DIÉTA KÉPZÉS NÉLKÜL Nem, köszönöm!
Tudjuk, hogy a fogyáshoz mozgásra van szükségünk. Testünk mozgásra készült és minden alkalommal megjutalmaz bennünket, amikor egy kicsit jobban megmozgatjuk a szívünket.
Készítettem egy mozgásterv neked. De a testmozgás hatásai nem fognak egyik napról a másikra jelentkezni, de lehetséges, hogy az izmok már 10 nap múlva tónusba kerülnek. Az első dolog, amit észrevesz, egy új impulzus, több optimizmus és nagyobb adag energia.
Tabata edzés
A Tabata intervall edzés, már 15 éve ismert sportolók képzéséről. Ez a fajta képzés népszerűvé vált a hozzánk hasonló emberek körében is. A tabata egy olyan képzési forma, amelyben az idő és a pihenés aktivitását gondosan meghatározzák, és szigorúan be kell tartani.
Izumi Tabata japán professzor 1996-ban publikált egy tanulmányt a nagy intenzitású intervallum edzés (később Tabata) hatásáról, bemutatva hihetetlen eredmények . Łukasz Bort lengyel személyi edző elmagyarázza: A TABATA hatékonyan serkenti az anyagcserét: minden erőfeszítés az összes glikogént felhasználja az izmokban, és a zsír edzés után is megolvad. A TABATA a legjobb választás, ha a fogyás elsőbbséget élvez! "
Így a szervezetben lévő glükóz gyorsabban felhasználódik, és a test elkezd több zsírt égetni.
Hol és hogyan?
További előny, hogy A Tabata edzés bárhol elvégezhető . Mire van szükséged? Csak edzőmatrac/jógaszőnyeg, stopper, súlyok, törölköző és víz. Mielőtt elkezdené, melegítse fel az izmait.
A képzési program a következőkből áll: 10 gyakorlat, felosztva viszont 4 ülés. Minden foglalkozás 3 gyakorlatból áll. Minden gyakorlat 20 másodpercig tart, majd 10 másodperces szünet következik, majd a következő gyakorlat következik. Ezt négyszer meg kell ismételni. Az ülés négy percig tart. Miután befejezte a munkamenetet, egy perc szünetet tarthat, majd folytathatja a következő munkamenetet. Ismételje meg a gyakorlatot hetente háromszor.