Diéta idős korban Ez a legjobb étrend az idősebb nők számára
Több zsír, kevesebb izom: ha Ön is szenved ettől az ördögi körtől, amely lassan beindul középkorától kezdve, van valami az Ön számára! Elmondjuk, mi áll a fehérjetartalom hátterében, és mit tudtak meg a tudósok.
Ha az izmok egyre kevesebbek lesznek, ahogy öregszenek, és elhízol, akkor olyan vagy, mint a legtöbb középkorú ember. Ennek a jelenségnek még neve is van, ahogy Prof. Ingo Froböse sporttudós az „n-tv.de” híroldalon kifejti: „A szarkopénia szó a görögből származik, és valami olyasmit jelent, mint„ húsvesztés ”. Lefordíthatja az életkorral összefüggő izomsorvadással ".
A fenti videóban: Ezzel a 3 tipp segítségével lefogy és javítja egészségét
De miért van ez? - Az emberek többsége egyszerűen nem végez elég erősítő edzést. Azonban nincs értelme megvédeni az izmokat idős korban ”- magyarázza Froböse. Mivel a test összes többi struktúrájához hasonlóan az izmok sejtjei is folyamatosan megújulnak, és gyakorlatilag egyáltalán nem öregednek. "Mindig azt mondom: minél idősebb, annál nagyobb" - mondja a sporttudós. Más szóval, minél idősebb leszel, annál több ingerre van szükségük az izmoknak ahhoz, hogy ne csökkentsék. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy az idősebb emberek több zsírral rendelkeznek, amint azt a "Német Táplálkozástársaság" tíz évvel ezelőtt megtudta. Ez elsősorban az anyagcserének köszönhető, amely az életkor előrehaladtával lelassul. Ez a fogyást is megnehezíti.
Tehát hogyan lehet harcolni a zsírfelhalmozódás és az izomsorvadás ellen, és ebben milyen szerepe van a táplálkozásnak, most elolvashatja.
Középkorú étrend: ezen változtatnia kell
Először is, a "középkorú étrend" kifejezés kissé félrevezető. Mivel egy szórakoztató étrend - amint mindannyian tudjuk - nem hoz hosszú távú sikert, de mély hátrányokat okoz számunkra a régi viselkedési mintákban. Tehát a fogyókúránál jobb az étrend megváltozása és a testmozgáshoz és az erőnléti edzéshez való hozzáállás megváltozása. Ha hosszú távon szeretne felszabadulni a kilóitól, meg kell változtatnia a szokásait, és otthagynia kell a kényelmes komfortzónát.
Nemcsak az izmok kimerülése és a zsírlerakódás jelent problémát 50 éves kortól. Továbbá - ezt a „Német Táplálkozási Társaság” is megerősíti - az alultápláltság az időskorban komoly problémát jelent. Sok embernek idősebb korában kevesebb étvágya és szomjúsága van, ami viszont lassabb anyagcseréhez kapcsolódik. Ez vagy ahhoz vezet, hogy rossz dolgokat esznek és súlyt tárolnak - vagy éppen ellenkezőleg, olyan rosszul esznek, hogy az izmok és a zsír gyorsan lebomlik. Az olyan vitaminok, mint a B12, C és D, valamint az ásványi kalcium gyakran túl ritkák és kiegyensúlyozatlanok az idősebb emberek étrendjében. A jó táplálkozási alap megteremtése, az izmok felépítése és a zsír csökkentése érdekében hosszú távon a „fehérje” kulcsszó kulcsfontosságú.
A tudósok megerősítik: a fehérjetartalmú étrend a legjobb táplálék az Ön számára
Dr. med. Kristen Beavers, észak-karolinai egészség- és mozgástudományi orvos 100 túlsúlyos, 65 év feletti felnőtt felmérését végezte. A csoport egy része testtömeg-kilogrammonként napi egy gramm fehérjét tartalmazott étrendjében hat hónapig. A másik csoport kevesebb fehérjét fogyasztott, csak 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként, naponta. Időközben mindkét csoportot korlátozott kalóriatartalmú étrendre váltották. Az eredmény elképesztő volt: a több fehérjét fogyasztó csoport átlagosan 9 kilogrammot tudott leadni a hat hónap alatt. A másik csoport átlagosan csak 1 kilogrammot fogyott. De ez még nem minden: a fehérje csoport tesztalanyai főleg zsírvesztést szenvedtek, és képesek voltak fenntartani az izomtömeget.
Mit hoz valójában a fehérje diéta
A test csak fehérje segítségével tud izmokat építeni. Mint a tanulmány kimutatja, a „magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú megközelítés különösen hatékony volt az idősebb embereknél. Mivel az izomtömeg fenntartása döntő fontosságú az általános egészség szempontjából. ”- mondta Beavers az„ healthline.com ”oldalnak. Tehát a kalóriák csökkentése és sok fehérjében gazdag étel pótlása sikeres étrendnek bizonyult, különösen középkorban. De mit kell pontosan enni ahhoz, hogy a fehérjetartalmú étrenddel fogyjon és izmokat építsen?
Fehérje étrend: Hogyan működik
Annak érdekében, hogy minden étkezést jól megtervezhessünk, és rengeteg fehérjét építsünk be étrendjébe, egyszerű alapszabály van, mint Dr. Hódok kifejtik: "Kevés szénhidrát és egy adag sovány fehérje minden étkezés során". Mindenekelőtt kerülje a feldolgozott szénhidrátokat. Ide tartoznak például a pizza, a kenyér és a tészta. Mert a burgonya és a hüvelyesek is töltő köretnek számítanak, és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint egy szelet kenyér. Tehát, hogy tartsa magát a fehérje étrendhez, vegye be az étrendbe a következő ételeket:
Sovány, fehér hús
Természetes joghurt vagy természetes kvark
Hüvelyesek (lencse vagy csicseriborsó)
Sok zöldség, kevés gyümölcs
Kevés teljes kiőrlésű gabona szénhidrát
Egészséges olajok, mint a kenderolaj és a lenmagolaj
A magas fehérjetartalmú lemez naponta háromszor megfelelő megtervezéséhez minden egyes lemez felét zöldséggel, összesen egyharmad szénhidráttal és kétharmad fehérjével kell lefednie. Nem szabad azonban egészséges zsírok nélkül sem. Ily módon az étrendet a középkorú speciális igényeihez igazíthatja, következetesen fogyhat és fenntarthatja izmait.