .
Re: Diéta és még mindig hízni?
nak,-nek Vasmunkás »2013. július 4., 07:10
A só, a szénhidrátok, az ízfokozók és a bélfeltöltés jelentik a testsúly ingadozásának leginkább kiváltó okát.
Ezen kívül edzés után húz egy kis vizet!
Hiányban pedig nagyon jól tudsz izmokat építeni! Mivel a testén sok testzsír található, amely az energia-anyagcserébe táplálkozik. Amúgy kezdőként
Nem érted a problémádat, az alakod egyre jobb és hízik Mi a fenét csinálsz BB-vel?