Diéta - Fogyjon le 2 kg-ot egy hét alatt! Diéta, Honlap csúszka - 20 évig úgy dédelgeti a nőket

Nem kell pazarolnia az időt az étkezési kalóriák számolásával, és nem is csak egész nap a nyúleledeleket kell rágcsálnia. Az egy hetes étrendünk segít elveszíteni két kilót!

Amit tudnia kell, mielőtt elkezdi

A diétát kifejezetten napi 1200 kalória fogyasztására tervezték.
Minden nap megehet egy pohár félzsíros tejet, vizet (ásványi vagy sima) saját belátása szerint, valamint teát és kávét (tejjel).
A tápanyagok kiegyensúlyozott bevitelének biztosítása érdekében ne válassza ki ugyanazt a menüt hetente több mint kétszer.
A diéta hatékonyabb lesz, ha mérsékelt testmozgással kombinálja (kövesse az edzéstervünket).

Ez a nap legfontosabb étkezése. Ne hagyja ki, mert ez fokozza az anyagcserét és csökkenti az étvágyat a keksz fogyasztása előtt. Kezdheti egy pohár (150 ml) gyümölcslével, majd követheti az alábbi lehetőségek egyikét.
- 1 főtt tojás héjban vagy vízben, és 1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér, esetleg 1 teáskanál sovány sajttal, 1 kivivel és 1 almával megkenve
- Banán turmix

- 1 kicsi banán, megtisztítva és feldarabolva, keverőben keverjük össze 150 g alacsony zsírtartalmú joghurttal és 100 ml félzsíros tejjel. Édesítsd 1 teáskanál mézzel, ha szükséges.
- 25 g korpapehely 2 szárított barackkal, darabokra vágva (vagy néhány mazsola, ha úgy tetszik) és 125 ml félzsíros tej.

- Keverjen össze 125 g alacsony zsírtartalmú joghurtot 25 g cukormentes müzlivel
- 1 reszelt alma (nagy reszelőn) és néhány málna vagy áfonya.

Ha a rendszeres ebéd gyorsan áztatott szendvicsből áll, próbálkozzon az alábbi lehetőségek egyikével - ugyanolyan gyorsan elkészíthetők, de alacsony a kalóriatartalma. Fejezze be az ételt két adag gyümölccsel.

Szendvics hal és sajttal

Kenj meg 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret sovány sajttal (tehén, vegyesen). Tegyen közéjük 2 szelet enyhén füstölt halat, borsot, vékony szelet lilahagymát és saláta leveleket. Vágja ketté (átlósan) a szendvicset, mielőtt megeszi.
(200 kalória, 3% zsír)

Szendvics sonkával és gombával

Keverjen össze 1 evőkanál diétás majonézt, 1 evőkanál mustárt és 1 evőkanál konzerv gombát (vágva és lecsepegtetve). Tegye a tésztát 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér közé, adjon hozzá 2 vékony szelet sovány sonkát, hagymakarikákat és sovány sajtot.
(250 kalória, 6% zsír)

90 g tonhalkonzerv (darab), 1 evőkanál sovány joghurttal, 1 evőkanál diétás majonézzel, 1/2 evőkanál apróra vágott hagymával, 1/4 teáskanál bazsalikommal, 2-3 szelet lilahagymával, néhány szelet uborkával, borssal, sóval elkeverve. A keveréket egy ragasztó belsejébe tekerjük.
(230 kalória, 3% zsír)

Bagett mozzarellával

Töltsön meg 1 kis kenyeret 1/2 csésze apróra vágott paradicsommal, 1 evőkanál apróra vágott uborkával, hagymakarikákkal, 60 g mozzarella sajttal (kockák), 1/2 evőkanál mentalevéllel (apróra vágva), 1 evőkanál bazsalikomlevéllel és egy szósz, amely 1/2 evőkanál olívaolajból és 1/2 evőkanál ecetből, sóból, borsból áll.
(237 kalória, 8% zsír)

Könnyű és gyors elkészíteni. Ezenkívül ízletes és ízekkel teli. A következő receptek ideálisak az egészséges étkezéshez - különösen akkor, ha időhiányban van.

Mediterrán saláta tésztával

Keverjen össze 125 g főtt és lecsepegtetett tésztát 15 g apróra vágott fekete olajbogyóval, 50 g feta sajttal (darabokban), 15 g vékonyra szeletelt paradicsommal és 4 meggyparadicsommal, 25 g uborkával (kockával) és néhány bazsalikomlevéllel. Ízesítsük olívaolaj és ecet (vagy citrom) mártással.

A sivatag
1 vastag szelet ananász (friss), grillen vagy teflon serpenyőben, mindkét oldalon 2-3 percig sült, amíg enyhén meg nem pirul. Megszórjuk 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal, édesítve 1 narancslével és 1 evőkanál mézzel.

Sült burgonya tonhal és sütőtök

200 g tökmártást összekeverünk 75 g tonhalkonzervdel, és egy nagy sült burgonya (180 g) közepére tesszük, amely fölé a diétás sajtot reszeljük.

Tartsa a burgonyát a sütőben, amíg a sajt meg nem olvad. A sütőtök szószt hagyma szeletekből, tök szeletekből, hámozott és apróra vágott paradicsomból, kaliforniai paprikából, 1/2 gerezd fokhagymából, olívaolajból, sóból, borsból, petrezselyemből készítik. A cukkini tetejére padlizsánszeletek kerülhetnek. Néhány percig alacsony hőfokon tartsa, amíg a sütőtök megpuhul.

A sivatag
Friss gyümölcssaláta

2 evőkanál olívaolajat, 1 apró apróra vágott vöröshagymát, 1 gerezd fokhagymát, 2 szelet zellent julienne-be vágva és 1 vékony szelet sovány, füstölt sonkát 5 percig tartunk a tűzön, teflon serpenyőben, folyamatosan kevergetve. Adjunk hozzá 150 g konzerv (vagy szárított, főtt) lencsét, 100 ml csirkehúslevest, sót, borsot és főzzük további 5 percig. Tálaljuk 125 g grillezett tőkehalfilével (3-4 perc mindkét oldalon).

Grillezett zöldségek

1 apróra vágott paprikát (piros), 1/2 padlizsánt, 1 kis lilahagymát és 1 kockára vágott cukkinit tűzálló tálba teszünk, 1 evőkanál olívaolajjal.

Jól összekeverni. Fűszerezzük ízlés szerint. Hagyja az edényt 220 ° C-os sütőben 20-30 percig, amíg a zöldségek kissé megpuhulnak. A sült zöldségeket 150 g csirkemellel, bőr nélkül, grillezve tálaljuk.

A sivatag
Diétás csokoládé krém

5 módszer a zsír csökkentésére

Csak alacsony zsírtartalmú összetevőket használjon: fehér halat, csirkét és sovány húst.
Csak minimális zsírmennyiségen alapuló főzési technikákat használjon: forralás vízben vagy gőzben, sütés grillen, sütőben vagy tűzön, teflon serpenyőben. A pácolással az ételek extra ízt kapnak, diétás maradnak.
Kerülje az 5% feletti zsírtartalmú gyorsételeket és harapnivalókat, és figyeljen a salátaöntetre. Egy evőkanál rendszeres szósz (olaj és ecet) 97 kalóriát és csaknem 11 g zsírt tartalmaz - így választhat diétás joghurtos szószt.
Az étel ízesítéséhez nincs szükség zsírra, de használjon friss zöldséget és fűszereket - ezek nagyon passzolnak a tésztához. A friss citromlé kiegészíti ízüket.
Az étel zsírozásakor kevesebb olajat használjon, ne a serpenyőt! A spray-olajpalackok ideálisak, ha csökkenteni kívánja a főzéshez szükséges zsírfogyasztást

Válasszon kalóriamentes snacket

Vessen egy pillantást, és válassza ki, mit szeretne a "rossz" és a "jó" harapnivalók listájából, és látni fogja, hogy nagyon jól és túl sok kalória nélkül fogyaszthat.

2 csésze fagylalt csokoládé pehellyel: 250 kalória/10 g zsír
Kifli mogyorókrémmel: 375 kalória/21 g zsír
50 g tortilla chips majonézzel: 300 kalória/15 g zsír
Csokoládé keksz (50 g): 350 kalória/17 g zsír
Big Mac: 493 kalória/23 g zsír

2 csésze citromos sörbet, friss eperrel: 100 kalória/0 g zsír
Banán turmix eperrel: 200 kalória/2 g zsír
3 kenyér teljes kiőrlésű kenyér, paradicsommártással: 100 g kalória/2 g zsír
1 gabona rúd (50 g), gyümölcsökkel és diófélékkel: 215 kalória/8 g zsír

(12 darab; 135 kalória, 3 g fehérje, 4 g zsír)

2 csésze mazsola müzli
1 csésze sovány tej
3 evőkanál olaj
1 vagy
1 1/4 csésze liszt
1/4 csésze barna cukor
2 teáskanál (reszelt) sütőpor
1 teáskanál (reszelt) fahéjpor
1 teáskanál só

Keverje össze a gabonaféléket, a tejet, az olajat és az egész tojást egy tálban. Hagyja a keveréket 5-10 percig, amíg a gabonafélék megpuhulnak. Hozzáadjuk a többi hozzávalót és jól összekeverjük. Töltse ki a süteményes formákat, először sütőpapírral kibélelve, és süsse (megfelelő hőfokon) 15-20 percig.