Diéta helyett önállóan fogyókúra önedzéssel. GQ Germany
Diéta? Nem köszönöm! A fogyás kalóriaszámlálás és bűnös lelkiismeret nélkül lehetséges. Az önálló edzéssel Ön maga határozza meg az utat és a célt!
Elveszik az étkezés örömét, kiváltják a bűntudatot, ha nem tartod be szigorúan a szabályokat, felforgatod mindennapjainkat, és csak rövid távú sikerek után érheted el a jo-jo hatást: Fogyókúrák. Általában nem biztosítják a hosszú távú fogyást, de mindenekelőtt a lelkiismeretet és az állandó korlátozásokat. De vajon sikerül-e a fogyás stressz nélkül, a szokások radikális megváltoztatása, állandó számolás és ellenőrzés nélkül? (Szintén érdekes: 6 tipp arról, hogy a 30 év körüli férfiak hogyan fogyhatnak egészségesen)
Mi az önálló coaching?
A táplálkozási szakemberek nemrégiben elkezdtek beszélni az önedzésről, mint új módszerről, amely mindezt ígéri. A szerző és Julia Sahm súlycsökkentő szakértő az edzést mindenki számára leírja, aki „megértette, hogy a diéták csak pillanatképek és nem állandó megoldások.” De mit is jelent pontosan az, ha magad edzesz?
Az önedzés mindenekelőtt alternatívát jelent mindazok számára, akik évek óta sikertelenül küzdenek az egyik étrendről a másikra. (Nincs több kalóriaszámlálás! Itt megtudhatja, hogyan működik az álom testével.) Nem arról van szó, hogy rendszeresen leüljünk egy terapeutához, vagy akár személyi edző irányítson minket - sokkal inkább a saját utat találjuk meg. hogy megtalálja a fogyást és konkrétan ellenőrizze.
Kérjük, felejtse el: az étrend szabályozása
Ha eleged van abból, hogy az étkezési szabályok diktálják, elkészítheted saját tervedet. Konkrétan ez azt jelenti: Ön kitűzi saját céljait, amelyeket aztán szakaszosan próbál meg elérni. Ennek célja, hogy elkerülje a diétákkal gyakran járó bűntudat érzését, ha túllépte a pontok számát, mert spontán találkozott barátokkal vacsorázni, vagy a munkahelyén elfogyasztott egy darab süteményt.
Mivel a bűntudat gyakran az étrend teljes felhagyásához vezethet, ezt a szempontot megkerülik az önedzés során. Julia Sahm táplálkozási szakértő, aki saját könyvét az önedzésnek szentelte, a túlsúly egyik leggyakoribb okának tartja a fekete-fehér gondolkodást, amikor a fogyásról van szó: „Az emberek gyakran gondolják: vagy jól csinálom, vagy egyáltalán nem. A "egyáltalán nem" ilyenkor gyakran túlzott evést jelent. "(Olvassa el itt, hogy az időszakos böjt a megfelelő-e az Ön számára)
Hogyan működik az önedzés?
Az önálló coaching segítségével meghatározhatja, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára, hogyan szeretné megszervezni a mindennapjait, hogyan kell a folyamatnak futnia - mindenféle külső nyomás nélkül. Az önedzés szabadabb, de strukturált, és ezáltal középutat jelent az étrend teljes ellenőrzése - és a teljesen ellenőrizetlen étkezés között. "Kedvenc mondásom: A sikeres emberek addig változtatják meg stratégiájukat, amíg el nem érik azt, amit el akartak érni" - foglalja össze. Sahm együtt. (Itt mindent megtudhat az intuitív étkezésről)
Lépésről lépésre az önedzéshez
Hogyan kezdheti el a projekt fogyását önálló edzéssel? Először készítsen tervet - áttekintést különféle "építőipari készletekkel".
Tekintsük a következő:
Mi a célom?
Erre a kérdésre sokféleképpen lehet választ adni - az lehet a célja, hogy lefogyjon néhány fontot, egészségesebb táplálkozást, többet sportoljon, megtanuljon hús és édesség nélkül megtenni.
Mit fogok tenni a cél elérése érdekében?
Sokféleképpen közelebb kerülhet a céljához: jelentkezzen be az edzőterembe, vagy válasszon olyan futási útvonalat, amelyet megpróbál futni hetente többször? A jövőben elhagyja az étkezést, és inkább otthon főz? A főzött ebédet munkához viszi ahelyett, hogy ebédszünetében pékségbe járna? Gondolja át alaposan, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára, és mi az, amiben Ön jól érzi magát.
Hogyan tudom felmérni vagy felismerni, hogy közelebb kerültem a célomhoz?
Készítsen pontos szakaszokat, amelyekben meg akarja mérni a köztes céljait - és alaposan gondolja át, hogyan méri a sikert: rálép a mérlegre? Figyelni fog arra, hogy mit érez, milyen gyakran gyakorolt az elmúlt héten, hány lépést tett meg, vagy hogy érzi magát a ruhájában?
Önedzés: annak felismerése, hogy mit tehet anélkül
A súlycsökkentő szakértő podcastjában bemutatott egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy az emberek többsége azt állítja, hogy kevés önfegyelmezettséggel rendelkezik. Ugyanakkor a vizsgálat résztvevői képesek lennének sikeresen elnyomni és ezáltal kontrollálni igényeiket a mindennapi élet során. Ezért Sahm szerint egyesek nem a fegyelem hiánya miatt nehezebben tudják visszafogni magukat étkezés közben, mint mások.
Végül is mindenkinek megvannak a maga „súgói”: Míg egyesek nem tudnak meginni egy pohár bor nélkül este, mások hajlamosak heves vitákba keveredni vagy inkább vitákba keveredni - míg másoknak nehezebb visszautasítani egy snacket vagy vacsorát. Végül is minden ember más, más a preferenciája és más a mindennapi élete, magyarázza Sahm: „Az embernek nehéz megtenni a csokoládét, de könnyen lehet, hogy reggelinél lemond a második kenyérről. Mindenkinek meg kell néznie, hogy mi a könnyű vagy nehéz számára, és utána kezdjen el dolgozni a számukra könnyű dolgok nélkül. "
Megfelelő tudással a sikerhez
A szakértő szerint gyakran olyan hibák és mítoszok, mint például "genetikailag hajlamos vagyok" vagy "az anyagcserém amúgy is megszakadt" vagy "amikor sportolok, akkor ehetem, amit akarok", amelyek belsőleg szabotálnak, csökkenteni. (Az egészséges táplálkozásról itt mindent megtalál.) Sokak számára azonban több is van az ételben, mint a jó ízlés. Az ételt gyakran használják a negatív érzések kompenzálására. "Sokan stresszből, frusztrációból, magányból, bánatból vagy unalomból esznek" - magyarázza a szakember.
A saját testsúlycsökkentő edzésed előfeltétele, hogy értékelni tudd magad - mi a nehezebb számomra, mely változtatásokat hajthatom végre gyorsan és egyszerűen? Ugyanakkor előzetesen olvassa el a témát - hogyan néz ki az egészséges táplálkozás, mely receptek illeszkednek a tervembe? Készülj fel a megvalósításra, és kérdezd meg magadtól: mi akadályoz meg abban, hogy holnap kezdjem? Az időhiány, a sportcipő, az edzőtermi regisztráció, az ismeretek hiánya? Ha ismeri az akadályt, megoldhatja azt.
Öncélú a cél érdekében
Az önkiképzés olyan egyéni folyamat, amelyben meghatározza önmagának, hogy miként szeretné megoldani "problémáját" azáltal, hogy meghatározza azt, hogyan szeretné elérni és hogyan méri a sikert. Ez az úgynevezett "beavatkozási technika" nem csak fogyás esetén alkalmazható - új nyelv tanulásakor is, egy örökre halasztott projekttel vagy önálló edzéssel.
Az önkiképzés a problémák strukturált megközelítésének, megoldásuk egyénileg és hatékony megtervezésének, valamint időközönként közelebb kerülésének a módja. A folyamat előrehaladtával megváltoztathatja céljait és megközelítéseit is - ha úgy találja, hogy nem áll közelebb a céljához és csalódott, keressen új válaszokat és ismerje meg jobban magát a folyamat során.
Mert pontosan erről szól az ön-coaching - az út és az irány meghatározása önmagában, ahelyett, hogy hagynád, hogy olyan programok és előírások diktálják azokat, amelyek nem felelhetnek meg neked és a lényednek. A coaching - magyarázza Julia Sahm - nemcsak a fogyást kínálja, hanem lehetőséget kínál arra is, hogy megoldást találjon más életproblémákra, "személyesen fejlődjön, kapcsolatba léphessen önmagával és testével, és erősítse önbizalmát".