Diéta és testmozgás irodai munkához; Influenza
Sok nő, a munkát végzők között, ma munkába megy és marad. Egy széken ülök, általában az íróasztalnál; ha hiába maradnak - ez más sajtóviták tárgya. Arról beszélünk, hogy a mozgásszegény életmód befolyásolja az alakjukat és az egészségüket, arra az esetre, ha nem cselekednének. Az általunk javasolt intézkedések azt jelentik, hogyan kell elkészíteni a diétát, és néhány egyszerű fizikai gyakorlatot, amelyeket naponta gyakorolhat.
Bizonyos értelemben a hivatásos sportoló vagy a postásnő elfárad a munkaidőben, másképp pedig az, aki az irodában dolgozik, ahol az intellektuális koncentráció a hosszú ideig ugyanabban a helyzetben üléssel kombinálódik. Ezeket napi fizikai gyakorlatokkal fogjuk leküzdeni:
- Reggel térdén 20 térdhajlítás, 20 fekvőtámasz, valamint hát és váll gyakorlatok.
- Reggeli után 30 perc orvosi kerékpárral. Ha nincs, klasszikus kerékpárral menni dolgozni csodálatos lenne. Ha nem tudjuk, hogyan kell biciklizni, akkor nincs ilyenünk, vagy nincs megfelelő ruházatunk, nagyon jó a gyaloglás, gyors tempóban. Legalább egy nap igen, egy nap nem.
- Az istentisztelet során 40 percenként egyszer felkelünk az irodából, elmegyünk valahova, ahol senki sem lát minket és kar-, nyak- és csavarokat fogunk csinálni, megrázzuk a lábunkat. Vagy egy igazán kellemes tevékenység: ellátogatunk más irodákba, meglátogatjuk kollégáinkat. Csak ne kezeljen minket chipsekkel és más alkalmatlan ételekkel!
- Gyorsan sétálva és hazafelé. Lehetőség szerint naponta egyszer - akár zuhany alatt, akár hátul.
- Este 10-15 perc ugrókötél, a szőnyegen.
Nyilvánvalóan a munkaidőn kívül halmozódik fel a fáradtság. Az okok az alvás és a folyadék hiánya a testben. De még alvás közben is folyadékot veszítünk, amelyet helyre kell hozni. Tehát a jó éjszakai alvás után is naponta óránként meg kell innunk egy pohár vizet.
Egy másik általános szabály, ha törődünk a megjelenésünkkel és a testünkkel: kerüljük az úgynevezett "üres kalóriákat". Magas kalóriatartalmú ételekben találjuk őket, és ennyi, vagyis hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok: gyorsétterem, készételek, cukor, édességek, fehér kenyér. Ehelyett vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat vonunk ki teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből, gyümölcsből, tejtermékből, halból. Természetes termékek, általában.
Mit és hogyan eszünk. Otthon reggeliztünk. Az első falatozás, amelyet reggel fogyasztunk el, reggeli és ebéd között, gyümölcsöt és néhány diót vagy magot jelent. Ebédnél levest vagy salátát eszünk. Ha lehetőségünk van levest enni egy étteremben, egy céges menzán, valami jó. Nem a leveshez jövünk a szenvedőnek, hanem a házban elkészíthetünk egy otthon elkészített salátát. A nap főétkezését akkor vesszük, amikor hazaérünk. Ha társaságban vagyunk és este érkezünk, akkor vacsorázunk, és vigyázunk arra, hogy többet eszünk az ebédszünetben, a munkahelyen.
Az alábbi listából az ajánlott menük közül kiválaszthatjuk, mi tetszik. Addig nem eszünk, amíg már nem tudunk, hanem csak addig, amíg el nem űzzük az éhséget.
Vajjal kikent pirítós
Vajjal és lekvárral kikent teljes kiőrlésű kenyér
Sonka, alacsony zsírtartalmú édes sajt, sajt
Joghurt, kefir
Cukormentes tej tea
Főtt tojás, kemény vagy puha
Zöldség saláta
Konzerv tonhal saláta
Csirkesaláta
Saláta sajttal, olajbogyóval és tojással
Ételek zöldséggel, rizzsel és gombával
Hal vagy grillezett csirke zöldséges körettel (kevesebb sült krumpli!) És saláta vagy savanyúság
Dió, mazsola, mogyoró, gyümölcs.
Nincs határozott ígéretünk: ennyi kilogramm fogyott ennyi nap alatt. De maradjunk ezeknél a diétáknál és gyakorlatoknál, és ha nem érezzük jobban magunkat, akkor hagyjuk el őket ...