DIÉTA ÉS TESTÉPÍTÉS Domyos by Decathlon
A gyakorlók megerősített testépítés kell igazítsák étrendjüket képzésükre. Valóban, egy ilyen sport intenzív gyakorlása megköveteli a nagyobb kalóriabevitel az átlaghoz az energiaköltségek ellensúlyozása érdekében. Fehérje, szénhidrátok, lipidek, ezeket a tápanyagokat nagy és kimért mennyiségben kell a szervezetbe juttatni.
Ha te is akarod növelje izomtömegét hatékonyan veszítsen el zsírt és töltse energiáját öntöttvas tolásával, kínálunk néhány menüt, amelyek követhetők az Ön igényeinek és vágyainak megfelelően.
A nélkülözhetetlen
Az erősítő edzéseket végző sportolóknak kötelező növelje a kalóriabevitelt naponta, ez minden sportágra érvényes. A fehérjét, szénhidrátokat és lipideket pontos mennyiségben kell a szervezetbe juttatni, hogy ellensúlyozzák az energiafogyasztást és az edzés óráit. Gyakran a testépítők két-három óránként nassolnak, ügyelve arra, hogy az edzés utáni étkezések teljesebbek legyenek, mivel elengedhetetlenek a súlygyarapodás és a izom helyreállítás.
A fehérjék vannak a testépítés alapanyaga mivel tápanyag az izomtömeg növelésére. A izmok abból készülnek fehérje apró töredékekből áll, aminosavak, amelyeket a test arra használ helyrehozni az izomszövetet sérült. A szénhidrátok, már ami őket illeti, ellátja a testet energiával és segítenek a fehérjék bejutni az izmokba. Végül a lipidek segítik a testet a tesztoszteron hormon termelésében, ami elengedhetetlen a tömeggyarapodáshoz.
Gyakran tanácsos 2-3 óránként váltogatni a normál étkezést és a fehérje-rázót. A tejsavó alapú rázógépeket különösen használják, a tejsavó különféle fehérje, amely elősegíti az edzés utáni gyógyulást és elősegíti az izomtömeg növekedését. Ami a mennyiségeket illeti, étkezésenként 30–40 gramm fehérje és 50–60 gramm szénhidrát (edzés utáni étkezések esetén 100 g), elegendő zsírtartalmú ételek szükségesek hozzáadás nélkül.
Ha intenzíven súlyzózik, az Ön igényeitől függően különböző étrendek léteznek. Célok. Itt kétféle menüt adunk az izomtömeg növelésére, kettőt a zsírvesztésre és egy szigorúbbat a zsírvesztésre is. Felhívjuk figyelmét, hogy ezeket a menüket az Ön fizikai állapotának és az edzés intenzitásának megfelelően kell átalakítani.
Két menü az izomtömeg növelésére
MENÜ 1
Reggeli:
- 2 tojás + 6 rántotta fehérje
- 1 pirítós
Snack 10: 00-10: 30:
- 2 kanál tejsavófehérje
- 1 alacsony zsírtartalmú korpás muffin
Ebéd:
- 175 g darált marhahús + 1 hamburger zsemle
Falatozás (edzés után):
- 175 g csirke
- 420 g tészta + paradicsomszósz
Vacsorázni:
- 225 g lazac
- Kis zöld saláta