Diéta Ez az ideális étkezés edzés előtt és után
STYLEBOOK-ból | 2016. március 04, 16 óra.
Valami könnyű, nagyon teli, vagy lehetőleg egyáltalán semmi? Sok szabadidős sportoló edzés előtt soha nem tud igazán mit enni - nemhogy utólag. A STYLEBOOK.de tudja az evési probléma megoldását.
Egy dolog világos: ha van egy lyuk a gyomrodban, nem repülsz automatikusan könnyebben a tanfolyam felett. De ha bőséges ebéddel találkozik kocogás közben, akkor az edzés valószínűleg ugyanolyan korai véget ér. Zavaros? Mi is voltunk. Ezért beszélgettünk Jendrik Maschke fitneszszakértővel („nincs mentség”).
Az evés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás
Maschke megerősíti: Nem csak az, hogy mennyit izzadsz, vagy milyen erősen pulzálnak az izmok utána - "Ha rosszul eszel edzés előtt vagy után, elveszítheti a teljes edzéssikert." Az, hogy pontosan mi lenne a helyes, nagyban függ a kívánt hatás, például fogyni, izmokat építeni, vagy tartósabbá válni. Szerencsére mindenkinek megfelelő ajánlása van:
1. A fogyni vágyóknak
Ezt edzés előtt meg kell ennie
Az éhgyomorra való edzés különös problémát jelenthet a zsírsejtek számára? Hiba! Csak azért, hogy elegendő erőhöz jusson egy hatékony edzéshez, egy harapnivalót kell enned az edzés előtt. "A banán nem teher, és magas cukortartalma miatt jó energiaforrás, akárcsak a kesudió vagy a mandula" - magyarázza Maschke.
Ezt edzés után meg kell ennie
Kérjük, ne éhen haljon (állítólag) tönkretegye az edzéshatást! A testmozgás után az evés ugyanolyan fontos, mint korábban. "Ha edzés után nem eszel semmi értelmes dolgot, akkor biztosan fogyni fog" - ismeri el a fitneszszakértő. Ekkor azonban a testből hiányoznak az izomépítéshez szükséges tápanyagok. Az eredmény: sovány zsír, azaz vékony, de tésztás és petyhüdt test. Ezért könnyű, fehérjében gazdag ételt kell választania, például grillezett pulykamell főtt zöldségekkel vagy omlett salátával. Jobb elkerülni az úgynevezett gyors szénhidrátokat, például a fehér kenyeret vagy a magas cukortartalmú gyümölcsöt a vonal értelmében.
2. További állóképességre vágysz?
Ezt edzés előtt meg kell ennie
Akinek sok ideje van a fonással vagy a futópadon, energiára van szüksége. Az, hogy meddig bírja ki, nem utolsósorban attól függ, hogy hány (jó!) Szénhidrát van az izomsejtjeiben energiatermelés céljából. "A tészta, a gabonafélék, a burgonya és a legtöbb gyümölcsfajta alkalmas erre" - árulja el Maschke. Itt is a következők érvényesek: Ne kezdjen el futni azonnal evés után! A szervezetnek nincs ideje felhasználni az ételt, és lassúnak érezné magát.
Ezt edzés után meg kell ennie
Ha túllépte a határait, később fájdalmas vagy húzó izmként fogja érezni. Ez rengeteg apró izomsérülés, magyarázza Maschke, "amelyek egyébként felkelésből, leülésből és más mindennapi mozdulatokból is fakadnak." A test az éjszakát használja a regenerálódásra. A kazein, az étrend-kiegészítőkben található szuperhatékony fehérje, amely különösen alacsony zsírtartalmú kvarkban gazdag, itt segít. „Aki egy tál alacsony zsírtartalmú kvarkot eszik este gyümölcsökkel, lehetőleg apróra vágott almával, ellátja testét mindennel, ami a regenerációhoz szükséges.” A gyümölcsről szólva: Vigyázzon az édes gyümölcsökkel, például a mangóval és a szőlővel. Ízletesek kvarkkal, de sok cukorral, ergo kalóriával.
3. Azok számára, akik élesebbé akarnak válni
Ezt edzés előtt meg kell ennie
Az erősítő edzés és a jóga vagy a Pilates gyakorlatok különösen alkalmasak az izmok felépítésére. Logikusan elmondható, hogy nem szükséges tonnában kalóriát készíteni. Enni kell még egy falatot, és ha csak dióról van szó, Maschke azt tanácsolja. "Joghurt banánnal vagy egy kis tál édesítetlen müzli is megfelelő lenne."