Diéta Hogyan lehet elérni a kívánt sikert a Gymmy tornateremben

diéta

-Tartósan változtassa meg étrendjét - alacsony szénhidráttartalmú és feldolgozatlan

-A fogyás érdekében csak kis kalóriadeficitet engedjen meg tartósan (kb. -250 kcal/nap), és ezt a legjobban testmozgással lehet elérni (az anyagcseréje magas szinten tartandó!) És nem az étkezésről való lemondással. (250 kcal/nap = 1750 kcal/hét = 7500 kcal/hó megtakarítás és így 1 kg tiszta zsír feletti tartósan!)

-A rendszeres, alacsony szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag étel kis adagokban állandóan tartja a vércukorszintet a nap folyamán, és igazolja a szervezet számára, hogy "nem kell takarékoskodni, valami mindig előjön".

-Az anyagcserét magas szinten tartva a testmozgás (hetente többször) és a kis impulzusgyorsítók, azaz a mindennapi életben a "feszültségcsúcsok" révén. (Mászás/lépcsőzés, sprintelés a metróhoz, 30 guggolás 30 percenként ülve, ...). Ez nem hagyja teljesen aludni az anyagcserét.

-Izomépítés erőnléti edzéssel, tartósan magas kalóriabevitel érdekében - a nap 24 órájában.

ALAPSZABÁLY: INGYENI ÉS EGYETLEN TERMÉSZETESEN ÉS FELDOLGOZATLANUL LEHETŐEN.

Megfelelő itallal sok üres kalóriát spórolhat meg. Szinte minden ízesített ital sok cukort rejt magában, és így üres kalóriákat rejt magában. Számtalan variáció létezik a mesterséges édesítőszereknek és ízesítőknek stb.

VÍZ - ez ilyen egyszerű! Szokja meg ... Ez egy jobb élet útja! A víz elengedhetetlen a test számára. Semmi sem olyan fontos, mint a víz. 2% -os vízveszteség felett teljesítmény és koncentráció csökken. Körülbelül 30-40 milliliter/testtömeg-kg/nap. 75 kg-nál, ez napi 2,3 - 3 liter. Kis részét szilárd táplálékkal fogyasztják. A legtöbbet meg kell inni. Tehát a ténylegesen kiszámított 2,3 - 3 liter mennyiségre kell orientálódnia.

„A lehető legtermészetesebb”, ez az értesítés itt is érvényes. Szinte mindent feldolgoznak, amit manapság a szupermarketben megvásárolhatunk. Ez elsősorban olyan dolgokat érint, amelyekre senki sem gondol: kenyér, tészta, liszt, sütemények, kolbász, tej, sajt, müzli, gyümölcslé, édesség és még sok más.

Próbáljon olyan feldolgozatlan ételeket fogyasztani, mint:

Zöldségek, gyümölcsök, hús, hal, tojás, zsírok/olajok, diófélék, magvak, hajtások.

"Igen, de ... ezt meg kell főzni ..." JOBB! Azok, akik főznek és elkészítik magukat, szintén tudják, mi van benne, és foglalkoznak étrendjükkel. Minden étterem megpróbálja a lehető legfinomabban elkészíteni az ételeket, és sok cukrot, sót, lisztet, ízfokozót, módosított zsírokat stb. Használ. Ezenkívül az ügyfelek általában diktálják az árakat, ami azt jelenti, hogy a nyereség csökken, ha kiváló minőségű és ezért drága ételek használt.