Diéta Fogyjon le a kétnapos diétával - diéta

Aki valaha diétázott, ismeri a jelenséget: Az elején nagy a motiváció, az éhezés elviselhetőnek tűnik. De ha a fontok nem esnek elég gyorsan, akkor egyre nehezebb szilárdan állni. A legtöbb diétát legkésőbb három hét múlva törlik.

kétnapos

A kétnapos étrendnek sikeresen ellensúlyoznia kell ezt. Az elv: heti két napon legfeljebb 600 kilokalóriát fogyasztanak, a többit normálisan fogyaszthatják.

Lehet ez egészséges és hatékony? Táplálkozási szakértő, Sven-David Müller ("Egészségügyi kockázat terápiás böjt", "A legnagyobb étrend hazudik") elmagyarázza, hogy ez a diétaváltozat egészséges-e és hasznos-e a hosszú távú fogyás sikeréhez.

A South Manchesteri Egyetemi Kórház brit tanulmányában a "normális" 1500 kcal-os étrend (mediterrán étrend, a hét minden napján) sikerét hasonlították össze a kétnapos étrenddel. Erről számol be a "Sun" online kiadása.

Az eredmények: Mindkét étrend mellett a tesztalanyok hat hónap alatt átlagosan hat-hét kilót fogyottak. De: 44 százaléka betartotta a kétnapos étrendet, csak 32 százaléka tartotta be az alacsony kalóriatartalmú mediterrán étrendet.

Érdekes is

Ennek egyik lehetséges magyarázata: Könnyebb a hét két napján igazán összeszedni magad, mint folyamatosan kalóriákat számolni. Az öt „normális” nap jutalomként szolgál, nincs vágy.

Ezenkívül a tesztalanyok több hasi zsírt vesztettek a kétnapos étrend során, amelynek gyanúja szerint szívbetegséget és rákot okoz. - Nem tudjuk, miért olvad meg különösen a veszélyes hasi zsír. Ehhez további vizsgálatok szükségesek ”- magyarázza a tanulmány igazgatója Dr. Michelle Harvie.

A kétnapos étrendet 2010-ben a táplálkozás hatékony formájának minősítették az emlőrák megelőzésére. Az étrend csökkenti az emlőrákos megbetegedésekért felelős hormonszekréciót.

A táplálkozási szakértő, Sven-David Müller fő kritikája: Két tanulmány túl kevés a siker és a hatékonyság meghatározásához, és hiányoznak a hosszú távú megfigyelések. A szakember rámutatott arra is, hogy az étrend minden változása kezdetben megváltoztatja a hormonális egyensúlyt.

A mindössze 600 kilokalória kalóriabevitel jóval elmarad az étrend során legalább 1000 és 1200 kilokalória közötti ajánlástól. A minimális követelmény nem fedezett, hiánytünetek következnek be - az izmok zsír helyett lebomlanak. Az alapvető tápanyagok szintén hiányoznak: E-vitamin (diófélékben és olajokban), vas (halban és húsban) és rost (gabonatermékekben).

A hosszú távú fogyás célja mindig az étrend állandó megváltoztatása az egészséges vegyes étel helyett. Müller kételkedik abban, hogy bárki sokáig kitarthat a kétnapos étrend mellett.

Itt olvashatja el, melyik étrend igazán jó valamire:

Szakértői ellenőrzés

BRIGITTE DIET

Hogyan működik? Bizonyos receptek, kifinomult étrend, amely ötvözi a megfelelő táplálkozást és fitneszet. Cél: Végleges változás a saját életmódodban.
Szakértői vélemény: Véleményem szerint a legjobb étrend, mivel nem tilt semmit, egyedileg megtervezhető, ezért alkalmas mindennapi használatra. A diéta koncepciójában mozgás is van - ez a kérdés lényege. Mert az egészséges fogyás (és a karcsúság megőrzése!) Mozgás nélkül nem lehetséges. Ha kövér lennék, akkor elvégezném a Brigitte diétát, és talán elkezdnék diétázni.

MEDITERRÁN DIÉTA

Hogyan működik? Sok saláta, zöldség, gyümölcs, hal és baromfi hetente többször; kevés sötét hús, tejtermékek, olívaolaj és vörösbor mértékkel.
Szakértői vélemény: Valójában kevesebb a diéta - inkább az egészséges étrend, amellyel nem tévedhet el. De légy óvatos: ne vigyük túlzásba olívaolajjal.

SÚLYNÉZŐK

Hogyan működik? Számos pontot számolnak nemtől, kortól, magasságtól és súlytól függően. Minden élelmiszerhez hozzárendelnek egy pontot. Bárki ehet, amit akar, amíg betartja a ponthatárt.
Szakértői vélemény: Kiváló! Tanulmányok bizonyítják a hatékonyságot, a heti közösségi találkozók növelik a motivációt. Az egyetlen lesüllyedő: díjalapú tagság (értekezletenként 12 eurót is beleértve) - és a Súlyfigyelők étele sem olcsó.

VOLUMETRICS DIET

Hogyan működik? Főleg alacsony energiasűrűségű ételeket (azaz sok térfogatot és kevés kalóriát - például görögdinnyét, paprikát) fogyasztanak. Állítólag ezek gyorsan feltöltik Önt, ami kalóriát takarít meg.
Szakértői vélemény: Sikeresen alkalmazzák az elhízás kezelésében. Feltölt.

DASH DIET

Hogyan működik? Sok gyümölcs és zöldség, de hús is, különösen kalciumban gazdag ételek. Max. 2000 kcal naponta (3 adag + snack).
Szakértői vélemény: Az étrend célja a vérnyomás csökkentése, nem pedig a súly; ezt a hatást tanulmányok is igazolták. Táplálkozás állandó formájaként ideális, ha fogyni akar, akkor napi 1500 kcal-t kell fogyasztania.

VEGETARI DIÉTA

Hogyan működik? IGEN zöldségeknek, gyümölcsöknek és salátáknak, NEM a húsnak, halnak és baromfinak.
Szakértői vélemény: Aki korábban hústömegeket evett zsíros szószokkal, nagy valószínűséggel elveszít néhány kilót az étrend ezen változtatása révén. Ennek ellenére a vegetáriánus étrend hosszú távon alultápláltság, mivel a test nélkülözik a fontos állati fehérjét. Előfordulhat kalciumhiány, vashiány, jódhiány stb.

SLIM FAST

Hogyan működik? Különleges italok (különféle ízekben) és könnyű ételek (levesek, snack bárok), amelyek együttesen napi 1200 kcal-t tesznek ki, helyettesítik az előző étrendet.
Szakértői vélemény: Kiváló! A legjobb ivási étrend odakinn. Minden szükséges vitamint, fehérjét, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. Hiányosság: Az elfogyasztott testsúly fenntartása érdekében az ételt véglegesen egy italra kell cserélnie - és ki akarja ezt?

VEGÁN DIÉTA

Hogyan működik? Ne fogyasszon húst, halat, tejet, tojást, mézet vagy bármilyen más állati terméket! Ehelyett: burgonya, gabonafélék, tészta, rizs, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és feldolgozott termékek állati összetevők nélkül.
Szakértői vélemény: Aki korábban egészségtelen étrendet követett, az étrend ezen változása révén elveszíthet néhány kilót. Hosszú távon azonban az alultápláltság azért következik be, mert a szervezetben nincsenek fontos tápanyagok. A vegán étrendet követőknek rendkívül ismerniük kell az ételeket és azok összetevőit a hiányosságok elkerülése érdekében. Ezt még a táplálkozási szakemberek is gyakran elmulasztják.

ATKINS DIÉTA

Hogyan működik? A szénhidrátokat lehetőleg kerüljük, de az étrend gazdag növényi fehérjében és növényi zsírokban.
Szakértői vélemény: Nagyon jó. Pozitív hatások a koleszterinre és a vérnyomásra! Tudományos tanulmányok bizonyítják az Atkins-diéták hatását. A test szükségleteit valamivel több szénhidrát fedezi. De: Ezt a diétát nem szabad tartósan alkalmazni, mivel hiánytünetekhez és kardiovaszkuláris problémákhoz vezethet.

GLYX DIÉTA

Hogyan működik? Anyagcsere-diéta tiltások nélkül, amelyben az alacsony glikémiás indexű ételek (függetlenül azok szénhidráttartalmától és az ebből eredő vércukorszint-növekedéstől) szerepelnek az étlapon (zöldségek, gyümölcsök; teljes kiőrlésű termékek, növényi olajok, diófélék, hüvelyesek, napi halak, baromfi, tojás, tejtermékek).
Szakértői vélemény: A glikémiás index figyelme nem elegendő a sikeres fogyáshoz. De ha spórol a zsíron és elegendő jó minőségű fehérjét fogyaszt Harz sajton, sovány kvarkon, marhahús filén és főtt halon keresztül, akkor támaszkodhat az egészséges étrendre, amely karcsúvá és egészségessé teszi Önt.

Könyvtipp

Sven-David Müller: Modern táplálkozási mesék, Schlütersche, 12,90 euró