Diéta gyerekeknek Tippek az egészséges táplálkozáshoz
A NetMoms szerkesztőjeként Pia Kotzur rengeteg tapasztalatot szerezhetett arról, hogy mi mozgatja az anyákat a mindennapi életben. A nemi és kulturális tanulmányok után boldogan merült bele a szülői és családi kérdések kozmoszába, és most a NetMoms szerkesztőségének élén áll. Még egy nagyszerű (és néha kihívást jelentő) vegyes család része is, különösen a nem konvencionális családmodellek iránt érdeklődnek. A hitvallása: Ha ez helyesnek tűnik, akkor az is jó.
Egyre több gyermek és serdülő helytelenül étkezik, túl keveset mozog, ezért túlsúlyos. Köztudott, hogy az elhízás káros az egészségre, de mennyire hasznosak a diéták a gyermekek számára? Véglegesen csökkenthető-e a súly?
Ebben a cikkben
Egyre több gyermek van túlsúlyban
A rossz étrend és a túl kevés testmozgás miatt a gyermekek elhízása az utóbbi években jelentősen megnőtt. Tanulmányok kimutatták, hogy minden ötödik gyermek és minden harmadik serdülő korai életkorban küzd túlsúlyával. A mozgás és a gyorsétterem hiánya a gyerekek mindennapjainak része. Sok gyermek nem tudja, hogyan táplálkozzon egészségesen, és mennyire fontos a napi testmozgás az egészséges szervezet számára.
A "normális" étrend csak frusztráló a gyermekek számára
A gyermekek diétára kényszerítése csak frusztrációt okoz. A körülmények különösen nehézek, ha a gyermek sokat eszik kint, például egy iskolai menzában vagy napköziban. Akkor szülőként általában nagyon rossz kártyáid vannak, hogy pozitívan befolyásolják a gyermek étkezési magatartását.
A szülőknek meg kell próbálniuk növelni gyermekük egészségtudatosságát a friss gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák iránt. Ha az idő engedi, készítsen ízletes csomagolt ebédet gyermekének az iskolába. A teljes kiőrlésű kenyeret mindenképpen az iskolai kenyérhez kell használni, mivel ez telítettebb. A szülők harapásméretű adag zöldséget és gyümölcsöt is adhatnak gyermekeiknek. Akkor megeszi őket a szünetekben.
A gyermekek rövid távú étrendjének soha nincs értelme. Amint a diétát abbahagyják, beindul a jo-jo effektus, és akkor a gyermek még nagyobb súlyt kaphat, mint korábban. Ezért a szülőknek véglegesen változtatniuk kell az étrendjükön, és ki kell zárniuk a menüből a gyorséttermet, az édességeket és más kalóriabombákat.
A szülők példaképek a gyermek táplálkozásában!
A szülőknek meg kell mutatniuk gyermeküknek, hogyan kell egészségesen főzni. Ideális esetben gyermekeikkel együtt készítik el az ételeket, és rengeteg friss zöldséget használnak. Megmutathatják utódaiknak, hogy milyen ízletesek lehetnek a saláták, és hogy a gyümölcs hogyan használható desszertként a csokoládé helyettesítésére.
Fontos azt is megmutatni gyermekének, hogy a napi testmozgás fontos. A csoportos kerékpáros túrák vagy a családdal való séták ideálisak. Rendszerint nem szabad rövidebb utakra használni az autóját. Az áruházban lépcsőn lehet felmenni, nem csak akkor, ha a lift be van törve.
Kérjen szakszerű segítséget
Sok szülőt eláraszt gyermekeik túlsúlya. Ha nem tudja, mit kell tovább tennie, és a gyermekorvosnak már nincs tanácsa, akkor egy táplálkozási vagy gyermekpszichológus segíthet a gyermek súlyának csökkentésében. Ezzel az egész család megtanulhatja megváltoztatni étkezési szokásait annak érdekében, hogy ismét csökkentse a gyermek súlyát.
A szülők semmilyen körülmények között sem hagyhatják egyedül a túlsúlyos gyermeküket. Túl lesz rajta, és valószínűleg már eléggé küzdött osztálytársai állandó ugratásával. Most a szülőkön múlik! Meg kell ismertetnie gyermekét az egészséges életmód ízletes alternatíváival, és motiválnia kell őket. Mivel a túlsúly állandó terhe nehezen képes megbirkózni a gyermek lelke és teste számára egyaránt, és súlyos egészségügyi betegségekhez és hosszú távú károsodásokhoz vezethet.
Köszönetet mondunk a dortmundi Gyermektáplálkozási Kutatóintézetnek (FKE), hogy tájékoztatást nyújtott az egészséges gyermekétkeztetésről. Az FKE weboldalán megrendelheti a gyermekek táplálkozásával kapcsolatos egyedi tájékoztató kiadványokat.