Diéta Hogyan lehet hatékonyan felhasználni az anyagcserét a fogyáshoz
Fotó: Getty Images
Az anyagcsere előnyeivel gyorsan és egészségesen fogyhat - csak a megfelelő étrendre van szüksége.
Az anyagcsere a kívánt test kulcsa, mert meghatározza, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el, mi költözik a zsírlerakódásokba, és később észrevehetővé válik problémás területek formájában. Szinte praktikus, hogy játszani tudjunk vele - úgymond saját hasznára használni, és úgy edzeni, hogy a kalóriák megégessék magukat. A turbó anyagcsere elvének megkönnyítenie kell a hatékony fogyást, és hosszú távon karcsú alakot kell biztosítania - a jo-jo hatás és a szervezetre káros mellékhatások nélkül.
Hogyan működik az anyagcsere?
Az anyagcserét technikai szakzsargonban anyagcserének hívják, és a sejtekben lévő biokémiai folyamatokat jelenti - többek között felelős a tápanyagok szervezetben történő felhasználásáért. A kifejezést gyakran helytelenül használják az emésztéssel egyetemben. Valójában tápanyagokkal látja el a szervezetet és a megfelelő helyre vezeti őket - ami viszont biztosítja, hogy elegendő energiánk legyen és a test működjön. Azok a betegségek, mint a cukorbetegség, vagy az étrend megváltozása, például a diéták, felboríthatják az egyensúlyt, és néha hozzájárulhatnak ahhoz, hogy már nem tud megfelelően működni.
Turbó anyagcsere: így segít a fogyásban?
Az anyagcsere hatékony felhasználásához diétával és fizikai aktivitással kell támogatnia. Különösen a diéták esetében fontos, hogy a szervezet ne kerüljön éhezési szakaszba - ebben az esetben az anyagcsere lelassul, és kevesebb kalóriát és zsírt éget el. Általában előnyös az úgynevezett bazális anyagcsere aránya - vagyis az anyagcsere nyugalmi állapotban. A mindennapi életben sok testmozgás mellett ez az érték növekszik, és ugyanabban az étrendben akár többet is fogyaszthat, és továbbra is fenntarthatja a testsúlyát, vagy fogyhat. Fontos: Az anyagcserét mindig serkenteni kell annak érdekében, hogy az alak számára előnyös legyen. Ehhez az étrendnek mindenekelőtt támogatnia kell az energiaszintet és nagyon egészségesnek kell lennie - anélkül, hogy feladná az élelmiszercsoportokat.
A turbó anyagcsere elvét Ingo Froböse professzor hozta létre, aki az ideális anyagcsere érdekében különösen háromlépcsős étrendet ajánl. Míg a reggeli szénhidrátokban és zsírokban gazdag lehet, ebédidőben a sok zöldségre, halra vagy húsra összpontosítanak. Este az anyagcsere a legtöbb esetben alacsonyabb, mint a nap folyamán, ezért fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, és ilyenkor kerülje a szénhidrátokat. A szakértő az emésztési idő biztosítása és az inzulinszint ingadozásának elkerülése érdekében tanácsot ad a snackek és snackek ellen. Egy kis tipp: az anyagcsere a legmagasabb reggel 10-től 12-ig és kora este 17-től 19-ig - ez különösen hasznos az edzőegységeknél.
A testmozgás növeli az alapanyagcsere sebességét
Természetesen az anyagcserével való játék nem működik testmozgás nélkül, amely megerőlteti a kalóriákat, és ezáltal növeli a napi alapanyagcserét. Szintén fontos: Az izomépítéssel az anyagcsere a nyugalmi fázisokban is hajtott. Ezért a turbó anyagcsere elvével nem lehet elhagyni a rendszeres edzéseket (heti legalább háromszor, egy órán keresztül). Az egészséges életmódhoz a megfelelő étrend együtt jár a célzott edzéssel, és hosszú távon karcsú alakot ígér. Ezenkívül ez a kombináció garantálja a saját anyagcseréjének legjobb felhasználását.