Diéta; kemény; Atkins recept online
Alapvetően a "Hardcore" Atkins diéta szinte az összes szénhidrátot eltávolítja az étrendből, ami azt jelenti, hogy naponta 0-5 szénhidrát kerül elfogyasztásra. Emiatt a nap folyamán legalább 2-4 liter vizet kell inni.
Gyakorlatilag, „Hardcore” Atkins-diéta távolítsa el az étrendből szinte az összes szénhidrátot, ami azt jelenti, hogy naponta 0 és 5 közötti szénhidrát kerül elfogyasztásra. Emiatt a nap folyamán legalább 2-4 liter vizet kell inni.
Az étrendet 500 mg D-vitaminnal, legalább 1000 mg kalciummal (korallkalcium) és 1000 mg C-vitaminnal is ki kell egészíteni.
Fontos megjegyezni, hogy az Ön által szedett kiegészítők egyike sem tartalmazhat szénhidrátot (azaz keményítőt vagy glükózt). Az étrendet a legkevesebb cukor befolyásolja, így minden édes étel szóba sem jöhet. A mesterségesen édesített italok vagy bármilyen édesítőszerek szintén befolyásolják az étrendet. Az étrend szigorú betartása esetén a fogyás gyors.
Példa egy napra:
Két-négy szelet kenyér (attól függően, hogy mennyire éhes vagy), legfeljebb két szelet sajttal (nem az előre csomagolt változat, hanem inkább a pultnál).
Ebéd:
Egy-két doboz tonhal kaporral.
Grillezett csirkemell salátával, hozzáadott szénhidrát nélkül (például: fehérecet, olívaolaj és fűszerek).
Fontos megjegyezni, hogy 19:00 után nem szabad enni. A maximális eredmény elérése érdekében nem tartalmazhat szénhidrátot két étkezéskor, és egyetlen étkezésnél nincs két saláta.
Ennek az étrendnek személytől függően vannak mellékhatásai:
- fáradtság és csökkent erő azok számára, akik szintén sportolnak.
A test általában 3-7 nap alatt alkalmazkodik. A diéta minimális időtartama két hét.
Két fontos tennivaló:
- mindig olvassa el a megvásárolt ételek címkéit
- vásároljon egy könyvet, amely az ételek összes tápértékét tartalmazza.
Lehetséges, hogy a diéta hatása megnő a kalóriák és a zsír számolásával vagy feladásával. Ez a döntés azonban az energiaveszteség és az izomtömeg hirtelen növekedéséhez vezet.