Diéta és testépítés alapvető tanácsok
Sportolóként és különösen a testépítéssel foglalkozóként különös figyelmet kell fordítania étrendjére a teljesítmény javítása érdekében, természetesen azáltal, hogy a tápanyag-bevitelt a céljaihoz igazítja. Kezdőként gyakran ugyanazok a kérdések merülnek fel. Próbáljuk megválaszolni ezeket az alapvető tippeket.
Táplálkozás és tömeggyarapodás
A testépítés gyakorlása lehetővé teszi, hogy 3 tengelyen dolgozzon: állóképesség, erő és izomtömeg-növekedés. A diéta elkezdése előtt elengedhetetlen az alapvető edzésmódszerek ismerete, a saját céljának megfelelően. Kis emlékeztető:
| Készletek száma | 3–5 | 3–5 | 3–5 |
| Ismétlések száma | 1-től 5-ig | 8–12 | 15-25 |
| Szünet | 3-4 perc | 1,5-3 percig |
A tömeggyarapodás/térfogat cél, más néven izom hipertrófia, leginkább a súlyzóban gyakorolják.
Az izmok gyarapításához rendszeresen edzeni kell, sebessége: Heti 3 foglalkozás minimum, körülbelül 1 órától 1 óráig és 30 percig, de a siker kulcsa a progresszivitás. Amitől izmosodik, az a fokozatos túlterhelés. Más szavakkal, például minden héten előrelépni kell a terhelések, az ismétlések számának növelésével vagy a pihenőidő csökkentésével. Ezt a fokozatos terhelésnövekedést azonban nem szabad a tökéletes végrehajtási technika kárára tenni, különben a sérülés kockázata jelentősen megnő.
De hogyan kell enni, hogy izmosodjon ?
Kezdőként jó haladási görbéje lesz az első évben, anélkül, hogy feltétlenül egy adott táplálkozási programot követne, akkor a dolgok bonyolódnak, és a sportolók általában alaposan szemügyre veszik a táplálkozást.
Az izomépítéshez többet kell enned, mint amire szükséged van, ezt "tömeggyarapodásnak" nevezzük. Ha két harapnivalót ad a napjához, akkor a súlya megnövekszik, ami lehetővé teszi, hogy nehezebben emelhessen az edzőteremben, és megfelelően ellássa izmait.
Nyilvánvaló, hogy a tömeggyarapodás mindig "tiszta", vagyis haladunk felé egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely kiegészíthető fehérjepor, például kazein vagy tejsavó bevételével.