Diéta irritábilis bél szindróma esetén
Nem minden ember reagál egyformán az ételekre és italokra. Ha irritábilis bél szindrómát diagnosztizáltak nálad, akkor különösen fontos, hogy gond nélkül tudd, mit kell fogyasztani. Bár még mindig nincs egyszerű gyógymód az irritábilis bél szindrómára, a megfelelő étrend gondos betartásával viszonylag jól kézben tarthatja a tüneteket. Úgy tűnhet, hogy a beled elutasít minden ételt - de a valóságban nem kell sok nélkülöznöd. Fontos, hogy az étrendbe illessze be a megfelelő ételeket. A kiegyensúlyozott étrend, amely a tüneteihez igazodik, pozitív hatással lehet az ideges bélre. Itt megtudhatja, mely ételekre kell koncentrálnia irritált bél szindrómás betegként, és melyeket kell kihagynia.
Alacsony FODMAP tartalmú ételek irritábilis bél szindróma esetén.
A mindennapi ételünkkel elfogyasztott élelmiszer-összetevőket nem mindenki számára egyformán könnyű megemészteni. Ez különösen igaz az úgynevezett FODMAP-okra és a bélbetegségben szenvedőkre. A FODMAP jelentése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok. Pontosabban fogalmazva ez azt jelenti: A FODMAP bizonyos szénhidrátok és cukoralkoholok, amelyek megtalálhatók az élelmiszerekben. De nem minden szénhidrát automatikusan FODMAP. A FODMAP-ok vizet vezetnek a bélrendszerbe. Ha feleslegesen eszi őket, előfordulhat, hogy nem emészthetőek meg jól. Ezután a bélrendszerben lévő baktériumok fermentálhatják (fermentálhatják), és fájdalmas puffadáshoz vezethetnek.
Magas FODMAP tartalmú ételek:
Hogyan működik az alacsony FODMAP diéta?
Alacsony FODMAP diétánál a magas FODMAP tartalmú ételeket kifejezetten kizárják annak érdekében, hogy elkerüljék a FODMAP érzékenység esetén jelentkező tüneteket. Ezek közé tartozik a hasmenés, székrekedés, gáz, meteorizmus (puffadt gyomor) és görcsök. Az alacsony FODMAP diétát az ausztráliai Monash Egyetem kutatói dolgozták ki, és két szakaszban szabályozza a magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek fogyasztását: Az első szakaszban a FODMAP-tartalmú ételeket négy-hat hétig kiiktatják az étrendből. A másodikban lassan adja vissza ezeket az ételeket étrendjébe.
Az ausztrál kutatócsoport 30 irritábilis bél szindrómában szenvedő betegnél és 8 egészséges embernél hosszabb ideig tesztelte ennek a FODMAP-szegény étrendnek az eredményeit, és összehasonlította őket egy „tipikus ausztrál” étrenddel. Az eredmény: Az emésztőrendszer funkcionális panaszai az első nap után jelentősen javultak. Hét nap elteltével a résztvevők 70% -a maximális javulást mutatott. A kutatócsoport ezért javasolja az alacsony FODMAP diéta felvételét az irritábilis bél szindróma kezelésére vonatkozó irányelvbe. *
* Halmos et al., Gasztroenterológia 2014; 146: 1, 67-75.
Tippek az asztal körül.
Az egészséges étrend több, mint az étkezés összege. Még a legegészségesebb étel az emésztési stressz, ha sietve lenyelik állva, mert a következő találkozó közeleg! Íme néhány általános tanács, amellyel ellenőrizheti étkezési szokásait és esetleg javíthatja azokat - a bél javára:
- Szánjon rá időt enni.
- A 32-szeres rágás és az alapos nyálasodás már az első emésztési lépés; ne rövidítsd.
- Ha lassan eszel, gyorsabban leszel tele. A teltségérzeted csak néhány perc múlva jelentkezik.
- A rendszeres étkezés ugyanolyan fontos, mint a szünetek - kerülni kell az állandó nassolást.
- Inni azonban egész nap; lehetőleg csendes víz vagy édesítetlen tea. Körülbelül három liter ideális.
- Ne fogyasszon ételt és italt jéghidegen vagy túl forrón, inkább testhőmérsékleten.
- Kerülje a fűszeres és zsíros ételeket.
- A nyers étel gazdag tápanyagokban, de a párolt gyümölcsök és zöldségek könnyebben emészthetők. Különösen igaz ez este.
- Kerülje a készételeket és a finomított ételeket; Ehelyett előnyösebb természetes ételeket használni.
- Tegye az étlapját a lehető legváltozatosabbá, hogy biztosítsa az összes fontos tápanyag ellátását.
- Végezzen gyakorlatokat a stressz aktív csökkentésére. A gyomor és az agy összekapcsolódnak: a fej nyugalma biztosítja a nyugalmat a belekben.
- Építsen rendszeres testmozgást a mindennapjaiba. A fizikai aktivitás támogatja az emésztést és felszabadítja a boldogsághormonokat.
- Élelmiszer-naplót vezet. Ez segít megtudni, hogy a belek mely élelmiszerekre vannak különösen érzékenyek.
Jegyezze fel az irritábilis bél szindrómával kapcsolatos tapasztalatait!
Ön maga is észreveheti, hogy egyes napokon az emésztőrendszere érzékenyebb, mint mások. Hogyan lehet megtudni, hogy van-e összefüggés bizonyos ételek, tevékenységek és a fellépő tünetek között? Egyszerű: vezessen naplót! Dokumentálja, mit eszik és iszik, jegyezze fel, hogy jelentkeznek-e bizonyos panaszok és mikor, majd elmúlik. Jegyezze fel a szokatlan hangulatokat - mint tudja, a stressz és az elégedetlenség is „hasra kerülhet”. Talán így már feltárhatja az okozati összefüggéseket az egyes ételek, étkezési szokások és panaszai között.
Használhat ilyen naplót az élelmiszer-intolerancia feltárására is, ami nem ritka az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél. Ezenkívül mindig segít orvosának a helyes diagnózis felállításában: Az irritábilis bél szindrómáról általában csak akkor beszélhetünk, ha a tünetek legalább három hónapig fennállnak. És ha sikerült azonosítania bizonyos kiváltókat, akkor beszélje meg kezelőorvosával, hogy egy ideig kizárhatják-e őket a fogyasztásból a hiánytünetek veszélye nélkül. Amikor a nyugalom visszatért a bélbe, megpróbálhatja újra bevenni ezeket a zavaró tényezőket.
Van kérdése a Syxyl-rel kapcsolatban? Hívjon minket!
vagy írjon nekünk
Kötelező szövegek
A Drüfusan tabletta alkalmazási területei: A Drüfusan tabletta bejegyzés alatt álló homeopátiás gyógyszer. Megjegyzés: Ha a tünetek a használat során is fennállnak, kérjük, forduljon orvoshoz. Figyelmeztetések: Laktózt tartalmaz. Kérjük, vegye figyelembe a betegtájékoztatót. A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
Ginkgo Syxyl tabletta Hatóanyag: Ginkgo biloba e foliis sicc. Trit. D4 Alkalmazási területek: Regisztrált homeopátiás gyógyszer, ezért terápiás javallat nem adható. Megjegyzés: Ha a tünetek a használat során is fennállnak, orvoshoz kell fordulni. Figyelmeztetések: Laktózt tartalmaz. Kérjük, vegye figyelembe a betegtájékoztatót. A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
Uric Acid Drops F Syxyl Alkalmazási területek: Az Uric Acid Drops F Syxyl homeopátiás gyógyszer az izom-csontrendszer betegségei ellen. A homeopátiás gyógyszerképek szerint az F Syxyl húgysavcseppeket alkalmazzák. Ez magában foglalja: köszvény és reuma kezelését. Megjegyzés: Akut körülmények között, pl. B. az ízületek kivörösödésével, duzzadásával vagy túlmelegedésével, valamint tartós, nem egyértelmű vagy újonnan megjelenő tünetekkel kell orvoshoz fordulni. Figyelmeztetések: 51 térfogatszázalék alkoholt tartalmaz. Kérjük, vegye figyelembe a betegtájékoztatót! A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
A lép immunosyx alkalmazási területei: A lép immunosyx homeopátiás gyógyszer a lép működésének rendellenességeire. A lép immunosyxjét a homeopátiás gyógyszerképek szerint alkalmazzák. Ez magában foglalja: A lép működésének rendellenességeinek támogató kezelése. Megjegyzés: A gyógyszert nem szabad orvosi tanács nélkül használni, és nem helyettesíti az orvos által felírt egyéb gyógyszereket. Tartós, nem egyértelmű vagy újonnan jelentkező tünetek esetén orvoshoz kell fordulni, mivel a betegség további orvosi tisztázást igényel. Figyelmeztetések: 70 térfogatszázalék alkoholt tartalmaz. Kérjük, vegye figyelembe a betegtájékoztatót! A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.