Diéta Kérdések és válaszok a legjobb esti snackek - a magmag
A lefekvés előtti rágcsálnivalókról számos tévhit képezheti, amelyek elhomályosíthatják valakinek azt az ítéletét, hogy ez döntő, elfogadható-e vagy sem. Az ókori vita tisztázása érdekében dietetikus csoportunk felvázolja az esti nassolás művészetét, és megvitatja a lefekvés előtti snackekkel kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket:
Melyek a kedvenc lefekvési harapnivalói és miért?
Edző Anika: Általában néhány kiegyensúlyozott szénhidrátot fogyasztok némi zsírral vagy fehérjével. Kombinációim gyakran valami édesek (mert imádom ezt az ízprofilt), de kiegyensúlyozottak, így nem bomlanak fel és nem rontják el a vércukorszintemet. Arra is szeretnék ügyelni, hogy ez ne késztessen több ételre, mielőtt lefekszem. Majdnem 5 éves vagyok, így lefekvés előtt megkóstolhatjuk, és lefekvés előtt 30 percen belül megpróbáljuk megtervezni és megenni. Néhány kedvenc lehetőségünk:
- Fagyasztott bogyók egy kis tejszínnel
- 1 oz étcsokoládé egy teáskanállal. mandulavaj
- Fehérje puding vagy protein shake
- Mandulavaj labda
- Marék mandula
Edző Julie: Imádom a dekadens fehérjeturmixokat - gondoljunk csak a mogyoróvajra, a banánra és a csokoládéra, de az adagokat kettévágom, hogy ne feküdjek tele gyomorral. Az egyik kedvenc harapnivalóm egy turmix, amelyet ízlésesen összetéveszthetünk a "fagylalt" szóval is, ha elég sűrűvé teszed:
Edző Paul:
- Sós és borsos pisztácia - sós, ropogós, egészséges zsírt és rostot tartalmaz, és enni kell egy ideig.
- Áfonya kollagén szorbet - 1-1,5 csésze fagyasztott áfonyát teszek a turmixgépembe, édesítetlen mandula vagy kesudió tejet adok hozzá, amíg az alig fedi le az áfonyát, amit összekeverek egy kanál vanília kollagén peptiddel, és addig keverem, amíg sima keveréket nem kapok. Hébe-hóba adok hozzá egy evőkanál kedvenc bio dióvajat.
- Lindt 90% étcsokoládé - Néha itt is hozzáadok dió vajat.
Katharine edző: Lefekvés előtt fő célom a minőségi alvás elősegítése! Szeretem a fehérje és a szénhidrát egyensúlyát, mivel ez segít stabilizálni a vércukorszintemet és elaludni, és nem ébredni minden este ugyanabban az időben. Ha valami édesebbet keresek és több szénhidrátot szeretnék, akkor adok hozzá egy kis fehérjét és zsírt, csak hogy ne zavarja az alvásomat. Mint láthatja, szeretem az alvásomat! Néhány kedvenc harapnivalóm:
- Fehérjeturmix
- Marék dió + 2 négyzet étcsokoládé
- Almavaj + dió
- Marék dió + bot zsíros sajt
Edző Amy: A kedvenc lefekvés előtti harapnivalóm általában szénhidrátok és fehérjék kombinációja, így néhány kedvenc harapnivalóm:
- Almavaj + dió
- Fehérjegömbök: zab + fehérjepor + chia mag + dióvaj
- Zab + fehérjepor
Mandy edző: Kedvenc lefekvés előtti harapnivalóm mindig tartalmaz egy egészséges fehérje-, rost- és zsírforrást, valamint egy kis adag komplex szénhidrátot, hogy stabilabb legyen a vércukorszint az egész éjszaka folyamán a jobb alvás érdekében. Miniétkezésnek gondolom! Ha valami édes kedvem van, akkor egy chiamag-pudinghoz megyek, amely kollagénfehérjéből készül. Ha sós lehetőséget keresek, szeretem a zöldségpálcákat bio húsba csomagolni, és hummusba vagy guacamole-ba mártani.
Melyek a leggyakoribb tévhitek az esti snackekkel kapcsolatban?
Edző Anika: Hogy mindenki számára van egy "kemény szabály", és hogy nem szabad lefekvés előtt uzsonnázni. Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy mivel éjszaka (vagy vacsora után) nem sokat mozognak, nincs szükségük semmire, VAGY azt mondták nekik, hogy csak egy bizonyos ideig elfogadható, amelyre állítólag vonatkozni kell mindenki. Sok vásárló úgy gondolja, hogy 6-7 óra után nem ehet.