Diéta és táplálékhiány; ProBabe
A diétát folytató emberekről ismert, hogy csökkentik a kalóriabevitelüket. Ez a három makrotápanyag fehérjéből, szénhidrátból és zsírból áll. Mennyire az egyén
A makrotápanyagok csökkenése étrendenként változik (például
Alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú). A makrotápanyagok csökkent bevitelével párhuzamosan
A helytelen étrend a mikrotápanyagok hiányos ellátásához is vezethet
(Vitaminok, nyom- és tömegelemek) jönnek.
Makrotápanyagok
A fehérje testünk építőköve, és különösen újak építésére szolgál.
A sérült szövetek helyreállítására szolgál. Különösen fontos a diétáknál
Ne csökkentse túl sokat a fehérjebevitelt, hogy ne csökkenjen izomtömeg
és például a testmozgással megsemmisült szövetek helyrehozhatók.
Az egyik oka annak, hogy a test fogékonyabb a fertőzésekre diéta közben
az a csökkent fehérjebevitel. Immunsejtjeink is
Fehérje és kalóriahiányban előfordulhat, hogy alultápláltak és
A test már nem képes megfelelően védekezni a baktériumok és vírusok ellen.
A zsírok a test számára is létfontosságúak: stabilizálásához szüksége van rájuk
Membránok (sejtjeink bőre), hormontermeléshez (nemi hormonok,
Pajzsmirigyhormonok, D-vitamin), szignálanyagok előállításához és számos más anyagcsere-folyamathoz. Ezért a testnek elegendő alapanyaggal kell rendelkeznie az étrendben
Szerezzen zsírsavakat úgy, hogy elegendő zsír legyen a kalóriahiány ellenére is. Függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem, az omega 3 zsírsavakat (kérjük, E-vitamin nélkül) ki kell egészíteni.
A szénhidrátok nem nélkülözhetetlenek a szervezet számára, és különösen rövid távon használják őket
Energiát használ fel. Ennek ellenére fontos funkcióik vannak az anyagcserében, és képesek
a hormonok egyensúlya (különösen az éhséghormonok, a leptin és az inzuliné) és a diéta folyamata befolyásolja.
A pajzsmirigy és a nemi hormonok termelése csökkenthető az alacsony szénhidráttartalmú, több hónapon át tartó diétákkal. Az energiahiány a testet is stresszes helyzetbe hozza, és több kortizolt szabadít fel. A kortizol ugyanakkor egy katabolikus hormon, amely elősegíti a zsírtartalékok tárolását és negatívan befolyásolhatja a zsír csökkenését.
Mikroelemek
A vitaminok nem makrotápanyagok (nem biztosítják a test energiáját),
azonban szinte minden egyes anyagcsere folyamatban részt vesznek. Érdekel
hogy anyagcserénk és sejttermelésünk gyorsabban fut, és van egy
mérhetetlen hatással van az egészségünkre.
Alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet helytelenül végeznek, és amelyre nem elég
Ha zöldségeket és gyümölcsöket eszik, akkor lehet, hogy kevés a vitamin
jön. A probléma megoldása nem az összeomlási diéta
Kiegészít egy multivitamint, de módosítsa a táplálkozási tervet.
A multivitaminok nem szükségesek, és a szervezet kizárólag diéta révén tudja felhasználni
elegendő vitamint, nyomot és ömlesztett anyagot szállítanak. Különösen a zöldségfélék
(Brokkoli, zöldbab, báránysaláta, spenót, uborka), valamint minden, ami piros és lila (piros
A cékla, a paprika, a bogyós gyümölcsök, a paradicsom, a sárgarépa) minden lényeges dologban különösen gazdag
Vitaminok. Mivel a legtöbb zöldséget vízből és szénhidrátból készítik (különösen
rostból áll, nem tartalmaz sok kalóriát, és a rost megduzzad a belekben
és a mechanikai inger révén aktiválják a telítettségi központot a
Agy. Ha minden nap 1 kg zöldséget eszik diéta és 2 adag gyümölcs mellett (
Példa 1 tál bogyós gyümölcsökre és 1 almára), nincs veszély az alultápláltságra.
Ha a fogyókúra ellenére meg akarja győződni arról, hogy teste megfelelő tápanyagokkal van ellátva,
lehet, hogy az orvos egy idő után teljes vérképet végez.
Következtetés: Amíg az étrend kiegyensúlyozott, mind a 3 makrotápanyag is elegendő
Zöldségeket, gyümölcsöket és vizet tartalmaz, a szervezetnek a kalóriahiány ellenére sem szabad
alul kell kiszolgálni. A multivitaminok szedése nemcsak haszontalan, ez
Az E- és A-vitamin lenyelése akár hosszú időn keresztül negatív hatással lehet a betegre
Legyen egészsége (mert felhalmozódnak a testben, és nem a vizelettel)
megszüntethető).
Egy elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a népszerű étrend (a
Atkins példa) a vitaminok hiánya akár 59% is lehet. Ez
tisztázza, miért fontos az egyes étrendeket az egyéni igényekhez igazítani
és ne kövesse a merev programot.