DIÉTA ÉS SZoptatás - Dietetikusaink támogatják Önt! 1 oldal

DIÉTA ÉS SZoptatás

A szoptatás nem ideális alkalom a diéta megkezdésére. Valóban fontosabb ebben az időszakban az energiaigénye, különös tekintettel a kalciumra és a különféle vitaminokra.

diéta

Ha mégis el akarja indítani a programot, akkor szigorúan használja az 1600 kalóriatartalmú tápszert, és szoptatás közben adjon hozzá legalább 200 kalóriát naponta. Vegyünk például 80 g teljes kiőrlésű kenyeret és 250 g 20% ​​zsírtartalmú túróst, vagy használhatjuk az alábbiakban csatolt 200 kcal-os egyenértékűségi listát. Ha minden nap hozzáad egy ilyen egyenértéket az 1600 kalóriatartalmú étrendjéhez, akkor eléri az 1800 kalóriát, amely lehetővé teszi a testsúly stabilizálását vagy a fogyást egy kicsit, miközben arra vár, hogy folytathassa a szigorú programot.

200 kcal-t adó kalória-egyenérték:
• Hús: 100 g
• Kolbászhús: 50 g
• Sajt: 50 g
• sovány tej: 500 ml
• Burgonya, tészta, rizs, búzadara, kuszkusz (főtt tömeg): 200 g
• Tészta, rizs, búzadara (nyers tömeg): 50 g
• Szárított zöldségek: 60 g (nyers tömeg)