Diéta Hogyan éli túl étrendjének néhány hetét; MARVINSFITNESSBLOG

A szigorú diéta utolsó hete általában rendkívül nehéz. Akkor vagy kitart, vagy betör. A következő tippekkel azonban könnyedén átvészelheti a diéta szakaszát, és elkerülheti a nem kívánt étvágyat. Gyakran láthat képeket és videókat a különböző közösségi média csatornákon olyan emberekről, akik ugyanazt az ételt készítik újra és újra minden napra. Elképesztő, nem? Miért kellene valaki mindennap ugyanazt az ételt enni? Ez egy olyan trükk, amellyel még hatékonyabban lehet fogyni és zsírégetni?

Az igazság: részben. Mivel szoros kapcsolat van az elfogyasztott ételek és az alakja között - és ez messze túlmutat az egyszerű kalóriákon. Az ételek íze hatalmas hatással van arra, hogy többet eszünk-e belőle, mint kellene. Ha állandóan finom ételeknek tesszük ki magunkat, az gyorsan a túlzásokba torkollik: Kipróbálod az egyik új kekszet és zacket, mielőtt tudnád, az egész zsák üres. Másrészről, ha néhány kiválasztott ételre korlátozódik, óriási előny lehet - különösen a szigorú diéta elmúlt heteiben, amikor az étvágyak gyakoriak.

Az étrend még hatékonyabbá tétele és annak biztosítása érdekében, hogy a diéta végén ne essen össze, válasszon néhány egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételt, és csak ezeket használja a napi étrendben.

Étel élvezeti tényező

Az ételek élvezete közvetlenül kapcsolódik az ízéhez. Minél jobb valami íze, annál inkább vágyunk rá. Ha hirtelen megéhezik egy kedvenc darabjára a sajttortájáról, akkor nem probléma, ha félúton halad a város felett, hogy megvegye. Tehát ez az étel rendkívül magas élvezeti tényezőt jelent az Ön számára.

Ha bizonyos ételekre vágyunk, akkor korántsem vagyunk egyedül. Például a patkányokról ismert, hogy áramütést és rendkívüli hideget okoznak, hogy megszerezzék a nekik leginkább tetsző ételeket, még akkor is, ha korábban ettek, vagy ettek olyan ételeket, amelyek kevésbé élvezetesek előttük. állvány.

Nos, patkányok, ez nem biztos, hogy a legjobb példa, de mégis ...

A desszert hatása

Vissza a sajttortához. Még akkor is, ha az egész városon áthajt, természetesen csak egy kicsit kényezteti magát, igaz? Valószínűleg egy vagy másik pillanatban észrevette, hogy még egy hatalmas vacsora után is van "hely" egy desszertnek. Ezt a jelenséget desszerthatásnak nevezzük. Leírja, hogy képesek vagyunk figyelmen kívül hagyni a jóllakottság érzését, amikor rendkívül nagy örömtényezővel rendelkező élelmiszereknek vagyunk kitéve.

Minél jobban szereted az adott ételt, annál jobban szereted enni, és annál valószínűbb, hogy egyáltalán (és sok mindent) megeszel, függetlenül attól, hogy mennyi ételt ettél korábban.

Ezért kerülje a magas élvezeti tényezőkkel rendelkező ételeket, különösen a diéta utolsó heteiben.

A finom étel kábítószer

Minden összefügg az agyunkkal. A dopamin az agy által felszabadított anyag, amelyet „jutalom hormonnak” neveznek. A dopamin miatt jól érezzük magunkat, boldogok és derűsek vagyunk. De most találd ki, mi serkenti a dopamin felszabadulását? Igen, a magas élvezeti tényezővel rendelkező ételekből. Egyes ételek akár több dopamin felszabadulását okozhatják az agyban, mint a drogok.

Amikor elfogyasztja kedvenc ételeit, az agya szinte elárasztja a dopamint, és eufórikusnak és jól érzi magát. Akkor nem csoda, hogy természetesen többet szeretne ebből az ételből, amely annyira boldoggá tett. Így könnyen elveszítheti uralmát saját maga és étkezési magatartása felett, majd a végén csak az üres sütizacskót látja maga előtt - bár valójában megfogadta, hogy csak egy vagy két sütit eszel meg.

A semleges ételek sikerhez vezetnek

Ha a diéta során eltávolítja az étlapról a magas élvezeti tényezővel rendelkező ételeket, akkor kevesebb lesz a vágy és a "bűn" vágya. Egy nemrégiben készült tanulmány például kimutatta, hogy azok az emberek, akik magas élvezeti tényezővel rendelkező startert ettek, általában lényegesen többet esznek, mint azok, akiknek viszonylag íztelen indulójuk volt. Ezenkívül az előbbi csoport két óra múlva is éhesebbnek érezte magát.

Az adagok nagysága szorosan összefügg az étel élvezeti tényezőjével - minél jobban ízlik az étel, annál többet tudunk és akarunk enni belőle. Átlagosan a magas élvezeti tényezővel rendelkező ételek vagy ételek adagjai majdnem 44% -kal nagyobbak, mint az ízetlenebb ételeké.

Tehát, ha fogyni és zsírokat akar fogyni, akkor el kell hagynia kedvenc ételeit és előnyben részesített összetevőit.

ideje cselekedni

A szigorú diéták nem könnyűek és semmiképpen sem tarthatók tartósan. Minél tovább próbálkozik a diétával, annál nehezebbé válik. Fogalmazzon meg magának fix célokat és meghatározott időkeretet az étrendhez, majd bízzon ismét az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben. De még egy meghatározott időkeret mellett is az éhség utáni vágyakozás egyre erősödik a diéta vége felé, így nagy a kockázata annak, hogy végül lebontja.

Az elmúlt hetek károsodás nélküli túlélése nagy segítség lehet a magas élvezeti tényezővel rendelkező ételek elkerülésében.

A következő tippek segíthetnek az étrend betartásában:

Alacsony ízű ételeket választ: A nyers zöldségek, a zabpehely, a tojásfehérje és az alacsony zsírtartalmú kvark vagy alacsony zsírtartalmú joghurt sok egészségügyi előnnyel jár, még akkor is, ha esetleg nem nyújtják a végső ízélményt.
Monoton étel: A gyakran fogyasztott dolgokból automatikusan kevesebbet eszel. Gondoljon tehát egy fix szokásos étkezésre (pl. Csirke, brokkoli és barna rizs), és fogyassza rendszeresen és tartósan az étrend utolsó heteiben.
Kevesebb fűszer: A sótól eltekintve alig használjon fűszereket (még akkor is, ha a fűszerek egészségesek). Ne is csábítsa ízlelőbimbóit izgalmas fűszerkombinációkkal. Egyszerűnek és unalmasnak kell lennie. 😉
Egyél otthon: Az éttermi szakácsok számtalan órát töltenek egy étel ízével. Bármi másra vágyunk, csak kivételesen jó ízre a diéta utolsó heteiben. Tehát maradjon otthon, és szentelje magát a választott szokásos étkezésnek. A hasizma és a pénztárcája meg fogja köszönni.

Azáltal, hogy elkerüli azokat az ételeket, amelyek valóban tetszenek, növeli annak esélyét, hogy étrendjének végét sértetlenül túlélje. Persze, lehet, hogy unalmassá válik, vagy éhesnek érzed magad hébe-hóba, de végül is te is diétázol, és olyan fix célt tartasz szem előtt, amely nélkül érdemes megtenni!