Diéta Ezek a hibák lelassítják az anyagcserét
A gyorsabb anyagcsere különösen előnyös fogyáskor, mert pillanatok alatt megszabadulhat a felesleges kilóktól. Megmondjuk, hogy mely diétás hibák lassítják az anyagcserét.
Valószínűleg mindannyian vannak néhány irigylésre méltó ember a baráti körünkben, akik annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak - és még mindig nem érnek el egy unciát sem. Másrészt csak egy csokoládé muffint kell néznünk, és 5 kilóval többnek érezzük magunkat a mérlegen. A karcsú sziluett kulcsa gyakran az anyagcsere: Amikor ez teljes sebességgel fut, sokkal könnyebb megszabadulni a felesleges kilóktól, és általában alig hízik. Ha a szigorú étrend ellenére sem sikerül elérni a sikert, akkor az anyagcserét lassító bizonyos viselkedések lehetnek hibásak. Megmondjuk, mely hibákat kerülje el, és hogyan tudja újra fellendíteni az anyagcserét.
1. Rendszertelen étkezés és éhezés
Azok, akik rendszertelenül étkeznek, jelentősen korlátozzák az anyagcsere-funkciókat: Ha az ételeket túl gyorsan egymás után fogyasztják, a szervezetnek nincsenek fontos szünetei, amelyek szükségesek lennének a tápanyagok átalakításához. Fordítva, a kihagyott ételeket a szervezet hiányhelyzetként értelmezi. Ha az étkezések között több mint 16 óra van, szervezetünk energiát próbál megtakarítani és csökkenti az anyagcsere funkciókat. Az éhezés tehát rendkívül egészségtelen és jelentősen lelassítja az anyagcserét. Tehát nem szabad kevesebbet enni, de figyeljen a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre. Különösen a reggeli (magas szénhidrát- és fehérjetartalom) fokozza az anyagcserét, különösen ajánlott a zabpehely.
2. Túl kevés víz
Mint bizonyára tudja, testünk körülbelül 70 százalék vízből áll - ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszunk. Rendszeres folyadékellátás nélkül sok anyagcsere-folyamat nem működik, és szervezetünk nem tud megfelelően működni. Naponta kb. 2 liter vizet ajánlunk, de a szükséglet a testsúlytól függően változik. Nyáron és sport közben még több folyadékot kell inni. Ha fokozni szeretné az anyagcserét, támaszkodhat az infúzióban lévő vízre. Ez egy normál víz, amelyet gyógynövényekkel, gyümölcsökkel vagy zöldségekkel állítanak elő - ily módon a szervezet fontos tápanyagokkal látja el egyidejűleg.
3. Az alkohol gátolja az anyagcserét
Ha jelenleg diétázik, akkor a legjobb, ha több okból kerüli az alkoholos italokat. Eleinte nehéz elhinni, de az alkohol kiderül, hogy igazi bombázó - egy teljes pohár fehérborban már körülbelül 150 kalória van (ezen a ponton inkább nem a koktélokkal kezdenénk). Ezenkívül az alkohol megbénítja az anyagcserét, mert lenyelés után a test annyira elfoglalt a "méreg" lebontásával, hogy a szénhidrát- és zsíranyagcserét teljesen elhanyagolják. Tehát, kedvesek, akkor is, ha szeretünk este meginni egy pohár vino-t - tartózkodnunk kell tőle.
4. Csak állóképességi edzés
A testmozgás általában aktiválja az anyagcserét. Azok azonban, akik csak az állóképességi sportokra támaszkodnak, nem merítik ki teljesen a lehetőségeket. Az erőnléti edzés valóban fokozza az anyagcserét és aktiválja a zsírégetést nemcsak edzés közben, hanem jóval később is! Érdemes tehát hintázni az edzőterem súlyzójában - ne hagyja, hogy a férfiak megfélemlítsék. Könnyedén beállíthatja a súlyokat a saját állványához. Egyébként: Ha nincs kedve edzőterembe járni, egyszerűen végezhet súlyzós edzést otthon.
5. Elégtelen alvás
A test számára a kevés vagy megszakított alvás mindenekelőtt egy dolgot jelent: stresszt. A testnek a pihenő fázisban valójában regenerálódnia kell, de megfelelő gyógyulás nélkül anyagcsere-folyamataink összekeverednek. Ráadásul másnap fáradtak vagyunk, és a teljesítményünk óriási mértékben csökken. Egy másik hátrány, amely megakadályozza a fogyást: Azok, akik nem aludtak eleget, gyorsan elérik a magas kalóriatartalmú ételeket, mert a test kompenzálni akarja az energiahiányt.
Érdekelhetik a következő életmódbeli hírek: