A mediterrán étrend 33% -kal csökkenti a depresszió kockázatát; Dahnapp
A depresszió az egyik leggyakoribb mentális egészségügyi rendellenesség és a fogyatékosság egyik vezető oka világszerte. Rossz életminőséggel, fizikai hanyatlással, az idő előtti halálozás megnövekedett kockázatával és súlyos gazdasági teherrel társult. Ebben az összefüggésben a depresszió fő globális közegészségügyi probléma, és annak gyakoriságának csökkentése az életfaktorok, beleértve az étrendet is, megváltoztatásával különösen fontos.
Az étrend általános minősége és a depresszió közötti összefüggést több tanulmány elemezte, és abból a fő gondolatból indult ki, hogy általában az egészségesebb étrend (amelyre a növényi ételek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olívaolaj és a halak fokozott fogyasztása jellemző) társul. a depresszió kockázatának csökkenésével. A nyugati egészségtelen étkezési szokások (az édes és zsíros termékek, a feldolgozott hús és a finomított gabonafélék fokozott fogyasztása jellemzi) a depresszió fokozott kockázatával járnak.
A krónikus betegségek megelőzése és az egészséges életmód népszerűsítése érdekében az egészségügyi hatóságok táplálkozási ajánlásokat adtak ki étrendi megközelítéssel a különböző tevékenységi területeken, például a szív- és érrendszeri betegségek csökkentésére a mediterrán étrend elfogadásával vagy a magas vérnyomás előfordulásának csökkentésével, valamint különféle pontszámok, amelyek mérik az étrendi változások betartását.
Összességében a vizsgálatok azt mutatták oA mediterrán étrendet fogyasztók 33% -kal alacsonyabb kockázattal diagnosztizálják a depressziót. Az étrendről és a depresszióról szóló 41 tudományos cikk (köztük 20 longitudinális és 21 keresztmetszeti tanulmány) szisztematikus áttekintését követően a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a mediterrán étrend a legjobb választás a jó mentális egészséghez.
Mivel táplálkozási ajánlásokat nem elsősorban a depresszió megelőzésére adtak ki, a lehető legtöbb tanulmányra van szükség különböző táplálkozási pontszámok felhasználásával, beleértve más étrendeket is annak megállapításához, hogy bizonyos pontszámok jobban teljesíthetnek-e, mint mások. A mediterrán étrend jobb mentális egészséghez vezethet, ugyanakkor a depresszió befolyásolhatja az ember tápláló étrend betartására és egészséges életmódra való képességét.
A gyulladásos ételekben, például transzzsírokban, alkoholban és feldolgozott húsban gazdag étrend növeli a depressziós epizódok kockázatát. A gyulladáscsökkentő étrend szisztémás gyulladást válthat ki, és ez közvetlenül növelheti a depresszió kockázatát.