Diéta képlet Miért nincs mindig értelme az étrend és a testmozgás 80–20 arányának?
Az, amit diéta közben eszik, még fontosabb a siker szempontjából, mint az edzés mennyisége.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Aki foglalkozik a fogyás témájával, újra és újra találkozik ezzel a képlettel: az egészséges fogyás állítólag 80 százalékban egészséges táplálkozásból és 20 százalékos testmozgásból áll.
De ezért a szakértők szerint ez a szabály nem meghatározó:
Alapvetően, ha diétázik vagy diétát változtat, akkor csökken a testsúlya, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha le akar fogyni egy kilót, akkor negatív, kb. 3500 kalória energiamérleget kell elérnie. Hogy pontosan mit csinálsz, elméletileg nem számít. A 80:20 arány továbbra is ajánlott, mert sokkal egyszerűbb megtakarítani egy bizonyos mennyiségű kalóriát egészséges étrenddel, mint mozgással megégetni.
Egy példa:
Ha egy hét alatt le akar fogyni egy kilót, akkor ez idő alatt minden nap 11-16 kilométert kell kocognia, hogy a megcélzott napi 500 kalóriát megégesse. Tudatos étrenddel megtakarítani ugyanannyit sokkal könnyebb. Ha fagyasztott pizza (kb. 700 kalória) helyett vegyes salátát (kb. 150 kalóriát) választ, akkor 550 kalóriát takarít meg pillanatok alatt.
Ezért a sport továbbra is fontos:
Fogyhat anélkül is, hogy edzene, de fontos, hogy kombinálja a kettőt. Mert míg a kilók eleinte önmaguktól esnek, mindenki eljut egy pontig, amikor a fogyás stagnál. Ennek oka, hogy csökkent az anyagcsere - és ezzel együtt a zsírégetés. Ahhoz, hogy újra elinduljon mindkettő, sportolni kell.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetés: A 80:20 képlet csak iránymutatás, de sokkal fontosabb, hogy a diéta és a testmozgás kombinációja negatív kalóriaszámot eredményezzen.
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket