Diéta Hogyan lehet lefogyni az alján és a lábainál • Hello Iasi •
A legtöbb nő, aki diétázik, alulról és lábbal akar fogyni. Ha köztük vagy, itt tenned kell.
A legtöbb nőnek van gynoid sziluett vagy "körte típusú" - vastag combok, nagy fenék, széles csípő, de vékony derék, vékony karok, keskeny vállak. Nem csoda, hogy a fogyókúrázók főleg deréktól lefelé szeretnének fogyni. Sajnos a körte alakú alak erősebben gyengül és több erőfeszítést igényel.
Mit eszel, hogy lefogyjon az alja és a lábai
Zsírmentes étrendre van szüksége. Teljesen ki kell zárni telített zsírok - például tej, tejföl, zsíros sertéshús stb. Ehelyett tilos halat enni és növényi olajokat enni.
Szükséges fehérjék minőség, amelyet hüvelyesekben és sovány húsban talál, de összetett szénhidrátokat is, amelyek a teljes kiőrlésű termékekben találhatók.
Mit ehet: zöldségek, csirkemell, marha- vagy sertéshús, bármilyen típusú hal, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, 0% zsírtartalmú tejtermék, bab, szója, dió, mogyoró, mandula. Ideális esetben ne keverje össze a fehérjét és a szénhidrátot ugyanazon étkezés közben.
Elkerülni, a zsír mellett vannak fehér lisztből készült termékek és természetesen édességek, sült ételek és minden kalóriában gazdag.
Milyen sportot kell csinálni, hogy lefogyjon az alja és a lába
Sajnos soha nem lesznek vékony topmodell lábai. De a megfelelő gyakorlatokkal tónusú lábak, szilárd fenék és általában nőies formák lehetnek.
Először is meg kell dolgozni a comb és a fenék izmait: naponta fekvőtámaszokat és térdhajlításokat.
Másodszor kardió gyakorlatokra van szükséged, amelyek az egész testen "megolvasztják" a zsírokat: futás, úszás, gyors séta, kötél. A leghatékonyabb gyakorlat a kerékpározás, és a látványos eredmények elérése érdekében jó váltogatni a sebességet: egy percet maximális sebességgel, két percet mérsékelt sebességgel, majd az elejétől kezdve, amíg el nem éri a legalább 30 percet.