Diéta Hogyan lehet lefogyni alvás közben Diéta és fogyás, Egészség
Sok diétát kezdett, és nem tartott be semmit? Ennek oka lehet az alváshiány. Nézze meg, mi köze van az alvásnak az étrendhez, a testmozgáshoz és a fogyáshoz.
Az a tény, hogy egyre kevesebbet alszunk, az egyik tényező, amely az elhízás mindenkit érintő "járványához" vezetett. Amellett, hogy helytelenül étkezünk és nem sportolunk, megelégszünk egyre kevesebb alvási órával, és az örökös fáradtság, amelyben élünk, ösztönzi a súlygyarapodást.
A kellően hosszú és pihentető alvás nemcsak energiát és jó közérzetet nyújt Önnek, hanem javítja testének zsírégető képességét is.
Mi a kapcsolat az alvás és a fogyás között?
Amikor fáradt vagy, mert keveset vagy rosszul aludtál, a tested az utolsó energiacseppekkel dolgozik, és kétségbeesetten keresi az új forrásokat. Mivel nem tud aludni, az egyetlen energiaforrás a cukorban és/vagy kalóriákban gazdag étel: csokoládé, chips, perec, sütemény stb. Egy ilyen uzsonna hirtelen megemeli a vércukorszintjét, ami azt jelenti, hogy pillanatnyilag energikusnak érzi magát. Néhány óra elteltével a vércukorszint ugyanolyan hirtelen csökken, és visszatér a letargia, a koncentráció hiánya és a „lustaság” állapotába. Új snackre van szüksége, és a ciklus folytatódik.
Valószínűleg a nap végén túl fáradt leszel sportolni vagy valami egészségeset főzni, de az este elfogyasztott édességek miatt nem is tudsz jól aludni, ami azt jelenti, hogy másnap újrakezdi.
Így végül minden nap olyan magas kalóriatartalmú ételeket eszel, amelyek nem is igazán táplálják a testedet.
Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, amely felborítja az anyagcserét - az éhséget nehezebben viseli el, nem veszi észre, ha jóllakott, nagyobb az étvágya és erősebb az étvágya -, így szinte lehetetlen diétát tartani ahogy lennie kell.
Hogyan aludj jobban
Ha jelenleg csak néhány órát alszik éjszaka, váltson normál alvási ütemtervre, és meglátja, hogyan kezdenek "olvadni" a fontok. De ne feledje, hogy nem csak az alvási órák száma a lényeg, hanem az alvás minősége is. Hiába töltesz éjszakánként 8 órát az ágyban, ha gyakran felébredsz, vagy "nyulat" alszol.
A jobb éjszakai alvás érdekében kerülje a koffeint 14 óra után. Sokak számára úgy tűnik, hogy ez nem befolyásolja az alvásukat. Valójában a koffein elaltathatja, de sekély, nyugtalan alvás lesz.
A jó alvás második feltétele a mozgás. Ha nincs ideje reggel sportolni, este megteheti. Valószínűleg a sport nem befolyásolja negatívan az alvást. A legfontosabb a mozgás. Nem számít, mikor csinálod.
Vigyázzon arra is, amit este eszel. A túl sok étel, alkohol, fűszer ébren tarthatja vagy felébresztheti az éjszaka folyamán.