Diéta és premenopauza melyik étrendet kell elfogadni
A premenopauza vagy perimenopauza egy átmeneti időszak (öt-hét év), amely megelőzi a menopauzát. Ezekben az években a menopauza első jelei kezdenek megjelenni. Az érzett tünetek ekkor többé-kevésbé rokkantsá válhatnak. A megfelelő étrend hatékonyan szabályozhatja a perimenopauza tüneteit. Milyen étrendet kell alkalmazni a premenopauza tüneteinek csökkentésére?
- - Bemutatás
- - Az élelmiszer hatása a
premenopauza - - Az ételek előnyei
- - A fő elvek
- - Könnyű a diéta
- - Étel részletesen
- - Tipikus menü
- - Gyakran Ismételt Kérdések
Bemutatás
A premenopauza vagy perimenopauza kifejezésre utal évvel a menopauza előtt (öt-hét év). Ez alatt a néhány év alatt kezdik érzékelni a menopauzára való áttérés első jeleit.
Ezt az új kifejezést helyesen használják, ellentétben a menopauza kifejezéssel, amely a menstruáció végét jelenti.
A nő életének ez a szakasza a normális öregedési folyamat része. A petefészkek egyre kevesebb hormont (ösztrogént és progeszteront) termelnek, és a nő termékeny periódusa véget ér.
Az első periódus kezdetétől, egy adott napon bekövetkező eseménytől eltérően a menopauza egy folyamat, amely végbemegy több éven keresztül zajlik, ezért a közelmúltbeli kifejezés perimenopauza.
A menopauza megjelenésének átlagos életkora: 52 év, közötti szélsőségekkel 42–56.
Az úgynevezett átmeneti időszakpremenopauza akkor tekinthető befejezettnek, ha a nő egy teljes évet töltött el időszak nélkül.
A premenopauza bomlik két periódus 1 :
- az első periódus az megelőzi az időszak végét: Jelentős klinikai tünetek jelenhetnek meg (megzavart menstruációs ciklusok, hőhullámok, ingerlékenység, túlzott izzadás, álmatlanság, túlérzékenység stb.). Ennek az időszaknak a hossza nőnként nagyon eltérő (négy-hat év);
- a második időszakot „az utolsó időszak kezdetét követő évben. A menopauza diagnózisát akkor erősítik meg, amikor a menstruáció több mint 12 egymást követő hónapban nem tért vissza, és egy olyan nőnél, amelynek életkora körülbelül 50 év. Alapvető fontosságú a differenciáldiagnózis felállítása, vagyis megkülönböztetni a korai menopauzát vagy sem, bármely más, azonos tüneteket mutató hormonral (hormonális egyensúlyhiány, endokrin rendellenességek ...).
Az étrendnek közvetlen hatása van a premenopauzával járó tünetek intenzitására.
Az étrend hatása a
premenopauza
A perimenopauza tapasztalata nőnként változik, de a világ minden kultúrájában és régiójában is.
A kutatók ezeket a tapasztalati különbségeket számos tényezőnek tulajdonítják, mint például az étrend, az életmód, a genetikai különbségek és végül a nők öregedésével kapcsolatos különféle társadalmi és kulturális attitűdök.
Így egyes kutatók úgy vélik vám közvetlen hatással lehet a menopauzával járó nehézségekre.
Például Észak-Amerikában (Kanadában, az Egyesült Államokban és Mexikóban) a fiatalok kultusza nagyon jelen van, és ezeknek az országoknak a nők leírják súlyosbodott tünetek perimenopauza alatt. Így a kutatók kíváncsi ezeknek a populációknak az ok-okozati összefüggésére, a az öregedés elutasítása és a menopauzás rendellenességek fontossága.
A leírt gyakori tünetek a populációk szerint nagyon eltérőek:
- A japán nőknek van nagyon kevés hőhullám;
- A thai nők panaszkodnak erős fejfájás ebben az időszakban;
- Skót nők demonstrálják kevés igazán jelentős tünet;
- A görög nők nagyon hajlamosak a hőhullámokra, anélkül, hogy más tényezők együttesét igazán észrevennék;
- Maja nők, bármennyire is csodálatosak, igen semmilyen tünete nincs, bármiféle.
A allopátiás kezelések amelyek általában előírják a hormonpótló terápiát. Ez a kezelés két olyan hormon felírásán alapul, amelyeket a petefészek már nem választ ki: ösztrogén és progeszteron vagy származékai.
Ez a két hormon felszívódhat orálisan (tabletta), perkután (azaz a bőrön tapadt tapasz) vagy hüvelyi úton (petesejt).
E hormonális kezelések hatékonysága az elismert, különösen olyan rendellenességeknél, mint hőhullámok, álmatlanság, hüvelyi szárazság és az öregedő bőr.
E két hormon hosszú időn át történő felírása biztosítja a megelőző szerep az osteoporosisban. Ezzel szemben nem ajánlott a hosszú távú hormonpótló kezelés (az ötéves elévülési idő ésszerű időtartamnak tűnik, amelyet nem lehet túllépni).
Vannak olyan természetes megoldások is, mint a homeopátia.
A forró villanások, vannak növényi vagy növényi alapú készítmények, amelyek főleg tartalmaznak fitoösztrogének. L’HAS (a Haute
Egészségügyi Hatóság) fenntartással élt ezen növényi ösztrogéneken (fitoösztrogének) alapuló készítményekkel kapcsolatban, amelyek még nem részesülhettek olyan komoly vizsgálatokban, amelyek megerősítették vagy sem bizonyították teljes ártalmatlanságukat.
Több friss tanulmány azt mutatja, hogy az E-vitamin és a béta-alanin szerepe amelyek kezelésére szolgálnak öblítés.
Ami szerotonin újrafelvétel gátlók, tanácsot is adhatnak nekik. Természetes állapotban léteznek: az Orbáncfű, amely a leghíresebb antidepresszáns gyógynövény.
A serkentő italok kell korlátozott (kávé, tea), akárcsak magas cukortartalmú gyorséttermek (alkohol, édességek, üdítők, szirup stb.) és telített zsírok (felvágottak, sajt, vaj, crème fraîche stb.).
Hozzájárulások kalcium és D-vitamin kielégítőnek kell lennie.
Az ajánlott kalciummennyiség 1200-1500 mg/nap. Ezeket a hozzájárulásokat figyelembe fogja venni a 3 tejtermék naponta (2 tejtermék és 1 adag sajt).
A D-vitamint illetően a napozás 15-30 percig naponta elég lehet. A bőr felszívódása azonban az életkor előrehaladtával csökken (különösen a perimenopauza kezdetétől), és tekintettel a D-vitamin hiány gyakoriságára, tanácsos napi 400 NE vagy negyedévente 100 000 NE bevitel. A kezelőorvos által előírt rendszeres vérvizsgálat lehetővé teszi az orvosi rendelvény és a teendők módosítását.